Como entrar em postura de meditação

Olá,

Eu sou Camila Capel e este é o seu momento autoconhecer.

Hoje eu quero ajudá-lo a assumir uma postura de um corpo consciente para as práticas meditativas.

A postura é fundamental para criarmos um estado de atenção plena e concentração.

Para isso,

Eu vou guiá-lo passo a passo para que você encontre esta postura.

Encontre uma cadeira ou um tapetinho de yoga ou uma almofada.

A coluna ereta é o elemento mais importante da postura de um corpo consciente e de uma mente que também possa estar consciente.

Você vai sentar e vai começar a perceber que entre a sua coluna vertebral,

O início dela,

Bem ali no cóccix,

Na região do quadril,

Você poderá sentir dois ossinhos do bumbum.

Conforme você se movimenta levemente para a direita,

Levemente para a esquerda,

Você vai conseguir sentir esses dois ossinhos.

Quando você encontra à justa medida o equilíbrio entre eles,

Você consegue assumir uma postura mais confortável.

A partir dela,

Você começa a tomar consciência do início da sua coluna vertebral,

Que fica entre esses dois ossinhos.

Ali,

No osso sacro,

Começa a sua coluna e você vai imaginando,

Vértebra por vértebra,

Como se fossem tijolos que estão sendo construídos.

Seu cóccix,

Seu osso sacro,

Cada vértebra da sua coluna lumbar.

Vá fazendo uma imagem mental,

Como se você se elevasse.

À medida que você vai elevando,

A sua postura também vai te alongando.

Coluna torácica vai chegando no meio das costas e você vai começando a perceber que quando você chega no meio das costas,

Uma leve abertura do seu peitoral se torna natural.

Porque você está tomando consciência deste eixo de sustentação.

Depois,

Começa a sua coluna cervical.

E você vai percebendo uma abertura também dos seus dois ombros.

Seu pescoço vai naturalmente se alongando.

E a sua cabeça se torna uma extensão da sua coluna.

Então,

Você começa a sentir uma conexão lá do cóccix,

Pertinho de onde você está sentado,

E que te alonga até a sua cabeça.

E você vai perceber uma conexão,

Uma verticalidade que te deixará.

Nesta verticalidade,

O seu queixo naturalmente estará paralelo ao solo,

Sem apontar para cima ou para baixo.

A cabeça é apenas o prolongamento natural da sua coluna.

Isso vai evitar tensões no seu pescoço.

E se eles ficarem tensos,

Simplesmente você toma consciência dele,

Da sua tensão,

Perceba a tensão existente,

E permita que micro-movimentos,

Micro-ajustes naturais aconteçam.

Se você estiver em uma cadeira,

Mantenha sempre os pés apoiados no chão e as pernas descruzadas.

Caso você tenha optado por sentar no chão,

Em uma almofada,

Ou em um tapetinho de yoga,

Ou em uma almofada de meditação,

Sente-se com as pernas cruzadas,

Posição de índio.

Ou,

Se você conseguir,

A posição de lótus,

Desde que seja natural.

Lembrando-se que quando você estiver sentado de pernas cruzadas,

Incômodos,

Formigamentos são mais comuns.

Portanto,

Se você está iniciando talvez um banco ou uma cadeira,

Seja mais interessante para que você consiga prestar atenção à respiração,

A outras partes da meditação,

Sem se preocupar com os incômodos físicos.

O importante é que a superfície que você escolher sentar não deve ter encosto.

Se ela tiver encosto,

Você deve sentar bem na ponta dessa cadeira,

Para que a sua coluna fique livre.

As mãos devem descansar de forma natural.

Você pode colocá-las sobre os joelhos,

Palma das mãos para baixo,

Ou bem abaixo do umbigo.

Colocando a mão esquerda e a mão direita por cima dela,

Como uma conchinha,

Encostando nessa região da barriga.

Algumas pessoas optam por fazer mudras com os dedos,

Colocando as mãos em cima dos joelhos,

Ou usar as palmas das mãos para cima.

Veja o que é mais confortável para você neste primeiro momento.

O importante é que as mãos estejam relaxadas,

Para que evite qualquer tensão nos ombros e no pescoço.

A postura sentada é ideal para as práticas meditativas,

Porque ela vai informar o seu cérebro de que você está neste estado de atenção.

Se você tiver alguma limitação física,

Ou tiver algum problema de saúde,

E precisar ficar deitado,

Faça a sua meditação deitado.

Mas,

Neste caso,

O seu corpo entende que é hora de descansar.

E,

Portanto,

A sua concentração deve ser redobrada para que você não adormeça.

A postura ereta,

Sem encosto,

Cria condições ideais para a concentração.

Já deitado,

Talvez você entre num estado de relaxamento natural.

A postura meditativa fala sobre estar atento.

É uma postura ativa,

Que é diferente de estar relaxado.

Algumas práticas possuem músicas de fundo,

E são muito relaxantes e agradáveis.

Você pode usá-las para antes de dormir,

Ou até para a meditação.

Porém,

Para as práticas de mais concentração,

O objetivo é que você medite.

E,

Neste caso,

A postura consciente acaba sendo ajudada com práticas sem trilha sonora.

Mas essa também é uma escolha sua.

Lembre-se que meditar requer uma postura de corpo consciente,

Porém muito simples.

Essa simplicidade da postura é que prepara a sua mente e o seu corpo para o aprendizado,

Que é a meditação.

Então,

Pode trazer para você.

A partir da postura,

Conseguimos estar verdadeiramente presentes.

Sabedoria e compaixão.

O Deus que há em mim,

Saúda o Deus que há em você.