Meditatie Luisteren naar je compassievolle stem

Welkom bij de meditatie Je kritische en compassievolle stem.

Fijn dat je er weer bent.

Mijn naam is Juul Godschalk en graag deel ik deze meditatie met jou.

In deze meditatie ontdek je hoe je de stem van kritiek sneller kunt herkennen en de stem van compassie wat luider te gaan horen.

Als we meer ruimte maken voor vriendelijkheid,

Meeltijd en compassie,

Dan brengt ons dat meer rust,

Meer vrede en zachtheid.

Ik hoop dat mijn meditaties,

Talks,

Trainingen en retreates jou helpen om dichter bij jezelf te leven en een liefdevolle relatie met jezelf te ervaren.

Ik wens je een hele fijne meditatie toe.

Ga lekker zitten of liggen in een voor jou comfortabele en prettige houding.

Smaak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk,

Zorg goed voor je lijf en sta jezelf toe om gedurende deze meditatie met heel je aandacht hier te mogen zijn.

Jezelf dit moment voor jezelf gunnen en neem even de tijd om zo aan te komen op deze plek en neem dan heel welbewust jouw plek in zo zittend of liggend.

Je mag er zijn,

Je mag jouw plek innemen en je mag helemaal aankomen in het hier en nu.

En breng dan je aandacht naar de ademhaling.

Je bewust worden van de in- en de uitademing zonder dat je de ademhaling hoeft te sturen of te controleren of te beheersen.

De adem ademt zich vanzelf.

Gewoon er met je milde en open houding bij aanwezig zijn.

In en uit.

Bewust van het reizen in de buik of in de borst,

Het dalen,

Je lichaam die zelfs vanzelf zachtjes meebeweegt.

Steeds weer terug naar de adem.

Gebruik je adem als anker.

Er is soms een stem in ons die ons van alles wil vertellen,

Die het hoogste woord kan voeren,

Zich het hele podium toeigent.

Een stem die,

Als je er niet bewust van bent en er waakzamer bent,

Een grote invloed kan hebben op jouw zijn en je heel ver weg van jezelf kan voeren.

Het is deze stem die bijvoorbeeld zegt dat je niet goed genoeg bent,

Dat je zwak bent,

Dat je het niet kunt.

Het is deze stem die opdrijft en zegt dat je nog harder moet werken,

Dat je te kort schiet,

Dat je er niet bij hoort,

Dat je niet geliefd bent.

Hij kan je op je hoeden maken of angstig maken.

Of ervoor zorgen dat je je terugtrekt,

Verlampt,

Nog harder gaat werken,

Nog meer bezig gaat zijn.

Deze stem kan je machteloos en alleen doen voelen.

Hij kan je het gevoel geven niet goed genoeg te zijn,

Waardoor je je kleiner voelt dan dat je bent.

Of hij zorgt ervoor dat je je gaat aanpassen en zo nog verder van jezelf raakt.

Het is deze stem die mensen opgebrand laat raken en uitgeput doet voelen.

Want het is nooit klaar,

Je bent nooit goed genoeg,

Het kan altijd meer.

Als je veel naar deze stem luistert,

Dan voel je je eigen basis en je eigen anker niet meer.

En weet je niet meer wie je bent en wat voor jou belangrijk is,

Wat jouw waarden zijn.

En hoe jij je leven wil inrichten en wil manifesteren.

Deze stem veroorzaakt innerlijke strijd.

Zet je lichaam vol spanning en haalt je bij jou authentieke zelf vandaan.

En overspoeld door de woorden en de zinnen van deze innerlijke criticus,

Weten we soms niet meer wat de waarheid is.

Want deze stem kan heel veel kracht hebben.

Hij kan soms zoveel kracht hebben dat het verleidelijk is om het voor waarheid aan te nemen.

Stel je nu voor dat je op een veilige plek bent.

Misschien een plek in de natuur,

Of een plek in jouw huis,

Of een andere plek.

Een plek waar je je veilig voelt en op je gemak bent.

