Wenn Dir Alles Zu Viel Wird

Hallo und herzlich willkommen.

Ich bin Alexandra.

Achtsamkeitstrainerin und Coach.

Ich habe im eigenen familiären Umfeld erlebt,

Wie herausfordernd Pflege sein kann.

Und wie wichtig es ist als Angehörige,

Immer wieder Momente von Ruhe.

Und Entlastung zu finden.

Genau dafür habe ich verschiedene kurze Übungen aufgenommen.

Diese Übung ist für Momente gedacht.

In denen dir alles zu viel wird.

Wenn du merkst,

Dass der Druck steigt,

Die Gedanken kreisen,

Oder du einfach nicht mehr weiter weißt.

Wenn es möglich ist,

Halte kurz inne.

Du musst nichts verändern.

Nichts lösen in diesem Moment.

Lenke deine Aufmerksamkeit.

Ganz bewusst.

Auf deinen Atem.

Atme langsam durch die Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Noch einmal einatmen.

Und ausatmen.

Vielleicht merkst du,

Wie sich dein Körper ganz leicht beruhigt.

Jetzt richte deine Aufmerksamkeit.

Auf deinen Körper.

Spüre deine Füße.

Auf dem Boden.

Spüre den Kontakt.

Zur Sitzfläche oder zum Boden.

Du bist hier.

In diesem Moment.

Lasse deine Schultern Ein kleines Stück sinken.

Deine Schulter- und Nackenmuskulatur darf sich entspannen.

Vielleicht magst du beim Ausatmen bewusst.

Loslassen.

Und dann sage dir innerlich ganz leise.

Ich muss gerade nichts lösen.

Ich darf kurz anhalten.

Sprich diese Sätze innerlich noch einmal nach.

Ich muss gerade nichts lösen.

Ich darf kurz anhalten.

Lasse dies für einen Moment wirken.

Atme weiter ruhig ein.

Und aus.

Nimm zum Abschluss noch einen tiefen,

Bewussten Atem zu.

Und dann kehre langsam wieder in deinen Moment zurück.

Danke dir selbst,

Dass du dir diese kleine Pause genommen hast.

Vielleicht.

Nimmst du einen Gedanken mit?

Du musst nicht alles auf einmal tragen.

Manchmal reicht ein Moment.

Um wieder etwas Boden unter den Füßen zu spüren.