Méditation - Dormir en installant calme et confiance (1h)

Bonsoir.

Alors que la journée s'achève et que vous êtes prêt à la laisser derrière vous,

Confortablement installé dans votre lit,

Votre esprit peut-être continue de s'activer,

Générant encore des tensions dans votre corps et sur votre mental.

Nous allons ensemble vous libérer de ces tensions afin de vous permettre le lâcher prise nécessaire à un endormissement serein en vue d'un sommeil réparateur.

La nuit est le moment idéal pour nourrir notre être de toutes les ressources qui sont utiles à son fonctionnement et ce grâce au sommeil que nous lui offrons.

Notre cerveau a besoin de ce mode veille pour recharger ses batteries en vue du lendemain,

Et de la même manière,

Notre corps réclame une pause salvatrice qui lui permettra de régénérer ses cellules en vue de nous assurer santé et bien-être.

Alors,

Faisons en sorte d'arrêter cette petite roue de vélo qui peut-être tourne inlassablement dans votre tête,

Fatiguant ainsi considérablement votre esprit et offrons-lui un moment de paix et de douceur.

Prenons soin d'abord de votre corps,

Et pour cela,

Je vous invite à le visualiser dans son ensemble.

En partant du sommet du crâne,

Faites-en le tour en en détaillant mentalement les contours du bout des doigts.

Vous allez de la sorte encercler votre corps d'une sphère lumineuse et protectrice.

Imaginez que votre doigt a temporairement le pouvoir magique de détendre tout ce qu'il touche instantanément.

Percevez la sensation de votre doigt sur vos cheveux,

Là,

Au sommet du crâne.

Votre front est lisse et détendu.

Descendant par la droite,

Vous effleurez votre joue.

Aussitôt,

Tous ces petits muscles se détendent,

Ainsi que vos paupières naturellement closent.

Les muscles autour de la bouche se relâchent.

Votre mâchoire est détendue.

Vos dents du dessus ne touchent pas celles du dessous.

Portez votre attention sur la température agréable de votre corps.

Votre doigt descend au niveau du cou.

Vous pouvez ressentir une fraîcheur apaisante se répandre dans votre gorge.

Tandis que le calme apaise tout le haut de votre corps,

Au fur et à mesure que votre doigt en dessine les contours.

Sentez le galpe de votre épaule qui se relâche,

De votre bras,

Votre coude,

Votre avant-bras et votre main qui reposent doucement.

La détente s'installe au niveau de vos omoplates,

Votre cage thoracique,

Votre dos.

Vertèbre après vertèbre,

Elle assouplit naturellement votre squelette et tous vos organes internes,

Votre estomac,

Vos poumons.

Votre ventre,

Particulièrement souple,

Se relâche.

Vous vous sentez spontanément plus confortable,

Soulagé,

Alors que votre doigt insuffle de l'apaisement au côté droit de votre buste,

Partant de sous le bras pour longer votre corps.

Il poursuit son action apaisante le long de votre bassin et de vos cuisses qui sont à leur tour détendues.

Et vous ressentez ce bien-être progresser au niveau de vos genoux,

D'étendre vos mollets,

Vos jambes,

Vos chevilles et enfin vos pieds.

La plante des pieds,

Les talons jusqu'au bout des orteils,

Tout se détend.

Alors qu'un sentiment puissant de calme s'offre à vous,

Vous poursuivez lentement le tour de votre corps en rejoignant,

À votre rythme et par la gauche,

Le sommet de votre crâne,

Comme vous venez de le faire en descendant.

Je vous laisse faire tranquillement.

Visualisez à présent cette sphère lumineuse qui vous entoure,

Vous protégeant de toute intrusion désagréable venant de l'extérieur.

Vous venez de créer une bulle de calme et de protection dans laquelle vous vous sentez parfaitement apaisé,

Libre de toute contrainte.

