Lâcher-prise et se couper du monde

Bienvenue à toutes et à tous dans cette méditation guidée.

Je m'appelle Dévi et aujourd'hui ma mission ça va être de faire avec vous une séance de lâcher prise.

Une séance où vous allez venir vous relâcher,

Vous détendre et vous ancrer dans cet instant présent.

Alors installez vous confortablement,

Mettez vous dans un cocon de calme,

De relaxation et vous allez venir suivre mes instructions,

Suivre tout ce que je vous dis de faire pour vous relâcher,

Vous détendre,

Vous concentrer tranquillement sur le son de ma voix.

Détendez-vous,

Relâchez-vous,

Prenez une position qui vous est confortable,

Une position qui vous détend,

Qui vous relâche,

Assis,

Allongé,

Peu importe et vous allez venir tranquillement fermer les yeux,

Vous concentrez sur le son de ma voix,

Vous concentrez sur votre respiration,

Votre souffle lent,

Régulier.

Trouvez une position détendue,

Relâchée,

Calme et toutes les pensées,

Toutes les émotions que vous avez dans votre tête,

Les bruits extérieurs,

Vous allez venir accepter et vous placer d'un point de vue observateur et à chaque pensée,

À chaque émotion,

Vous allez vous reconcentrer sur le son de ma voix,

Vous allez vous reconcentrer sur votre objet de concentration,

Sur vos sensations et vous allez inspirer par les narines profondément,

Venir gonfler au maximum vos poumons,

Les gonfler,

Les gonfler,

Puis au moment de l'expiration,

Vous allez venir expirer par la bouche,

Expirer bruyamment et relâcher toutes les tensions présentes et vous allez continuer ce mécanisme de respiration,

Inspire narines,

Gonflage au maximum,

Expire bouche et dégonflage au maximum et vous ressentez l'air qui rentre par vos narines,

Qui se diffuse le long de votre corps,

Les pensées,

Les émotions,

Les bruits extérieurs,

Vous acceptez et vous revenez sur cette méditation,

Vous revenez sur votre cycle de respiration,

Sur votre inspire,

Puis lors de votre expiration,

Toujours expirer tout ce qu'il y a dans vos poumons,

Tout l'air,

Toute la négativité et à chaque expire,

Votre corps qui se détend,

Votre corps de plus en plus lourd,

De plus en plus relâché,

Calme,

Conscient et qui vous plonge de plus en plus profondément,

Vous plongez en vous même à chaque expiration,

Relâchant les épaules,

La nuque,

Les jambes et continuant d'inspirer au maximum,

Concentré,

L'esprit attentif et le corps lui de plus en plus lourd,

De plus en plus relâché,

Ressentez vos épaules,

Votre nuque,

Vos jambes s'alourdir et se relâcher et petit à petit reprenez une respiration légère,

Une inspire,

Une expire,

Tranquillement portée par ce rythme lent,

Régulier,

Naturel,

Concentré toujours sur le son de ma voix,

Portée par ce calme qui vous parcourt,

Portée par toute cette énergie qui se diffuse le long de votre corps,

Ressentez cette chaleur,

Ces frissons,

Ce relâchement peu importe,

Acceptez simplement toutes les sensations qui s'offrent à vous,

Ancré dans cet instant présent,

L'esprit attentif mais relâché,

Inspirez le calme,

Expirez toute la pression et continuez à revenir autant que nécessaire sur le son de ma voix,

Autant que nécessaire sur cette respiration et vous acceptez toujours de ce point de vue d'observation,

Lâchant prise à chaque expiration,

Vous ancrant dans cette bulle de protection,

Une sphère qui vous protège,

Qui vous relâche et vous vous laissez balayer en harmonie,

Balayé au gré de votre souffle,

Au gré de votre respiration,

De ma voix,

Les paupières lourdes,

Détendues,

L'esprit calme,

Attentif mais relâché,

Plongeant de plus en plus profondément,

De plus en plus relâché,

Simplement concentré,

Inspire,

Conscient d'inspirer,

Expire,

Conscient d'expirer,

Inspirant tout ce calme,

Toute cette légèreté,

Expirant ce tourbillon de pensée,

Cette négativité et simplement dans ce cocon de bien-être,

Dans ce cocon de relâchement,

De calme,

Toujours attentif,

Toujours concentré,

Inspirant,

Expirant,

Ressentez les sensations de l'air dans votre corps tout entier qui se propage,

Jusque dans vos doigts,

Jusque dans vos orteils,

Ressentez toute cette énergie,

L'esprit léger,

Flottant,

Se relâchant et vous vous détendez,

Attentif mais relâché,

Au rythme de votre souffle,

Ce mouvement lent,

Régulier,

Calme,

Inspire toute cette joie,

Tout ce bien-être,

Expire toute cette pression,

Inspire,

Souris à ton corps tout entier,

Expire toute cette négativité,

Toute cette pression,

Toujours dans cette bulle de protection tout autour de toi,

Cette sphère,

Cette armure,

Cette protection qui s'empare de toi et tu ressens que tu te ressources,

Tu ressens toute cette énergie se diffuser,

Inspirant,

Expirant,

Et tu te libères de toutes ces tensions,

Tu te libères de toute cette négativité et tu acceptes de lâcher prise consciemment,

De plus en plus profondément,

Calme,

Inspire,

Expire,

Ressens toute cette pleine conscience en chacun de tes gestes,

En chacune de tes respirations,

Ressens toute cette énergie et laisse-la se propager dans ton corps,

Laisse-la se propager entièrement,

Inspire confiance,

Expire tension,

Et petit à petit tu vas venir,

Inspirer comme au début par les narines et venir gonfler tes poumons au maximum,

Inspirer tout l'air de la pièce,

Ressentir toutes ces terres qui s'engouffrent en toi,

Ta poitrine qui se gorge d'air,

Qui s'étire,

Et au moment de l'expiration tu vas venir expirer le plus bruyamment possible par la bouche,

Expirer et relâcher toutes les dernières tensions,

Relâcher toutes les dernières pressions présentes en toi,

Et tu continues ce rythme de respiration,

Une inspire,

Gonflage au maximum et une expire bouche,

Et tu viens relâcher bruyante et libérer toutes les dernières pensées négatives,

Vois toute cette négativité,

Toutes ces tensions se libérer,

Se relâcher,

Et tu continues ce rythme,

Respire encore trois fois de la sorte,

Et inspire au maximum de tes capacités,

Toute cette joie,

Tout ce bien-être,

Et tu expires toujours le plus bruyamment possible,

Continue,

Continue,

Quand tu as fini ces respirations,

Reprends un souffle lent,

Régulier,

Une inspire,

Une expire,

Concentré,

Et petit à petit reprends conscience de ton corps tout entier,

De toutes les parties de ton corps détendu,

De comment tu te sens cet instant présent,

Est-ce que tu te sens relâché,

Calme,

Et tu reviens petit à petit à toi-même,

Reprenant conscience de l'instant présent,

De la pièce où tu te trouves,

Repouges tranquillement les bras,

Les jambes,

Réouvres délicatement les yeux,

Toujours en pleine conscience de chacun des gestes,

En pleine conscience de chacun des mouvements,

Tu inspires,

Tu expires,

Et tu reviens à toi-même,

Et tu prends quelques instants pour simplement savourer cet instant présent,

Savourer,

Cet état de calme,

De relâchement,

Porté par ce souffle.

J'espère que cette séance vous a plu,

N'hésitez pas à me dire en commentaire,

À me laisser un petit j'aime,

Et je vous dis à très bientôt pour de prochaines séances de méditation.