Det her er dag 1 af 22 dage,
Fordi vi for at skabe gode venner,
Skal i hvert fald arbejde med en serie af dage,
Hvor vi gentager den samme ting hver dag.
Det er ikke så vigtigt,
At det bliver på samme tidspunkt,
Eller at det sker helt på samme måde,
Men at vi får fokuseret på det,
Vi ønsker at gennemføre,
Den vagn,
Vi ønsker at få skabt dagligt.
Så 22 dage efter de 22 dage,
Så vil jeg fortsætte med 22 til 44 og 44 til 66.
Og der kan du så finde ud af om 22 minutter,
Som er det vi i sidste ende kommer op på efter den første proces her,
Om det er rigeligt for dig.
Det er meget simpelt.
Jeg er optaget af praktisk meditation,
Altså det at kunne meditere og forsøge at bruge det i min egen personlige udviklingsproces,
Også professionelt.
Så jeg er optaget af meditation,
Som jeg kan gå ud og bruge,
Når jeg går ud af den her dør.
Det er også derfor,
At jeg vælger at lydeoptage her i hjemmets lyde og afbrydelser osv.
,
Fordi noget af det,
Som jeg gerne vil hjælpe dig med at træne,
Det er,
At du holder fokus på din hvertrækning,
Uanset hvad der sker.
Så det er den,
Du hele tiden vil falde tilbage til,
Venten.
Det er tanker,
Eller det er følelser,
Eller kløen på næsen,
Eller nogen,
Der kalder på dig,
Eller du husker,
At du har glemt noget.
Så hele tiden fald tilbage til din hvertrækning.
Vi har den altid med os af gode grunde.
Når vi ikke har,
Så er det,
Fordi det er slut.
Så lad os gøre brug af den,
Ved at binde os selv om nogle forskellige ting.
Jeg arbejder med under- og overlinjen.
Det vil sige,
At underlinjen trækker nervesystemet sammen,
Og overlinjen udvider det sig.
De fleste har en oplevelse af,
At det er rarere i et udvidet nervesystem,
Altså overlinjen.
Så det er noget med at finde ud af .
.
.
For mig fx kan jeg mærke det i mine skuldre,
At jeg strammer op.
Så der ved jeg,
At jeg er gået i et underlinje,
Når jeg er blevet anspændt.
Hvor jeg der,
På grund af gentagelser,
Fanger mig selv i trækværet dybt,
Og så sænker dem,
Og så lægger jeg dernæst mærke til,
Hvordan det føles i maven,
Og hvordan min ansigtsmaske er.
De her ting er ikke rigtig nogen .
.
.
Det er ikke det,
Jeg kommer til at fokusere på primært.
Det primære kommer til at være fokus på væretrækning.
Fokus på,
Til at starte med at bruge det til væretrækninger,
Som en måde at holde koncentrationen på.
Så i dag,
Dag 1,
Kommer du til at meditere 1 minut,
Og det svarer for mig til ca.
10 væretrækninger.
Når du inhalerer,
Så inden i dig selv tæller du 1,
Og når du udånder,
Tæller du 1.
Det vil sige,
At 1 væretrækning er 1 indånding og 1 udånding.
Så simpelt er det,
Og det fortsætter du med at gøre,
Til du har talt 10 væretrækninger.
Det svarer til ca.
1 minut,
Men det kan du lige prøve efterfølgende,
At tage en tidsmåling på,
Hvor mange væretrækninger det er for mig i 1 minut.
Så en indånding og en udånding er i 1 minut.
Så vi starter her om et øjeblik,
Og jeg gør det,
At jeg siger til,
Når der er gået 1 minut.
Så det eneste,
Du skal have fokus på,
Det er at sidde på en stol,
Sidde med fødderne fladt på gulvet,
Sidde relativt ret.
Hænderne kan du lægge i skødet,
Eller du kan lægge dem på lågen.
Og når du trækker væretet,
Så gør du det gennem næsen.
Og det eneste,
Du lægger mærke til,
Det er,
Hvordan du trækker væretet ind,
Hvor du tæller 1,
Og hvordan du lukker luften ud,
Hvor du tæller 1 og DNS 2,
3 osv.
Så sæt dig til rette,
Fødderne i gulvet,
Ret ryg,
Og så starter vi.
Og der er nu gået 1 minut.
Det er vigtigt med sådan en proces som denne her,
At du er tålmodig,
Og at du,
Hvis du har en tendens til at være kritisk overfor dig selv,
Også forbereder dig på at være tålmodig med dig selv.
Der er ikke noget i denne her verden,
Som vi ikke har lært gennem gentagelser.
Alt,
Hvad vi lærer,
Lærer vi ved at se det og høre det,
Prøve det,
Og derefter er det gentagelse,
Gentagelse,
Gentagelse.
Det her er ikke anderledes.
Vi lever i en verden,
Hvor det går hurtigere og hurtigere,
Og vores krop har brug for restitution.
Udfordringen vil være,
At de fleste af os faktisk er aktive helt indtil vi skal sove,
Og mange faktisk ser fjernsyn eller bruger telefonen eller mail eller arbejder stort set frem til,
At vi skal sove,
At de skal sove.
Så det,
Jeg vil kigge på,
Det er selvfølgelig også hen og vej en hvert smule gode vaner,
Vi kan begynde ud over det og have fokuseret i vejretrækningen,
Som vil gøre det bedre og bedre og bedre for os.
Og med bedre mener jeg at skabe en modpol til hastighed,
Altså hurtigere hastighed,
Så en langsommere hastighed.
Lad os skabe en balance mere bevidst.
Det var dag 1 af 22.
Jeg håber,
At det har fungeret for dig,
Og ellers er du velkommen til at skrive en kommentar,
Og jeg vil glæde mig til dag 2 i morgen.
Hej igen.
