Geführte Meditation: Liebe

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Für diese Meditation bitte ich dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt an einen Ort,

An dem du dich richtig wohl fühlst und dann erstmal die Augen schließt.

Wir nehmen nochmal kurz die Außengeräusche wahr,

Damit wir wissen,

Dass sie da sind und uns während der Meditation nicht stören.

Und dann bitte ich dich,

Deine linke Hand auf dein Herz zu legen.

Leg deine linke Hand ganz sanft auf deinen Brustkorb,

Auf die Höhe deines Herzens und nimm zunächst mal die Wärme wahr,

Die deine Hand ausstrahlt.

Und versuch mit deiner Aufmerksamkeit bei der Hand zu bleiben,

Die auf deinem Herzen liegt.

Du wirst wahrscheinlich deutlicher deine Atembewegung wahrnehmen.

Du wirst nach und nach die Wärme spüren,

Die genau an dieser Stelle entsteht.

Und dann bitte ich dich,

An eine geliebte Person zu denken.

Das kann auch deine beste Freundin sein,

Eine Schwester,

Bruder,

Bester Freund.

Es kann auch ein Tier sein.

Denke an ein geliebtes Wesen in deinem Leben,

Egal ob Mensch oder Tier.

Und stell dir dieses Wesen jetzt ganz genau vor.

Du weißt ganz genau,

Wie dieser Mensch oder dieses Tier aussieht.

Du weißt auch,

Wie dieser Mensch oder dieses Tier riecht,

Wie sich dieses Wesen anfühlt.

Und bleib mit deiner Aufmerksamkeit bei diesem geliebten Wesen.

Und nimm wahr,

Was passiert.

Vielleicht kommen Erinnerungen hoch.

Nimm wahr,

Welche Gefühle hochkommen.

Vielleicht musst du sogar lächeln.

Vielleicht fällt dir noch eine geliebte Person ein.

Oder noch ein geliebtes Tier.

Bleib offen und nimm wahr,

Wer nun zu dir kommt in deine Gedanken.

Egal ob lebendig oder schon verstorben,

Lass alle Menschen und Tiere,

Die du liebst,

Die wertvoll für dich sind,

Vor deinem geistigen Auge erscheinen.

Und spür,

Was in dir passiert.

Und das,

Was du jetzt gerade empfindest,

Das ist absolut echt.

Dieses Gefühl,

Diese Liebe ist immer in dir.

Du hast jederzeit Zugang dazu.

Liebe ist nichts,

Was du suchen musst draußen.

Liebe ist etwas,

Das du immer in dir und bei dir trägst.

Und du kannst dich ganz einfach mit dieser Liebe verbinden,

Indem du die Hand auf dein Herz legst und an alle geliebten Wesen denkst,

Menschen,

Tiere,

Die wertvoll für dich sind.

Genieß noch für einen Moment dieses Gefühl.

Nimm nochmal ganz bewusst die Hand auf deinem Herzen wahr.

Spür die Wärme.

Vielleicht spürst du ein Kribbeln,

Was auch immer du spürst.

Es ist genau richtig.

Und dann bitte ich dich,

Atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an.

Und durch den Mund ausatmen.

Du kannst dann die Hand von deinem Herzen lösen,

Langsam die Augen aufmachen.

Und mit diesem Gefühl,

Das gerade jetzt in dir entstanden ist,

Kannst du nun zurück in den Alltag kehren.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.