Er staat daar een uitnodigende tafel.

En laat hier een beeld verschijnen van jouw innerlijke criticus.

En dan kun je hem of haar laten plaatsnemen aan die tafel.

Je gaat er tegenover zitten en kijkt hem of haar zachtjes en onderzoekend aan.

En hoe ziet hij of zij eruit?

Misschien komt er een naam bij je op,

Misschien ook niet.

Misschien merk je hoe moe hij of zij is.

Jou altijd maar willen behoeden.

Altijd maar alert zijn.

Altijd maar commentaar hebben.

Altijd maar een oordeel klaar hebben.

Poeh.

En kijk maar zo compassievol mogelijk naar jouw criticus.

Die altijd zo zijn best doet.

En geef hem of haar maar de toestemming om tot rust te komen.

Om niet druk bezig te zijn.

En met compassie zeg je tegen hem,

Ik zie je.

En bied hem maar een drankje aan of een kommetje soep.

En hoe is dat voor jouw criticus?

Misschien merk je dat hij het wel waardeert en wat ontspant.

Maar misschien wil hij jouw vriendelijke gebaar niet aannemen en wil hij zijn rol blijven spelen.

En dan kun je kalm maar vastberaden zeggen stop.

Nu even niet.

Jij in jouw ruimte en ik in de mijne.

En laat maar zien dat je het echt meent.

Compassievol,

Kalm en daadkrachtig.

Jij beslist.

Als je ziet hoe hard hij altijd aan het werk is en zijn best doet.

Kun je misschien ergens ook wat dankbaarheid voelen.

Voor zijn inspanningen om jou veilig te willen houden.

Om jou goede raad te willen geven.

Om je de bijt willen laten horen.

En dan kan je afscheid nemen.

En daarbij zachtjes de volgende boodschap meegeven.

Dank je wel voor jouw inzet.

Het is mijn wens voor jou dat jij jezelf tijd geeft.

En dat je af en toe mag ontspannen en uitrusten.

Ik realiseer me dat je bij me hoort en dat ik je nog vaker zal gaan horen.

En ik hoor je,

Maar ik zal niet altijd naar je luisteren.

Voor mij is het namelijk belangrijk om mezelf te zijn en dicht bij mezelf te leven.

Dat vind ik belangrijker dan te voldoen aan allerlei standaarden en beelden en opvattingen.

Of om het leven van iemand anders te leiden.

Dat is niet wat ik voor mezelf wens.

Mog het goed met je gaan.

En misschien wil je daarbij een kleine innerlijke buiging naar je kriticus maken.

En keer dan weer terug naar de adem.

Gewaarzijn van de in- en de uitademing.

Opmerkzaam zijn van de beweging van de adem in het lichaam.

Het reizen op een inademing.

En het dalen op de uitademing.

En je lijf mag ontspannen,

Verzachten.

Op een inademing kan je ruimte maken in je lijf en verwelkomen.

En op een uitademing kun je je lijf verzachten en loslaten.

Er is ook een andere stem te horen.

Het is deze stem die zegt dat je genoeg bent.

Dat je mag zijn wie je bent.

Dat je geliefd bent om wie je bent en niet om wat je doet.

Die zegt dat je een mooi mens bent.

En jou bemoedigt en jouw ruimte laat in wie je bent.

Het is de stem die weet dat jij je best doet.

Dat je soms faalt,

Maar dat je probeert en leert.

En die zegt dat je mag doen waar jij blij van wordt.

Dat dat juist heel erg nodig is.

Het is deze stem die zegt dat jij jouw leven mag inkleuren.

En niet in een hokje hoeft te leven,

Dat je vrij bent.

Het is deze stem die zegt dat jij jezelf mag neerzetten zoals jij dat wil.

En dat je je eigen plek mag innemen.

Het is deze stem die zegt dat je mens mag zijn.

Dat je het leven niet altijd zo serieus hoeft te nemen.

En je mag spelen en plezier mag maken.

Het is de stem die zegt dat het genoeg is voor vandaag.