Si des pensées vous apparaissent encore,

Ce n'est pas grave,

Ne luttez pas contre elles,

Accueillez-les simplement et laissez-les passer en vous reconnectant au son de ma voix.

Constatez combien votre corps,

Dans son ensemble,

S'est relâché,

Prêt à s'ancrer délicieusement dans votre réalité,

Ici et maintenant,

Laissant circuler l'énergie de façon fluide et généreuse,

Telle une cascade d'eau fraîche qui vous apporte un tout bien-être.

Imaginez l'eau ruisseler sur vous avec une douceur divine,

Alors que dans le même temps,

Le stress,

Les doutes,

Les craintes et les soucis disparaissent peu à peu,

Lavés par cette eau pure et scintillante.

Situez ce corps détendu dans votre environnement actuel,

Serein,

Apaisant,

Où vous êtes en totale sécurité,

Où vous pouvez vous permettre d'endormir votre vigilance,

Car rien,

Absolument rien ne peut vous arriver.

Ici et maintenant,

Vous êtes dans une bulle de paix et de bien-être.

Tout est bon,

À respirer,

À ressentir,

À vivre.

Conscientisez la douceur que vous vous procurez en relâchant vos tensions.

Vous êtes parvenu à vous apaiser uniquement à la force de votre esprit.

Votre respiration est toujours régulière,

Vous pouvez ressentir la fraîcheur de l'air à l'inspiration et sa douce chaleur à l'expiration.

Vous modifiez la température de l'air que vous respirez,

Comme vous pouvez influencer votre bien-être.

Contribuez à le rendre plus serein,

Plus juste.

Connectez-vous pleinement à cette incroyable capacité qui est la vôtre.

Donnez-vous la liberté de reprendre confiance en vous,

En vos ressources personnelles,

Celles-là même qui vous permettent en ce moment de vous sentir bien.

Ce n'est pas à l'extérieur que se trouvent les solutions pour vous sentir bien,

Mais en vous,

À l'intérieur de vous.

Et c'est précisément là que je vais à présent vous accompagner afin d'y réactiver l'ensemble de vos ressources.

Faisons ensemble ce chemin vers votre monde intérieur.

Je vais décompter de 20 à 1,

Et lorsque j'arriverai à 1,

Vous sentirez une paix divine vous envahir.

Vous êtes au-dessus d'un escalier de terre qui mène à votre monde intérieur.

19.

Vous descendez.

Déjà,

Vous ressentez le calme se diffuser en vous.

18.

L'air sent bon,

Et vous vous emplissez des odeurs florales et printanières qu'il dégage.

19.

On inspire en imaginant le soleil au-dessus de nous,

Et on expire en libérant nos tensions.

16.

A l'inspiration,

Le soleil se fait plus intense,

Et à l'expiration,

On s'allège de nos poids.

15.

Sentez la chaleur du soleil à l'inspire,

Et une légèreté qui s'invite en vous à l'expire.

14.

On s'emplit d'ondes positives,

Et on libère nos dernières résistances.

13.

Votre corps se fait plus lourd,

Agréablement lourd,

Comme traversé d'une onde de bien-être qui vous procure une ivresse agréable.

12.

Vous souriez à la vie et à ses belles énergies.

10.

Un sentiment de confiance vous envahit et vous rassure.

9.

Vous remerciez ces belles ressources qui sont les vôtres,

Pour se révéler à vous et prendre toutes leurs places.

8.

Vous ressentez votre cœur s'amplir de joie et de légèreté.

Vous accueillez ce bien-être avec gratitude.

7.

Il s'accompagne d'une nouvelle sensation de douceur qui gagne votre cœur,

Dont les battements se font réguliers.

6.

Ce cœur qui symbolise l'amour qui vibre en vous.

Votre corps est un cocon bienveillant qui vous sécurise.

Dans lequel vous vous sentez à l'abri.

3.

Ce moment est parfait,

Juste,

Divin.

