Scan Corporal Compassivo

Eu quero te dar as boas-vindas a esse momento,

A essa prática que tem a intenção não apenas de entrar em contato com o nosso corpo,

Mas também de abrir espaço e acolher a nossa experiência de vida nesse momento.

Como se a gente se permitisse se relacionar com quem é,

Do jeito que é,

De forma compassiva.

Para isso,

O conforto é importante nesse momento.

Por isso,

Se for possível,

Estar deitada,

Estar deitado,

Ou talvez buscar uma almofada,

Algo que te permita ter um tom de relaxamento,

Pode ser interessante.

Enquanto a gente vai se acomodando e se ajustando no lugar que a gente escolheu estar para praticar,

A gente vai percebendo que não tem certo e nem errado nesse momento.

Como se a gente fosse,

Ao respirar,

Estabelecendo a intenção de apenas sentir,

De apenas perceber e notar o que se passa.

Se permitindo também a se ajustar ao longo da prática,

Se cuidar ao longo da prática,

Ou até mesmo parar de praticar se sentir que é muito desafiador.

Só você pode saber como é o seu agora.

Então,

O que quer que você escolha,

Vai fazer parte desse momento.

Então,

Com uma respiração consciente,

A gente começa essa prática de mindfulness,

Apenas marcando o início dessa investigação gentil.

Respirando,

A gente traz a atenção para o topo da nossa cabeça.

Nota o que sente.

Inspira,

Abrindo espaço e expira,

Relaxando o topo da nossa cabeça.

Respirando,

A gente vai baixando a nossa atenção para a testa,

Para a face,

Relaxando o olhar,

Vendo se é possível fechar os olhos,

Suavizar a maxilar,

A bochecha,

O couro cabeludo,

Num corpo que respira cada vez mais suavemente.

A gente sente as orelhas,

E sentindo toda a cabeça,

A gente inspira de uma forma mais ampla e expira,

Suavizando a cabeça.

Respirando,

A gente sente o nosso pescoço,

A partir da base da cabeça,

Percebendo essa estrutura,

O ar que passa por ela,

Talvez a pulsação,

O que mais é possível sentir no pescoço.

Notando o nosso pescoço,

A gente inspira,

Abrindo espaço e expira,

Suavizando possíveis tensões.

Respirando,

A gente traz a atenção para os ombros,

Inspira,

Abrindo espaço e expira,

Relaxando os ombros.

Nota que pode existir a vontade de mover um pouquinho,

Para ajudar esse relaxamento.

E está tudo bem atender,

Está tudo bem se movimentar,

Respirando nós sentimos os braços e as mãos,

A gente inspira e expira,

Suavizando os braços e as mãos.

Respirando,

A gente traz a nossa atenção para a parte superior do nosso tronco,

Nosso peito,

As costas,

Reconhecendo tudo o que faz parte dessa região.

Sentindo o movimento do peito subindo e descendo,

As costelas,

Os pulmões,

O coração,

O que mais é possível sentir.

Inspirando mais profundamente,

A gente vai abrindo espaço e expirando,

A gente vai relaxando essa zona,

Dentro do possível,

Não tem certo nem errado e a gente também nem quer conseguir relaxar,

A gente só quer se abrir para a possibilidade de relaxamento em determinados pontos do corpo,

Com gentileza,

Não conseguir relaxar faz parte da prática,

Está tudo bem.

Respirando,

A gente leva a nossa atenção até a parte inferior do tronco,

O nosso abdômen,

A base da coluna e talvez a gente até possa sentir a coluna por inteiro e abrir espaço entre as vértebras.

Nós sentimos tudo o que se passa,

Um movimento constante nessa zona,

Respirando a gente sente se há movimento ou não e com uma respiração mais profunda,

Inspirando a gente vai abrindo espaço e expirando,

A gente vai relaxando essa zona.

Respirando,

A gente leva a atenção até os quadris,

Até o quadril,

Sentindo talvez a base da coluna,

Encaixando nessa estrutura,

Se permite um suave movimento para notar o encaixe das pernas,

Notando o assoalho pélvico,

Essa região que é tão importante para a sustentação do corpo também.

Com uma inspiração mais profunda,

A gente abre espaço para tudo o que essa zona representa,

Para tudo o que o quadril é nesse momento e expirando,

A gente relaxa o quadril,

Relaxa as nádegas,

Vê se é possível.

Respirando,

Nós sentimos as nossas pernas por inteiro,

Desde as coxas até o tornozelo,

Passando pelos joelhos.

Enquanto eu sinto as minhas pernas,

Eu noto pensamentos a respeito dela,

Os passos que eu dei,

Os lugares que ela me leva e a gente aproveita para notar que os pensamentos também fazem parte dessa estrutura e trazer de volta a atenção para o corpo,

Para as sensações físicas.

Inspirando,

A gente abre espaço para as sensações nas nossas pernas,

Expirando,

A gente relaxa o máximo possível dessas estruturas,

Notando que se houver desconforto em qualquer lugar,

A gente pode se ajustar e a gente respira o quanto for possível,

O quanto for preciso para abrir espaço para esse desconforto se acomodar também.