Die zegt dat jij genoeg bent.

Het is de stem die gelooft in jou.

En ook gelooft dat alles wat jij vanuit je hart wil bereikt kan worden.

En die begrijpt dat je het soms lastig hebt en dingen moeilijk vindt.

En dat dat oké is.

Die weet dat een mens perfecties en imperfecties heeft.

En dan zegt en je bent nog steeds helemaal oké.

Het is de stem die beseft dat het nogal wat is om mens te zijn.

En die begrijpt dat je kwetsbaar bent in dit mens zijn.

En die jou daar zoveel mogelijk in wil steunen en in wil dragen.

Deze compassieve stem is ook aanwezig in jou.

En hij spreekt vanuit liefde en kracht en wijsheid.

En laat dan nu een beeld verschijnen van iets of iemand dat bij jou gevoelens oproept van liefde.

En van koestering en geborgenheid.

Iets of iemand dat voor jou symbool staat voor compassie,

Voor oordeelloosheid en warmte.

En bij wie jij je veilig voelt en op je gemak.

Misschien is dat een persoon die je kent.

Of een ingebeeld persoon.

De Boeddha of Maria Magdalena of Jezus.

Misschien een plek in de natuur of een huisdier.

Neem even de tijd om je hiermee te verbinden.

Hier kan je volledig tot rust komen in wie je bent.

Hier mag je helemaal zijn wie je bent.

En deze persoon of deze plek of dier schenkt jou al zijn of haar aandacht.

En kijkt met zachte ogen naar jou.

En zijn warmte en liefde komen jouw kant op.

En hoe is dat voor je?

Kan je dat ontvangen?

Of is dat lastig aan te nemen?

Maar alles is oké.

En dan stromen er vanuit deze persoon of deze plek woorden naar jou toe.

Of misschien iets anders,

Een gebaar.

Welke woorden komen vanuit deze compassievolle persoon jouw kant op?

Welke vriendelijke woorden?

Wat wil diegene tegen jou zeggen?

Misschien wel,

Ik zie jou.

Of het is oké.

Het is oké dat je je zo voelt.

Of nu mag je even uitrusten,

Je hoeft niks te doen.

Misschien zegt hij,

Lieverd,

Je doet zo je best.

De lat mag ook best een beetje lager liggen.

Misschien iets anders.

Neem even de tijd om contact te maken en te luisteren wat deze compassievolle persoon tegen jou te zeggen heeft.

Misschien bemoedigende woorden of misschien een tip of een advies voor vandaag.

Iets wat je nodig hebt,

Wat je kan gebruiken.

En als de criticus zich laat horen,

Dan zeg je vriendelijk,

Nee,

Nu niet.

En je focust en je verbindt je weer met die compassievolle en vriendelijke persoon.

En dan kan je op jouw eigen manier afscheid nemen.

Weer een kleine innerlijke buiging te maken misschien.

Dank je wel te zeggen.

En weet dat je deze persoon of deze plek zo vaak kan opzoeken als jij wil.

Dit deel is altijd beschikbaar in jou.

Misschien wil je deze ervaring bekrachtigen door tegen jezelf te zeggen.

Het is mijn intentie om vaker naar mijn compassievolle stem te luisteren.

En dit deel in mij meer plek te geven.

Het is mijn vriendelijke wens voor mezelf dat ik liefdevol ben voor mezelf.

En dan blijven we zo nog een paar momenten in stilte.

Gewoon zijn.

Voelen.

Zitten of liggen.

Ademen.

En dan kun je langzaam aan het lichaam weer iets gaan activeren.

Even je vingers of je voeten bewegen.

Misschien wil je het hoofd wat een en weer rollen of wat rekken of strikken.

Voel maar wat jouw lijf nu nodig heeft.

Wat goed voelt.

Haal nog een paar keer bewust adem.

En als je dan zo dadelijk het geluid hoort van de klangschaal.

Dan kun je in eigen tempo de ogen gaan openen.

En dan wens ik je een mooie dag toe.