15 min pour se Relâcher Complètement et se Couper du Monde

Bienvenue dans cette nouvelle séance,

Aujourd'hui,

Nous allons apaiser notre esprit,

Nous allons calmer notre flux de pensée et simplement nous ancrer dans le moment présent et profiter.

Je vous invite à fermer les yeux délicatement avec moi,

À vous installer confortablement,

Vous allonger et vous asseoir.

Doucement,

Détendre votre corps,

Vos épaules,

Détendre vos bras,

Vos jambes,

Vos pieds,

Relâchez votre nuque.

Prenez avec moi une longue et profonde inspiration,

Puis expirez bruyamment.

Prenez à nouveau une longue et profonde inspiration,

Puis expirez bruyamment.

Répétez une dernière fois cette respiration.

A l'expiration,

Libérez-vous des tensions dans votre corps,

Apaisez-vous.

Prenez ces quelques instants pour vous,

Pour vous apaiser.

Votre esprit est tourmenté,

Rempli d'innombrables pensées.

Vous sautez de pensée en pensée,

D'émotion en émotion.

Vous ressassez peut-être le passé,

Imaginez le futur.

Pendant cet instant,

Vous allez simplement vous ancrer dans ce moment présent.

Commencez par observer simplement votre souffle naturel.

Ne le jugez pas,

Simplement observez-le.

Observez ce va-et-vient incessant,

Cette inspiration longue,

Profonde.

Puis cette expiration qui vous détend,

Qui vous relâche.

Observez simplement ce va-et-vient.

Dès qu'une pensée vous traverse l'esprit,

Simplement reconnaissez-la.

Observez-la,

Puis reconnectez-vous à votre souffle naturel au son de ma voix.

Ne jugez pas vos pensées,

Ne vous attardez pas dessus.

Simplement,

Reconcentrez toute votre attention sur ce souffle ou sur ma voix.

Simplement respirez.

Ressentez cette inspiration,

Cet air frais qui rentre dans vos narines.

Puis cette expiration,

Un peu plus chaud.

Laissez-vous guider par cette respiration.

Laissez-vous pénétrer par cette inspiration qui rentre dans vos narines,

Qui se balade le long de votre corps,

En passant par votre gorge,

En gonflant vos poumons,

En passant dans votre ventre,

En passant le long de vos jambes et qui se termine jusque dans vos pieds et vos orteils.

Ressentez simplement cette énergie,

Cette énergie qui vous parcourt,

Cette énergie de calme.

Laissez-vous porter,

Laissez-vous aller dans ce moment.

Chaque expiration vous détend,

Vous reconnecte à vous-même.

Si vous vous attardez un peu trop sur une pensée ou une émotion,

Vous pouvez poser vos deux mains sur votre ventre et ressentir le va-et-vient incessant en rythme avec la respiration.

N'hésitez pas à le faire.

Simplement laissez-vous porter.

Laissez-vous porter par votre respiration,

Par ce ventre,

Ce mouvement qui revient inlassablement,

Tel des vagues qui viennent s'échouer sur le rivage,

Pour repartir.

Inspirez calmement,

Puis expirez et relâchez-vous.

Libérez-vous de toutes ces tensions.

Libérez-vous de toutes ces pensées qui vous obsurcissent l'esprit.

Laissez-vous aller paisiblement au son de votre respiration,

Au son de ma voix.

Inspirez la joie,

Expirez et détendez-vous,

Relâchez-vous.

Accordez-vous ce repos que vous méritez.

Accordez-vous ce moment de détente et de relaxation total.

Accordez-vous ce moment,

Ce moment synchronisation avec votre esprit.

Laissez-vous porter par votre souffle.

C'est la seule chose qui compte dans cet instant.

Concentrez-vous uniquement sur ça,

Sur cette respiration.

Inspirez calmement,

Ressentez cette sensation de calme,

De plénitude,

Cette énergie vous parcourir.

Ne pensez à rien et simplement savourez.

Vous êtes dans votre bulle protectrice.

Votre flux de pensées se calme et s'apaise.

Vous êtes de moins en moins envahi par d'innombrables pensées.

Vous permettez à votre esprit de se reposer.

Vous vous permettez de vous apaiser,

De vous ancrer tout simplement dans ce moment présent et avec vous-même.

Prenez une longue et profonde inspiration,

Puis expirez.

Expirez ces pensées négatives.

Expirez ce stress.

Expirez toutes ces choses qui vous fatiguent.

Vous avez le pouvoir de porter votre attention sur des choses positives.

Vous avez le pouvoir en vous de ralentir vos pensées,

De ralentir votre esprit,

De permettre à celui-ci de se reposer,

De vous permettre de vous apaiser.

Inspirez la paix.

Inspirez le bien-être dès que vous vous sentez submergé par des pensées,

Que tout va trop vite autour de vous,

Que votre esprit s'emballe.

Revenez calmement à un objet naturel surpuissant,

Un objet naturel que vous avez tout le temps en vous.

Votre respiration pouvait à tout moment vous isoler,

Prendre quelques instants pour vous comme vous le faites à l'instant,

Pour simplement vous laisser guider par votre souffle,

Simplement permettre à votre esprit de vagabonder,

De se reposer.

Laissez cette énergie vous parcourir.

Laissez cette énergie vous apaiser,

Calmer votre flux de pensées.

Vous êtes simplement dans ce moment présent.

Vous êtes à 100% dans votre quotidien,

À 100% prêt à affronter le reste de votre journée ou à vous endormir paisiblement.

Reprenez petit à petit conscience de votre corps,

De toutes les zones en contact avec votre lit,

Votre canapé ou votre coussin.

Prenez conscience de cette relaxation que vous avez développée.

Prenez conscience de ce détachement par rapport à vos pensées.

Vos pensées peuvent ne pas vous contrôler.

Vous pouvez dominer vos pensées,

Maîtriser ce processus,

En simplement focalisant votre attention sur votre respiration ou sur un autre objet de concentration.

Vous avez le pouvoir d'apaiser et de faire taire votre mental.

Prenez trois longues et profondes inspirations,

Puis expirez bruyamment.

À chaque expiration,

Venez expulser ces émotions négatives,

Venez expulser ces pensées négatives.

À chaque expiration,

Relâchez-vous.

Détendez tout votre corps,

Détendez tout votre esprit.

À chaque expiration,

Vous vous sentez de mieux en mieux.

Vous vous sentez de plus en plus détendu et apaisé.

Vous pouvez,

Petit à petit,

Quand vous vous sentez,

Réouvrir les yeux doucement et délicatement.

Reprendre conscience du monde autour de vous,

De la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

De votre état d'esprit,

De l'énergie que vous avez réussi à développer.

Prenez simplement conscience de tout cela.

Observez votre esprit qui est peut-être plus calme.

Observez votre corps qui est peut-être plus détendu.

Prenez le temps qu'il vous faut pour revenir à vous-même.

J'espère que cette séance vous a plu.

N'hésitez pas à me le dire,

Ça fait toujours plaisir d'avoir vos retours.

Et je vous dis à très bientôt pour une nouvelle séance.