Grazie Corpo, ti voglio bene!

Chiudi gli occhi e lascia di guidare dalla mia voce,

Sposta semplicemente le attenzioni nelle parti del corpo che ti indiricherò e ripeti silenziosamente le affermazioni che pronuncerò.

Per incominciare fai trepè e respiri profondi,

Questo ti aiuta ad entrare in contatto con il tuo corpo,

Inspiro ed espiro,

Inspiro profondamente ed espiro,

Un ultimo inspiro profondo ed espiro,

Porta l'attenzione a tutta la zona della testa e ripeti che la mia testa sia rilassata in pace e felice,

Che la mia faccia,

I miei occhi,

Le mie guance e il mio naso siano rilassati in pace e felici,

Che le mie orecchie siano rilassate in pace e felici,

Che il mio collo sia rilassato in pace e felice,

Che tutta la mia testa sia rilassata in pace e felice,

Ora porta l'attenzione alle spalle,

Quanto peso caricano le nostre spalle e ripeti silenziosamente che le mie spalle siano rilassate in pace e felici,

Andiamo alle braccia e ripetiti mentalmente che le mie braccia siano rilassate in pace e felici,

Che le mie mani siano rilassate in pace e felici,

Che i polpastrelli delle mani,

Le falangi siano rilassate in pace e felici,

Ora porta l'attenzione alla zona del torace,

Che il mio petto sia rilassato in pace e felice,

Che la gabbia toracica sia rilassata in pace e felice,

Che il mio cuore sia rilassato in pace e felice,

Prova a soffermarti per un istante all'altezza del tuo cuore e senti se ne percepisci battiti e ascoltali,

Adesso sposta l'attenzione alla zona della pancia,

Che la mia pancia sia rilassata in pace e felice,

E poi alla zona genitale,

Che i miei organi riproduttivi siano rilassati in pace e felici,

Ora passa le tue gambe,

Porta l'attenzione alle gambe e ripetiti mentalmente,

Che le mie gambe siano rilassate in pace e felici,

Che le mie ginocchia siano rilassate in pace e felici,

Che le mie tibie siano rilassate in pace e felici,

Che i miei piedi siano rilassati in pace e felici,

Che le ride dei miei piedi siano rilassati in pace e felici,

Ora sposta l'attenzione su tutto il tuo corpo,

Senti la presenza del tuo corpo,

Senti i punti di contatto tra il tuo corpo e la sedia,

Tra i tuoi piedi e il pavimento,

E con un immenso senso di gratitudine ripetiti mentalmente per tre volte,

Che il mio corpo sia rilassato in pace e felice,

Che tutto sia rilassato in pace e felice,

Che tutto sia rilassato in pace e felice.

Siamo arrivati alla fine della meditazione,

Quando senti suonare i campanelle puoi aprire gli occhi,

Non c'è fretta,

Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno.