Wandel jezelf met aandacht naar ontspanning

Hallo en welkom.

Mijn naam is Caroline en wat fijn dat ik met je mee mag lopen.

Mocht je het nog niet gedaan hebben,

Trek dan nu die deur achter je dicht en laten we lekker gaan wandelen.

Wandel op een tempo wat voor jou fijn is,

Maar niet te snel.

Het is geen workout.

Adem langzaam en diep in en laat het krachtig los terwijl je je armen even los schudt.

Nog een keer,

Langzaam en diep in en weer krachtig uit.

Schud die armen nog even los.

Nog een keer,

Diep in.

Haal die frisse buitenlucht diep naar binnen en adem nu rustig weer uit.

Blijf rustig doorademen en stem je ademhaling af op de stappen die je zet.

Afhankelijk van je tempo vier tot zes stappen inademen en zes tot acht stappen uitademen.

Blijf dit even doen en dan kom ik zo weer bij je terug.

Breng je aandacht nu rustig naar de lucht die je inademt.

Hoe voelt die lucht aan?

Is het frisse of warme lucht?

Zit er een geur in verweven of misschien wel verschillende geuren?

Waarom die geuren aandachtig in?

Hoe ruikt je omgeving?

Probeer de geuren dan ook zo goed mogelijk thuis te brengen.

Misschien ruik je het bos of de zee.

Welke lagen zitten daarin?

Misschien wel de geur van vers gebakken brood van de bakker om de hoek,

De boer die aan het mesten is of de vuilniswagen die langs rijdt.

Terwijl je verder loopt kunnen de geuren veranderen.

Verschillende aroma's van net worden vervangen door nieuwe.

Welke zijn dat?

Wat ruik je nu dan?

Blijf met je aandacht bij je reuk en de verschillende geuren in je omgeving.

Ik ben zo weer bij je terug.

Breng dan nu je aandacht naar wat je ziet en probeer verder te kijken dan de oppervlakte en het gehele overzichtsplaatje te zien.

Let op de details.

Kijk verder.

Neem waar wat je ziet.

Hoe ziet de lucht er op dit moment uit?

Welke kleurschakeringen kun je onderscheiden en zit er beweging in?

Hoe ziet die beweging er dan uit?

Zie je de grasprieten in plaats van het grasveld?

De nerven in de bladeren en de tekeningen in de boomschors?

De losse zandkorrels en de individualiteit van iedere golf?

Zie je in plaats van een grijze muur iedere steen apart en de verschillen tussen die stenen?

De kleurschakeringen op de weg of de muur door het licht wat er opvalt?

Blijf met je aandacht naar je omgeving kijken.

Kijk naar de details terwijl je rustig verder blijft lopen en doorademen.

Als laatste brengen we onze aandacht rustig naar ons gevoel.

Hoe voelt de grond waar je op loopt?

Er is een duidelijk verschil te voelen,

Ook met schoenen aan,

Tussen een harde en een zachte ondergrond.

Voel hoe je voeten de grond raken,

Afrollen en loskomen om vervolgens weer te landen.

Voel je wind tegen je huid?

Misschien wel regen of de warmte van de zon?

Hoe voelt dit?

Voel de verkwikkende energie van de buitenlucht,

De aarde en het universum naar binnen stromen met ieder ademhaling.

Je van binnen opfrissen en vernieuwen kracht voorzien.

Adem een aantal keren rustig diep in en uit en geniet van de rest van je wandeling.

Namaste