On prend une dernière profonde respiration et on installe durablement le bien-être à l'expiration.

1.

Vous êtes au cœur de votre monde intérieur.

Il scintille de générosité,

De paix et de sérénité qui,

Durant les prochaines heures,

Se chargeront de régénérer vos cellules d'une énergie tranquille,

Apaisante et durable.

2.

Arrivé au pied de cet escalier de terre,

Vous observez avec curiosité l'environnement qui vous accueille.

Une nature comme vous n'en aviez jamais vue,

Surprenante car organisée en différents espaces distincts,

En forme de carré,

Chacun bordé de sublimes haies d'érable qui les délimitent.

3.

Pour découvrir l'espace suivant,

Vous devez chaque fois traverser celui dans lequel vous vous trouvez et découvrir alors l'ampleur de ce que cet univers a à vous offrir.

4.

Lorsque vous l'aurez traversé,

Au milieu de la haie face à vous,

Pile en face de l'entrée par laquelle vous avez investi les lieux,

Une ouverture de la taille d'une porte a été taillée afin de vous permettre l'accès à l'univers suivant.

5.

Celui dans lequel vous êtes est une plaine reposante,

Où l'aube s'invite en éclairant subtilement le monde.

6.

Il règne un silence envoûtant,

Ponctué ça et là de jolis champs d'oiseaux.

7.

L'herbe verte est parfaitement taillée et vous ressentez immédiatement la douceur et la fraîcheur de ses brins masser délicatement la plante de vos pieds.

8.

La rosée matinale s'est déposée sur cette pelouse immaculée et le soleil qui se lève se reflète dans ses gouttelettes qui ressemblent à de parfaites petites billes de verre.

9.

Prenez le temps d'apprécier ce plaisir corporel et ressentez combien ce massage vous détend.

10.

C'est comme si la nature prenait soin de vous et se chargeait de dénouer toutes les petites tensions dont votre corps pourrait être chargé.

11.

Traversant librement cet espace intime,

Vous constatez que l'air autour de vous est chargé des fluves florales et printanières.

12.

À votre droite,

Un couple de mésanges bleus picore dans l'herbe et s'interrompt l'espace de quelques secondes pour accueillir votre présence parmi elles d'un simple regard bienveillant.

13.

C'est merveilleux de pouvoir les observer d'aussi près,

Tellement rare d'être aussi proche d'espèces différentes sans qu'elles ne soient farouches.

14.

Vous admirez leurs pattes fines et délicates,

Leur minuscule bec et leur joli plumage adominant de bleu et de jaune.

15.

Alors que vous souriez à ce spectacle touchant,

Les mésanges prennent leur envol dans un discret battement d'ailes et vont rejoindre leur nid.

16.

Au-dessus de vous,

Le ciel est en bleu limpide et le soleil naissant dessine avec adresse le contour de quelques nuages blancs épars.

17.

Vous le ressentez sur votre peau et sa chaleur s'invite à l'intérieur de vous.

18.

Prenez bien conscience de cette sensation envoûtante.

19.

Tout votre être se réchauffe agréablement et cela induit en vous un sentiment de réconfort très intense.

20.

Vous vous sentez merveilleusement bien,

Bien avec vous-même et avec la nature qui vous entoure.

21.

Prenez un moment pour vous connecter avec elle.

22.

Debout,

Vous vous tenez bien droit,

Très stable sur ce tapis d'herbes vertes.

23.

Les épaules redressées,

La tête bien droite,

La poitrine gonflée de l'air pur chargée des senteurs de la nature,

Vous êtes en cohésion parfaite avec la terre qui vous porte,

En pleine conscience de tout ce qu'elle a à vous offrir.

24.

Alors que vous vous sentez déjà bien ressourcé,

Vous avancez vers la porte dérobée qui mène à l'espace suivant.

25.

Le lieu que vous découvrez derrière la haie est une nouvelle surprise.

C'est une clairière bordée d'arbres aux couleurs chatoyantes qui vous accueille.

Au milieu serpente un petit ruisseau dont l'eau est limpide et transparente.

Vous vous approchez de ce ruisseau et vous asseyez sur sa berge,

Les pieds dans l'eau fraîche.

Instantanément une sensation de soulagement s'empare de vous et remonte dans l'ensemble de votre corps,

Comme si vos pieds étaient les vecteurs d'un bien-être corporel qui prend place dans toutes vos cellules.

Vous plongez à présent vos mains dans l'eau et ressentez sa fraîcheur entre vos doigts.

Cette sensation,

Si simple en réalité,

Vous semble être une découverte extraordinaire,

Tant le bien-être qu'elle vous procure est immense.

L'eau caresse vos poignets d'un doux mouvement régulier et diffuse son énergie à l'intérieur de votre corps,

Que vous sentez plus solide,

Plus en phase avec votre mental apaisé.

Vous regardez le ruisseau et avez la sensation qu'il vous attire à lui,

Comme une jolie invitation tacite à le rejoindre.

Alors vous vous relevez et avancez pieds nus dans l'eau,

Jusqu'à l'endroit où elle se fait plus profonde et où il vous est alors possible de vous étendre sur le dos,

Dans cette eau à la température agréable.

Parfait.

Votre dos est souple,

Vos bras sont reposés,

Votre corps est léger comme une plume,

Une onde de soulagement parcourt votre corps des pieds à la tête et vous vous laissez bercer par l'eau qui le porte avec douceur.

Les yeux fermés,

Vous profitez de la relaxation qui a pris place dans tout votre corps.

Au-dessus de vous,

Le soleil est au plus proche du zénith,

À mi-chemin entre l'aube et le crépuscule.

Il vous inonde de sa lumière chaleureuse.

Inspirez cette lumière,

Laissez-la pénétrer en vous-même,

Illuminez votre être et nourrir chacune de vos cellules.

A l'inspiration,

Visualisez la lumière chaude qui se diffuse en vous et génère une agréable sensation de bien-être.

A l'expiration,

Relâchez-vous plus encore en vous séparant de vos tensions.

Ressentez la chaleur du soleil sur votre visage et en vous-même.

Savourez cette profonde expérience de confort,

De paix et de tranquillité.

Sentez-la se répandre dans tout votre corps,

Envahissant chaque molécule de votre être.

Percevez toutes les sensations,

Soyez à l'écoute de vous,

De vos sens.

Chaque organe,

Chacun des pores de votre peau est à présent accompagné d'une source de protection naturelle et en même temps salvatrice.

Vous vous sentez plus fort,

Protégé et envahi d'une capacité de résistance naturelle face à tout ce dont vous ne souhaiteriez pas vous encombrer.

Les yeux fermés au milieu de cet espace lumineux,

Vous profitez de cette connexion avec la nature.

Le corps et l'esprit fusionnent avec votre environnement envoûtant.

Je vous laisse quelques instants profiter de cette connexion et vous ressourcez pleinement.

Alors que vous avez accueilli cette confiance et assurance en vous-même,

Vous vous redressez tranquillement pour poursuivre votre chemin.

Comme par magie,

Les quelques pas que vous faites suffisent d'au soleil à vous sécher entièrement et c'est très confortable et muni d'une force nouvelle que vous traversez là et pourrez découvrir le nouvel univers qui vous attend de l'autre côté.

Sous vos yeux se dresse un paysage mystique comme vous n'en avez jamais vu auparavant.

Une sorte de ruine antique se présente à votre regard dévorant et avide de découverte.

Vous approchez de ce vestige et posez votre main sur le granit.

Sitôt ce contact établi,

Vous ressentez une puissante énergie se transmettre de la pierre à votre être tout entier.

Tempérés et très agréables au toucher,

Les restes de cet édifice vous partagent leur passionnante histoire et vous permettent de vous reconnecter à la vôtre.

