Compassiemeditatie: de vier onmetelijken

De 4 aspecten van compassie.

Dit is een geleide meditatie van een minuut of 10,

12,

Die hoort bij de training Deep Listening.

Deze geleide contemplatie gaat over zoals het heet de 4 onmetelijke.

Dit zijn de kwaliteiten die ons helpen om onze compassie te ontwikkelen.

Als je wilt,

Dan kan je tijdens deze contemplatie je ogen sluiten.

Die 4 onmetelijke,

Dat zijn liefdevolle vriendelijkheid,

Compassie of mededogen,

Vreugde en gelijkmoedigheid.

Om te beginnen neem even tijd om goed te zitten,

Heel stevig in je lichaam,

Contact maken met dit moment,

Bijvoorbeeld je ademhaling een poosje volgen,

Echt aanwezig zijn.

Dan gaan we dus contempleren,

Reflecteren op liefdevolle vriendelijkheid,

Compassie,

Vreugde en gelijkmoedigheid.

Dit zijn natuurlijke kwaliteiten die vanzelf tevoorschijn komen als we werkelijk contact maken met onszelf.

Contemplaties als deze helpen je om de onmetelijke te onderzoeken en tevoorschijn te laten komen.

Je geeft deze 4 onmetelijke,

Als het ware,

Ruimte door het doen van deze oefening.

Dan beginnen we met de contemplatie op liefdevolle vriendelijkheid.

Neem iemand in gedachte om wie je veel geeft.

Iemand met wie je een goede band hebt.

Hoe wil je dat het met deze persoon gaat?

Wat wens je deze persoon toe?

Het voelt vermoedelijk heel natuurlijk om deze persoon geluk toe te wensen,

Alle goeds.

Terwijl je deze persoon in gedachte houdt,

Kun je de volgende zinnetjes uitspreken.

Ik wens jou alle goeds toe.

Ik wens jou alle geluk toe.

Ik wens jou vrede en vreugde toe in je leven.

Die zinnetjes,

Of zinnetjes die je passend vindt voor deze persoon,

Kun je heel rustig,

Voor jezelf,

In stilte herhalen.

Je denkt aan de persoon en wenst hem of haar alle goeds en alle liefde toe.

Laat nu het beeld los en laat de zinnetjes los.

Dan gaan we naar de contemplatie op compassie.

Neem iemand in gedachte die het moeilijk heeft in zijn of haar leven.

Iemand die op een of andere manier worstelt of leidt.

Misschien een collega,

Een familielid,

Een cliënt of patiënt of een vriend.

We kunnen ons in hun situatie verplaatsen en meevoelen hoe dat is voor deze persoon.

Dan kunnen we ons realiseren dat ieder mens als diepste wens heeft om gelukkig te zijn.

Niemand wil lijden.

Dat geldt ook voor deze persoon.

En dan kunnen we deze persoon toewensen dat zijn of haar lijden wordt beëindigd.

En dat kunnen we uitdrukken in de wens die we in stilte uitspreken.

Ik wens jou toe dat er een eind komt aan dit lijden.

En deze zin kan je rustig blijven herhalen,

Terwijl je aan deze persoon blijft denken.

Ik wens jou toe dat er een eind komt aan dit lijden.

Laat nu het beeld los en laat de zinnetjes los.

En dan gaan we naar de contemplatie op vreugde.

Neem nu iemand in gedachte die gelukkig is.

Iemand die een gelukkig leven lijkt te leiden.

Misschien iemand die we goed kennen.

Iemand die veel geluk heeft,

Gezond is,

Succesvol is,

Een fijne familie heeft.

En dan kan je eraan denken dat iedereen gelukkig wil zijn.

En hier is nu iemand die werkelijk gelukkig is.

En daar kunnen we vreugde over voeren.

We kunnen die persoon toewensen dat dit geluk mag blijven voortduren en dat het groter mag worden.

En dan zeggen we in stilte de volgende woorden.

Ik wens je alle geluk toe en ik wens je toe dat je geluk mag blijven groeien.

En deze zinnetjes kun je blijven herhalen.

Ik wens je alle geluk toe.

Ik wens je toe dat je geluk mag blijven groeien.

Laat nu het beeld los en laat de zinnetjes los.

En dan gaan we naar een contemplatie op gelijkmoedigheid.

Gelijkmoedigheid is dat we ieder mens hetzelfde beschouwen.

We accepteren ieder mens zonder vooroordeel,

Zonder voorkeur,

Zonder kritiek.

We wijzen niemand af en we proberen ook niemand vast te houden.

Zelfs nu we gereflecteerd hebben op die natuurlijke kwaliteiten van liefdevolle vriendelijkheid,

Compassie en vreugde,

Kan het zijn dat we tegenover sommige mensen antipatie voelen,

Weerzing.

Of juist dat we een sterke gehechtheid voelen.

Gelijkmoedigheid betekent dat we iedereen accepteren,

Zonder voorkeur,

Zonder weerzing.

We laten onze vooroordelen los.

We laten onze vaste ideeën over personen los.

En misschien voelen we dat we sterke reacties hebben ten opzichte van sommige mensen.

Ook die reacties laten we los.

We komen aan het eind van deze contemplatie.

En dan kunnen we nog een stilstaan bij de natuurlijkheid van deze vier onmetelijke.

En je kunt jezelf aanmoedigen om deze kwaliteiten in jezelf te laten ontluiken.

Het is ons vermogen om liefdevolle vriendelijkheid te delen.

Het is ons vermogen om compassie te tonen.

Ons vermogen om ons te verheugen in het geluk van anderen.

Ons vermogen om vrij en onbevooroordeeld naar onszelf en naar anderen te kijken.

Laat nu de contemplatie los en blijf nog heel even zitten.