Tudo que faz parte nesse momento,

Importa e recebe a nossa atenção,

A gente não precisa pensar sobre isso,

Apenas sentir e abrir espaço.

Respirando,

Nós levamos a atenção para os pés,

Sentindo essas estruturas,

Notando talvez uma vontade de mexer,

Será que a temperatura de um pé é igual a do outro?

Nota,

A gente pode só coletar informações,

Se interessar pelos nossos pés.

Enquanto eu faço isso,

Eu sinto uma vontade de massagear,

Mas isso também é um pensamento nesse momento e quem sabe se torna uma intenção para depois.

Inspirando mais profundamente,

A gente abre espaço para os nossos pés,

Como se eles também ganhassem amplitude com essa inspiração,

Expirando,

A gente suaviza e relaxa os pés.

Por alguns momentos,

A gente se permite respirar com naturalidade e sentir toda essa estrutura,

Todo nosso corpo,

Todos os contornos da nossa pele,

Todos os músculos,

Todos os órgãos e tudo que essa estrutura acolhe,

Tudo que ela representa,

Tudo que ela é.

Por alguns momentos,

Só respirar naturalmente,

Permitindo só ser,

É suficiente.

Respirando,

A gente vai para a parte final da nossa prática,

Notando cada parte e a respiração,

Nós vamos acolher tudo o que é,

Tudo o que faz parte da nossa estrutura nesse momento.

Assim,

A gente respira com a atenção nos pés,

Inspira e expira acolhendo os nossos pés.

Respirando,

A gente sente as nossas pernas,

Inspira e expira acolhendo as nossas pernas,

Como se a gente fosse se vestindo da própria pele de uma forma bem confortável,

Como se a gente se desse as boas-vindas,

Desse as boas-vindas a cada parte do nosso corpo.

Respirando,

A gente sente o quadril,

Toda essa zona que ele representa,

A gente inspira e expira acolhendo.

Inspirando,

Nós sentimos a parte inferior do tronco e também a parte superior do tronco,

Toda essa zona vital,

A gente inspira de uma forma bem ampla e expira acolhendo todo o nosso tronco.

Respirando,

Nós sentimos os ombros,

Os braços e as mãos,

A gente inspira mais profundamente e expira acolhendo cada pedacinho dos ombros,

Dos braços e das mãos.

Respirando,

A nossa atenção vai até o pescoço,

A gente inspira acolhendo,

Abrindo espaço e expira sentindo o pescoço.

Respirando,

A gente vai subindo a nossa atenção pela base do pescoço até a nuca,

Deixando bem evidente a sensação da nuca,

Do couro cabeludo,

Como se a nossa atenção fosse preenchendo toda a nossa cabeça,

O queixo,

A boca,

A língua,

A garganta,

O nariz,

As pernas,

As pálpebras,

Os olhos,

A testa,

Até o topo da nossa cabeça.

A gente inspira bem profundamente,

Abrindo espaço para acolher e expira acolhendo a nossa cabeça como um todo.

E tal como nós fizemos na primeira parte,

A gente se permite sentir todo o corpo,

Toda a nossa estrutura,

Incluindo tudo o que se passa dentro dela,

Não só os movimentos,

Como também as emoções,

As dores,

Os pensamentos,

Cada pedacinho de quem a gente é nesse momento,

Do jeito que se apresenta para a gente.

A gente respira profundamente e solta essa respiração se acolhendo.

Mais uma vez,

A gente inspira bem profundamente e expira se acolhendo,

Talvez vendo se é possível suavizar o corpo,

As tensões que já voltaram e está tudo bem.

Mais uma vez,

Para terminar,

A gente inspira bem profundamente e expira acolhendo o nosso corpo,

Se permitindo sentir,

Bem vindo como um todo a esse momento,

A esse aqui e agora.

Respirando,

Vai trazendo movimentos aos poucos ou se fizer sentido para você,

Escolha ficar mais um pouquinho habitando esse lugar em silêncio enquanto eu vou finalizando essa prática,

Escolhe o que faz sentido para você.

Eu vou trazendo movimentos para o meu corpo,

Despertando a minha atenção aos poucos e me permito movimentos de autocuidado,

Me permito efetivamente me acolher e me abraçar fisicamente,

Me sentir no meu abraço,

Você pode experimentar.

Enquanto eu me abraço,

Eu sinto meu corpo balançando um pouquinho de um lado para o outro,

Como se eu me desse aquele colo que eu preciso nesse momento e vou sentindo que está tudo aqui,

Tudo funcional,

Meu corpo está vivo e eu me permito me acolher nesse momento.

Vai percebendo como essa prática chegou até você,

Reconhecendo também que cada momento é um único e a gente só quer experimentar,

Se abrir para diferentes possibilidades.

Eu vou ficando por aqui,

Quero te agradecer por esse momento e até a próxima.