C'est alors qu'un souvenir récent et très agréable se présente à vous.

Sans effort,

Remémorez-vous un instant de bien-être que vous avez vécu dernièrement.

Que ce soit seul ou accompagné,

Reconnectez-vous à ce moment de paix intérieur.

Souvenez-vous de chaque détail,

Le lieu où vous étiez,

Les odeurs,

Les bruits environnants.

Ressentez ce calme présent en vous alors,

Cette douceur subtile.

Retrouvez les sensations olfactives,

Visuelles,

Sensorielles.

Comme dans ces pierres que vous sentez sous vos doigts,

En vous-même se trouvent des trésors de richesse et vous en prenez conscience maintenant.

Vous les réactivez de façon naturelle et sans contrainte aucune.

Les yeux fermés,

Vous intégrez durablement toutes vos ressources dans chaque cellule de votre être.

Vous respirez la vie,

L'espérance et la confiance en vous.

C'est avec une sensation nouvelle d'apaisement que vous quittez tranquillement la ruine qui vous a nourri de toute sa sagesse pour vous diriger vers le prochain passage,

En direction de ce nouveau monde qui vous accueille avec une brise légère.

Passez là-hé,

Vos pieds nus découvrent avec délice un sable blanc et chaud,

D'une douceur exquise.

Devant vous se présente la mer,

Une plage d'abord,

Puis une eau limpide et turquoise.

Ce qui vous surprend d'emblée,

C'est l'air iodé que la mer vous offre et dont vous emplissez vos poumons d'une respiration profonde et bienfaisante.

Vous pouvez presque goûter le sel dont elle est chargée,

Rien qu'en respirant.

Votre cage thoracique s'ouvre et accueille avec délectation cette atmosphère régénératrice.

Vous respirez avec toute la puissance que vous inspire cet univers maritime.

La mer est tranquille,

La journée est maintenant avancée et la fraîcheur qui vous enveloppe est divine.

Plongez en vous-même comme dans ces vagues qui rythment votre respiration.

Les vagues s'échouent à vos pieds dans un mouvement régulier et vous rafraîchissent délicieusement.

Vous appréciez l'écume qu'elles abandonnent sur le sable avant de rejoindre cette mer apaisée mais tellement vivante.

Vous prenez un instant pour vous asseoir sur la plage et laisser glisser le sable entre vos doigts.

Il est d'une douceur fascinante que vous ne vous lassez pas de ressentir et forme en volant dans les airs une courbe régulière,

Forte et fragile à la fois.

Il vous semble que vous vous endormez sur ce matelas de sable chaud mais votre esprit est toujours là.

Votre conscience est active,

Plus que jamais en phase avec vous.

Une sensation de complétude s'empare de vous et un sentiment de paix s'impose alors comme une évidence.

Votre chemin de vie à venir vous semble à cet instant tellement plus serein,

Éclairci et rempli de promesses de petits et grands bonheurs qu'il vous tarde de découvrir.

Tournant légèrement la tête,

Votre regard est attiré par une petite barque en bord de mer dont la coque est peinte à la main.

Vous vous en approchez et prenez place à l'intérieur,

Prêt à ramer vers l'autre côté de cet univers afin de rejoindre le suivant.

Vous avancez sans le moindre effort,

Comme si les vagues vous portaient délibérément vers votre destination,

Vous guidant sans que vous n'ayez à faire preuve d'endurance particulière.

Pourtant,

Vous vous sentez capable de soulever des montagnes,

Cette énergie vitale qui vibre en vous à présent décuple vos capacités et vous en avez conscience.

Immobilisant votre barque au milieu de l'eau,

Vous plongez votre main dans la mer.

Ressentez l'eau ruisseler entre vos doigts,

Rafraîchir la paume de votre main,

Adoucir vos articulations.

