Relaxation profonde en laissant parler le corps

Bonjour,

Je vous invite aujourd'hui à une méditation destinée à vous transporter vers une relaxation totale.

Je choisis de prendre une position confortable,

Allongée peut-être,

Ou alors une position assise,

Le dos droit,

Les épaules relâchées,

Une position dans laquelle je vais pouvoir me détendre intégralement,

Sans être dérangé.

Sans être perturbé,

Sans être lourd,

Sans être en tension,

Je ferme les yeux,

Je porte mon attention sur mon ventre,

Je prends conscience de l'état de ma respiration,

De son rythme,

Je relâche toute forme de tension,

Les tensions de mon ventre,

Les crispations,

Ma respiration doit devenir à la fois naturelle et harmonieuse.

Il n'y a rien à faire,

Juste à observer,

Observer la respiration,

Suivre son cours,

Sans chercher à la contrôler,

Ni à l'allonger,

Ni à la raccourcir,

Je ressens le plus intensément possible les sensations que cette respiration procure dans mon ventre,

Je pose les mains sur mon ventre,

Mon ventre se relâche un peu plus,

Ma respiration retrouve un rythme naturel,

Je fais confiance à ma respiration,

De manière autonome,

Elle m'apporte de l'énergie,

L'énergie dont j'ai besoin pour ressentir le bien-être,

La décontraction,

La santé,

Et pourquoi pas l'harmonie,

Je suis serein,

Je laisse ma respiration suivre son cours,

Peu importe où elle va,

Je la suis,

J'ai confiance,

La respiration me contrôle maintenant,

La respiration me calme,

La respiration est fluide,

Je porte à présent mon attention mentale sur mon visage,

Je vais y apporter un peu de sérénité,

Je commence par le front,

Le front que je ressens,

Le front que je relâche en pleine conscience,

Je suis conscient des lignes,

Des rides qui se relâchent,

Je passe au contour de mes yeux,

Je relâche chaque point,

Chaque centimètre autour de mes yeux,

Et je ressens des sensations agréables,

Je ressens de la détente,

Des yeux,

Je descends relâcher à leur tour,

Tous les muscles de ma mâchoire,

Mes lèvres,

Le contour de mes lèvres,

Et puis le menton,

Si le menton est tendu,

Qu'il se relâche lui aussi,

Lâchez prise,

Vous n'avez rien à craindre,

Vous n'avez rien à craindre,

Rien à craindre de cette relaxation,

Le menton est à présent relâché,

L'arrière de mon crâne est mon prochain point d'attention,

Maintenant quelle est la texture,

Quel est le poids,

Quel est le volume de cette partie de moi-même,

Je ressens le crâne,

La nuque,

Je vais tenter si c'est possible,

Et c'est possible,

De là aussi leur permettre de plonger dans la relaxation,

Je vais les détendre,

La nuque,

Les oreilles,

Ma gorge à présent,

Je la ressens,

Est-elle tendue,

Est-elle nouée,

Est-elle pleine de larmes,

Ou simplement de fatigue,

Ai-je envie de bailler,

Je viens la libérer de toute forme de noeud émotionnel,

Gorge,

Épaule,

Pèse,

Cervicale,

Quelle est la météo de cette région,

Et puis-je la laisser en paix,

Puis-je relâcher la pression,

Puis-je être en paix avec moi-même,

Les épaules,

Les trapèzes,

Le crâne,

Les cervicales,

Les yeux,

Tout le stress accumulé,

Toutes les traces qui me rongent,

Tous les noeuds,

Tous les tracas,

Tous les rêves,

Toutes les larmes,

Tout vient s'échouer,

Tout vient s'écrouler,

Tout s'en va,

Tout se dérobe sous mes pieds,

Tout se détend,

Je me dissipe,

Je me perds,

Je me noie,

Je me laisse aller,

Sans peur,

Dans le vide,

Dans le calme,

Je ressens mes bras,

Mes épaules,

Et je descends mentalement,

Lentement,

Le long des bras,

Des épaules aux mains,

Des mains et ou aux coudes,

Mes coudes aux épaules,

Je ressens les sensations,

Sans leur donner de nom,

Je les ressens comme des énergies,

Comme des émotions,

Négatives,

Positives,

Je ressens le froid,

Je ressens la chaleur,

Ou je ne ressens rien,

Je porte à présent mon attention sur la poitrine,

Cet autre foyer de tension,

De doute,

De crispation,

Je ressens les mouvements de flux,

De l'air,

Thorax,

Je ressens la respiration traverser mon corps tout entier,

Je pose de nouveau les mains sur le ventre,

Et je vais chercher la respiration,

La ressentir,

L'observer,

Je ne veux plus exercer de contrôle,

Je ne peux plus exercer de contrôle,

Je vais juste laisser les flux aller et venir,

Aller et venir,

Aller et venir,

Aller et venir,

Les mains posées sur le ventre,

Je peux ressentir de nouvelles perceptions,

Plus paisibles,

J'accueille chaque sensation de manière amicale,

Bienveillante,

Sans me juger,

Sans me freiner,

Tout est un peu plus vivant en moi,

Mais tout est calme,

Tout est serein,

Détendu,

Si j'ai été distrait à un moment ou à un autre,

C'est pas grave,

L'important est d'en être conscient,

Simplement,

Et de revenir toujours au souffle,

À la respiration,

Aux sensations,

Au non-jugement,

Au non-être,

À maintenant,

Le moment est venu de passer au dos,

Je porte mon attention sur le haut de la colonne vertébrale,

Et j'identifie chaque tension,

Je les localise,

Je respire à l'endroit de leur localisation,

Je défais mentalement les noeuds,

Les chaînes,

Les tensions,

Je redescends mentalement,

Tous les muscles de mon dos trouvent une nouvelle forme,

Plus légère,

Ressentent comme une fluidité retrouvée,

Les effets du relâchement atteignent à présent le bassin,

Je vais venir volter autour du pubis,

Je m'y arrête,

Sans juger,

Sans intervenir,

J'y reste un instant,

J'observe,

Je suis un simple observateur,

Et si la distraction,

Et si le bavardage mental,

Et si hier,

Demain,

Les projets,

Alors,

Je reviens,

Calmement,

Sereinement,

Mais fermement,

À ici,

Et maintenant,

Le balayage corporel se poursuit,

Il descend à présent le long de ma jambe gauche,

Jusqu'aux pieds,

Jusqu'aux orteils,

Je ressens les orteils,

Le froid,

Le chaud,

Le tiède,

Rien,

L'épuisement peut-être,

Je remonte le long de la jambe droite,

Tout court cette jambe,

Je reviens à mon visage,

À mon visage relâché,

À mes épaules,

Et je prends conscience du corps tout entier,

Dans sa globalité,

Dans son histoire,

Dans son irrégularité,

Mais aussi dans son unité,

Dans cette enveloppe que je promène,

J'observe,

J'observe sans nommer,

J'observe sans même réfléchir,

L'observation conduit à une forme de relâchement,

La respiration est-elle plus sereine à présent ?

J'ai peut-être atteint une forme de calme intérieur,

Et j'y reste,

Je n'ai nulle part où aller,

Je n'ai personne où aller,

Je suis ici,

J'ouvre les yeux,

J'observe le monde autour de moi,

Le plafond,

Le mur,

La vie,

Je peux retrouver une forme d'activité,

Et je me fais une promesse,

Celle de revenir à cet état,

Aussi souvent que j'en aurais envie et besoin,

Simplement en observant le corps,

Les ressentis,

Et sans les juger,

Si vos mains sont encore sur votre ventre,

Vous pouvez les ôter doucement,

Et respirer plusieurs fois,

Intensément,

Inspirer longuement par le nez,

Expirer longuement par la bouche,

J'inspire,

Et je sais que j'inspire,

J'expire,

Et je sais que j'expire,

J'inspire,

Je reviens au monde,

J'expire,

Je suis serein,

J'inspire,

Je reviens au monde,

J'expire,

Le monde est serein,

Cette méditation est terminée,

Allez doucement,

Allez à votre rythme,

Merci d'avoir suivi ma voix.