Aprendendo a Desenvolver o Amor Próprio

Olá,

Eu me chamo Carmen Mendes,

Sou professora de meditação e é com muita alegria que te recebemos aqui no Insight Timer.

Hoje você vai praticar a meditação,

Aprendendo a desenvolver o amor próprio.

Eu convido você a sentar-se confortavelmente em uma posição que você consiga ficar com a sua coluna ereta.

Pode ser deitado,

Sentado,

Em uma posição que faça sentido para você.

Ao estar nessa posição confortável,

Você começa a perceber a sua respiração.

O ar que entra,

O ar que sai e você começa a sentir o poder do agora,

Ancorando a sua presença nesta prática meditativa.

Inspire,

Contando quatro,

Quatro tempos,

Quatro segundos.

Tranque o ar nos pulmões por quatro tempos,

Quatro segundos e faça o mesmo movimento contando quatro.

Inspire pelo nariz e ao expirar,

Fique alguns segundos sem ar nos pulmões.

Vamos praticar juntos esta respiração.

Você percebe que esta respiração te conecta à fonte criadora de tudo o que há e neste momento você vai se permitindo relaxar.

Eu vou contar até três e quando eu chegar,

Você vai relaxar um pouco mais.

Um,

Dois,

Três.

Relaxe.

Você percebe que seu corpo está em um estado de relaxamento profundo e com seus olhos fechados,

Você começa a visualizar à sua frente uma linda floresta.

Você comece a caminhar por esse gramado.

Você percebe que ao caminhar por esse gramado,

A natureza te envolve.

Vire caminhando,

Entre nessa floresta e perceba que existe uma linda casa neste lugar e essa casa te traz felicidade.

Pode ser a sua casa onde você mora,

Pode ser um lugar que você está criando neste momento.

Caminhe em direção a esse lugar.

Fique próximo à porta de entrada,

Vire a maçaneta e entre.

Ao entrar pela casa,

Você percebe que existem muitos porta-retratos com imagens sua.

São lembranças de histórias que você viveu.

Você na primeira imagem,

Você com sua família.

Logo ao lado,

Existe outro porta-retrato onde você está com os amigos.

Vá observando cada imagem que vai aparecendo de épocas da sua vida.

Você agradece por acessar essas recordações e começa a ver neste momento um corredor dentro da casa à sua frente.

Caminhe por esse corredor com tranquilidade,

Com leveza e você percebe que ao final desse corredor tem um espelho.

Dirija-se a ele.

Ao se aproximar desse espelho,

Você se vê refletida à sua frente.

Olhe nos seus olhos.

Há quanto tempo você não se olha?

Há quanto tempo você não se trata com amor?

Há quanto tempo você tem se dado críticas severas?

A Bíblia diz,

Ama o teu próximo como a ti mesmo,

Mas muitas vezes temos dificuldade de dar esse amor a nós mesmos.

Não se cobre tanto.

Liberte-se da autocrítica.

Ao se olhar nesta imagem refletida à sua frente,

Diga a você mesma,

Eu amo você.

Eu me aceito do jeito que eu sou.

Repita comigo.

Eu me amo.

Eu sei qual a sensação de me amar todos os dias.

Eu sei qual a sensação de me aceitar.

Faça as pazes consigo mesmo neste momento.

Se trate com amor e não se critique.

Se olhe no espelho mais uma vez e diga pra você mesma,

Eu amo você.

Eu amo você.

Eu amo você.

Se dê um abraço caloroso.

Perceba o quão forte você tem sido até aqui.

Quantas vitórias conquistadas.

Você é a somatória de todas as lembranças guardadas dentro de ti.

Você tem dado o seu melhor.

Não se critique.

Se trate com amor da mesma maneira que você trataria com amor um filho querido.

E neste momento,

Você volta a visualizar o corredor à sua frente,

Se dirigindo a ele,

Caminhando.

Você volta a ver a sala por onde você entrou,

O cômodo inicial da casa.

Com um sentimento de gratidão,

Você abre a porta e volta a se dirigir à floresta.

E neste momento,

Você começa a perceber a sua respiração novamente.

Inspire,

Contando quatro.

Tranque o ar nos pulmões por quatro.

Expire,

Contando quatro.

E fique sem ar nos pulmões por quatro tempos,

Quatro segundos.

Neste momento,

Você se sente ancorada no aqui e agora.

No seu tempo,

Você pode abrir os olhos e prestar atenção nas palavras que eu vou te dizer.

Ao sair desta meditação,

Você vai praticar o exercício do espelho.

Você vai se dirigir a um espelho.

Você vai ver a sua imagem refletida nele.

Você vai se olhar nos olhos e você vai dizer a si mesmo,

A si mesma,

Eu amo você.

Eu amo você.

Eu amo você.

Me perdoe por todas as críticas que eu dei a você até agora.

Conecte-se consigo mesmo.

E se doe,

Amor.

O exercício do espelho é para ser praticado durante sete dias.

O horário que melhor for para você.

Você vai se olhar no espelho e dizer,

Eu amo você.

Você vai dirigir esse amor próprio a você mesmo.

Esse exercício é curador,

É transformador.

Pratique e vivencie os benefícios.

Gratidão por unir o seu caminho ao meu para a cura.

Gratidão por ser quem você é.

Gratidão por estar aqui no Insight Timer conosco.

Gratidão,

Gratidão,

Gratidão.