Dormir rapidement | Méditation 15 minutes

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

L'intention de cette séance est de vous permettre de trouver un sommeil régénérant,

Apaisant.

De passer une nuit paisible.

Pour commencer,

Prenons le temps de se connecter à l'intérieur,

Fermons les yeux et portons notre regard à l'intérieur.

Comment est le corps là,

Ici,

En ce moment ?

Posé là où il est ?

Peut-être est-il allongé ou recroquevillé sur le côté ?

C'est une position que l'on a choisie pour nous.

Est-ce que je souhaite l'ajuster,

Me mettre sur le dos ou sur le côté ?

Prenons le temps de se poser cette simple question,

Quelle est la position la plus confortable pour moi en ce moment,

Là où je me trouve ?

Et tranquillement ajuster la position.

Quand nous avons trouvé une position la plus confortable pour nous,

Respirons tranquillement dans tout le corps.

J'inspire,

L'air entre par le nez ou par la bouche,

J'expire et je diffuse l'air dans tout le corps.

Je visualise l'air qui entre et qui sort.

Par où passe-t-il ?

Observons juste le va-et-vient de la respiration dans le corps,

La température de l'air,

Peut-être l'air sort-il un peu plus chaud ?

Observons.

Et si jamais l'esprit est parti dans une pensée,

Dans une préoccupation,

Ramenons-le simplement au souffle et à la respiration.

Inutile de partir dans la pensée qui a trait au passé ou au futur,

Juste s'accorder la pleine présence et revenir au souffle,

Le souffle qui traverse tout le corps d'instant en instant.

Juste prendre conscience de cette respiration et de la suivante.

Et peut-être puis-je rallonger un peu plus mes respirations ?

J'inspire,

Je gonfle mon ventre,

J'expire,

Je dégonfle le ventre,

J'inspire,

Je gonfle un peu plus mon ventre,

Le ventre est tendu,

J'expire et le ventre se détend,

Le nombril se rapproche de la colonne vertébrale.

Et poursuivant notre exploration de ce qui est là,

Présent,

En ce moment,

Dans le corps,

Y a-t-il des zones de tension ?

Et s'il y en a,

Où sont-elles ?

Au niveau des épaules peut-être,

Au niveau de la nuque,

Du front,

Peut-être dans le dos ou dans les jambes.

Et si c'est ok pour nous,

Respirer dans la zone,

Juste cela,

Accorder notre présence et notre respiration.

Il n'y a rien à forcer,

Juste à accompagner,

À accueillir ce qui est présent ici en ce moment.

Il n'y a pas à forcer la détente ou la relaxation.

Si la détente est là,

C'est ok,

Si je ressens de la tension,

C'est ok aussi.

J'accorde ma présence et mon attention à mon corps tel qu'il est en ce moment,

Le corps qui nous envoie des signaux tout au long de la vie.

Pouvons-nous être à l'écoute de ce corps qui vit ?

J'inspire,

J'expire profondément dans le corps,

Dans une zone qui m'attire en ce moment.

Rien d'autre à faire,

Nulle part où aller.

Peut-être que le corps devient de plus en plus lourd.

Plus je respire et plus le corps se détend tranquillement.

C'est physiologique.

Quand nous prenons de profondes respirations,

La détente vient naturellement.

Constatons cela,

Respirons tranquillement et peut-être pouvons-nous porter notre attention sur les bruits,

Le bruit des vagues.

Respirez au fil des vagues.

Encore une fois,

Si l'esprit file dans une pensée,

Dans une préoccupation,

Ramenons-le simplement au souffle et au bruit des vagues.

Rien d'autre à faire.

Plus j'entraîne mon esprit à revenir dans l'instant présent,

Dans la respiration,

Plus l'esprit s'apaise et mieux je m'endors.

J'inspire profondément,

J'expire profondément.

J'inspire la douceur des vagues.

J'expire et je suis là,

Connectée à mon être.

Je vous souhaite une douce nuit,

Régénérante et apaisante.