Meditación para calmar el estrés

Bienvenida.

Bienvenido a esta meditación.

Vamos a compartir un momento para traer la atención a nuestro cuerpo con amabilidad,

Reducir ansiedad o quizás estrés que esté rondándonos.

Te invito a que adoptes una postura cómoda en la que puedas relajarte lo suficiente pero no tanto para quedarte dormido y poco a poco desde aquí cierres tus ojos con amabilidad relajando a ser posible mandíbula y párpados.

Durante toda esta meditación te invito a que traigas tu curiosidad y amabilidad que si te distraes o hay sensaciones incómodas las observes con amplitud sin engancharte a ello.

Comienza por prestar atención a cómo es tu respiración,

No intentes modificarla simplemente darte cuenta cómo respiras ahora mismo,

En qué parte del cuerpo la sientes con más claridad,

Cómo se siente tu respiración y permanece aquí respirando,

Sintiendo cómo transcurre en tu cuerpo.

Puedes darle un color si lo sientes cómodo,

Qué color tendría esta sensación,

Quizás una forma,

Un peso,

Una textura y continúa respirando,

Percibiendo,

Notando y dándole el color y forma identificándolo en alguna parte concreta del cuerpo con esta curiosidad de un niño pequeño que se asombra y mira todo como si fuese la primera vez.

Y vas a permanecer aquí acompañándote,

Acompañándote a sentir con amabilidad sin resistencia,

Dándole color y forma y respirando a tu propio ritmo,

Sin nada más que hacer.

Si tu mente se va con pensamientos,

Sensaciones,

Vuelve a tu respiración y continúa respirando,

Sintiendo y dando espacio a lo que hayas en juicio.

Si te das cuenta que tu mente se ha ido con un pensamiento,

Amablemente vuelve a tu respiración y continúa desde la presencia,

Dando forma,

Color y acompañándote a lo que esté presente,

Con esa respiración amable y consciente.

Y si lo sientes cómodo,

Puedes frotar tus manos entre ellas para colocarlas en esa zona donde haya tensión o una sensación que estés acompañando,

Y respira desde aquí,

Un par de respiraciones conscientes.

Y poco a poco,

Con amabilidad,

Vuelve a llevar la atención a todo tu cuerpo.

Cómo se siente tu cuerpo en la postura que mantienes.

Percibe el peso de tu cuerpo sostenido por tus piernas,

Caderas,

Glúteos.

Siente tu piel en contacto con la ropa.

Siente tu cuerpo respirando.

Y desde aquí,

Realiza un par de respiraciones conscientes.

Para cuando sí lo sientas,

Poco a poco,

Salir de esta práctica a tu propio ritmo.