Cette eau salée est thérapeutique,

Vous avez l'impression qu'au travers de votre main,

C'est tout votre corps qu'elle purifie.

Vous appréciez pour quelques minutes encore le bruit des vagues et des mouettes et la douceur de cette mer accueillante.

Tout est si paisible,

Si calme,

C'est dans cet état de confiance parfaite que la barque vous amène de l'autre côté,

Vers le dernier univers que vous voulez de vos pieds bien ancrés dans le sol.

Regardant alentour,

Vous découvrez être dans un superbe champ de roses aux couleurs lumineuses et multiples.

Rouges,

Oranges,

Jaunes,

Roses ou blanches,

Ces fleurs sont le reflet de la beauté du monde,

Son caractère cosmopolite et ses richesses multiples.

Leurs couleurs vives sont adoucies par le crépuscule qui s'invite en lézardant le ciel de plusieurs teintes arc-en-ciel.

Pas pour découvrir le paysage,

Puis vous prenez le temps de vous arrêter pour cueillir l'une des fleurs et respirer son odeur.

Concentrez-vous sur vos sensations olfactives,

Quelle est la couleur de cette fleur ?

Comment ressentez-vous la douceur de ces pétales ?

Quelle place prend-elle dans votre main ?

Appropriez-vous cette fleur et faites-en le symbole de la force.

Détaillez-la une fois encore afin de l'imprimer très précisément dans votre mémoire.

Cette fleur est votre force et le fait de l'avoir là,

Si clairement présente à votre esprit et donc toujours à votre portée,

Vous procure un véritable sentiment de réconfort.

Prenez conscience qu'à cet instant,

Vous faites la paix avec vous-même,

Vous vous offrez un regard positif,

Vous vous donnez le droit de prendre soin de vous en mettant entre parenthèses les choses qui ne vous conviennent pas.

Là,

À sept minutes,

Le calme s'invite en vous parce que vous lui avez ouvert la porte.

Profitez-en pour y faire entrer aussi la confiance,

Ensuite la douceur.

Invitez également l'indulgence et le respect pour vous-même.

Encrez bien profondément toutes ces sensations de bien-être.

Donnez-leur des couleurs,

À l'instar des fleurs qui vous entourent,

Comme si chacune de ces sensations était symbolisée par une bulle lumineuse trouvant sa place en vous.

Adressez-vous un sourire complice.

À l'abri dans cet endroit sécurisant et préservé,

Vous pouvez pleinement profiter de ce bien-être physique et lâcher prise.

Laissez passer les pensées,

Ne pas juger.

Ressentir,

Respirer et vous emplir de la douceur de ces sensations.

Vous pouvez choisir ce qui vous anime,

Choisir de vous laisser aller,

D'abandonner vos résistances,

D'opter pour le calme.

Et vous êtes calme.

Vous savourez ce flottement,

Cette légèreté d'essence,

Cette impression de s'enfoncer de plus en plus profondément dans la détente.

L'esprit qui s'apaise,

Se relaxe,

Se laisse aller au sommeil.

Et le corps qui l'accompagne dans ce voyage sensoriel,

Plus rien n'a d'importance.

Il ne s'agit plus que d'être et non de faire.

Alors laissez faire et soyez simplement.

Il fait presque nuit à présent,

Mais la lune vous inonde d'une lumière chaude et rassurante.

Laissez vous porter vers cet univers nocturne,

Sécurisant,

Rempli de douceur,

La douceur d'une caresse,

La bienveillance d'un environnement paisible dans lequel vous progressez en toute liberté.

Dans cet univers magique qu'est votre monde intérieur,

Vous pouvez vous laisser aller au sommeil,

Tranquillement.

Vous allez vous endormir à votre rythme,

Lorsque le moment sera le bon pour vous,

Avec cette conscience de bien-être,

Cet état cotonneux dans lequel les pensées se dissipent.

Les rêves se mêlent à la vie et la vie devient un tout rêve.