Herzchakra-Meditation | Eigene Bedürfnisse wahrnehmen & danach handeln

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich wahnsinnig,

Dass dich diese Meditation gefunden hat.

Dies ist eine geführte Meditation für dein Herzchakra und es ist immer eine gute Zeit,

Um etwas für den Herzchakra zu tun.

Ich bitte dich nun,

Dass du dich an einen ruhigen Ort begibst und dich ganz bequem hinsetzt.

Die Arme kannst du bequem in den Schoß legen.

Wichtig ist jetzt wirklich,

Dass du es bequem hast und dass du sitzt.

Dann bitte ich dich,

Dass du dich noch mal kurz in dem Raum umsiehst,

In dem du dich gerade befindest und schließe dann langsam deine Augen.

Wir bleiben noch kurz im Außen und nehmen die Außengeräusche wahr.

Dann lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem.

Nimm wahr,

Wie du ein- und ausatmest.

Du musst überhaupt nichts verändern.

Einfach nur wahrnehmen.

Atmest du schnell oder langsam?

Fließt ein Atem bis in den Bauch oder hast du das Gefühl,

Er stockt schon in der Brust?

Und so wie der Atem gerade ist,

Ist er vollkommen in Ordnung.

Wir üben uns jetzt einfach darin,

Den Ist-Zustand wahrzunehmen und versuche,

Deine Atembewegung ganz genau wahrzunehmen.

Was dehnt sich alles beim Einatmen aus?

Und was zieht sich ganz langsam beim Ausatmen wieder zurück?

Wenn du möchtest,

Kannst du auch eine Hand auf deinem Bauch legen.

Erstens spürst du die Atembewegung dadurch besser und zweitens hilfst du deinem Atem dabei,

Den Weg zu finden.

Mit jedem Einatmen merkst du,

Dass der Atem immer besser fließt und mit jedem Ausatmen kannst du dich ein bisschen mehr entspannen.

Du darfst mit jedem Ausatmen Körpergewicht einfach abgeben.

Mit jedem Einatmen kann dein Atem immer besser fließen,

Fließt immer tiefer in deinen Körper hinein,

Weitet alle engen Stellen aus und mit jedem Ausatmen kannst du dich immer mehr entspannen.

Muskeln entspannen sich.

Alles was eng und starr ist,

Wird mit jedem Ausatmen immer weicher.

Wenn du dich ein bisschen entspannter fühlst,

Auch ein bisschen weicher fühlst,

Gehen wir mit der Aufmerksamkeit zu unserem Herzchakra.

Das sitzt genau da in dem Brustbereich,

Wo auch dein Herz ist und während der Atem immer weiter fließt und dafür sorgt,

Dass sich dein Körper entspannt,

Kannst du dich in aller Ruhe um dein Herz kümmern und nachfühlen,

Wie sich dieser Bereich jetzt gerade anfühlt für dich.

Entweder fühlst du es nur oder vielleicht hast du auch ein Bild dazu,

Aber bleib mal mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzchakra beziehungsweise bei deinem Herzen und versuch diesem Gefühl,

Das gerade da drinnen sitzt,

Einen Namen zu geben.

Versuche es zu benennen in dem Wissen,

Dass es absolut in Ordnung ist,

Wie du dich jetzt fühlst und gib diesem Gefühl den Raum,

Den es braucht.

Dafür musst du nichts tun,

Außer mit deinem Fokus bei diesem Gefühl zu bleiben.

Dieses Gefühl hat dir nämlich etwas zu sagen.

Dieses Gefühl ist nicht da,

Um dir dein Leben schwer zu machen.

Dieses Gefühl ist da,

Um dir etwas zu zeigen.

Es möchte dir etwas sagen,

Etwas,

Das du verstehen sollst,

Etwas über dich,

Etwas über die Beziehung,

Die du zu dir selbst hast.

Es möchte dir keinen Schaden zufügen,

Ganz im Gegenteil.

Dieses Gefühl möchte dir helfen,

Dich besser zu verstehen,

Dich besser annehmen zu können.

Wenn du möchtest,

Kannst du sogar gedanklich sagen,

Was möchtest du mir sagen?

Liebesgefühl,

Wenn du nicht gleich eine Antwort hörst,

Keine Sorge,

Die Antwort wird kommen.

Du kannst die Frage auch noch mal wiederholen.

Was möchtest du mir sagen,

Liebesgefühl?

Die Antwort,

Die du bekommst,

Ist immer eine ganz klare Aussage.

Und jede Antwort,

Die du während einer Meditation bekommst,

Ist die absolute Wahrheit.

Und jede Antwort,

Die du bekommst,

Ist absolut in Ordnung.

Genauso wie sie ist.

Wenn du noch ein wenig unsicher bist,

Kannst du noch eine Frage stellen.

Und zwar,

Was soll ich tun?

Was soll ich tun?

Du kannst die Frage etwa da noch paar mal wiederholen.

Oder wenn du das Gefühl hast,

Du weißt,

Was dir dein Gefühl sagen möchte,

Kannst du mit der Aufmerksamkeit ganz langsam wieder zu deinem Atem gehen.

Und dein Atem hilft dir jetzt nicht nur,

Dich zu entspannen.

Er hilft dir auch dabei,

Dieses Gefühl,

Das du hast,

Aufzulösen beziehungsweise zu verändern.

Dein Atem hilft dir nun dabei,

Dein Gefühl zu verändern.

Er hilft dir dabei,

Das zu fühlen,

Was du jetzt gerne fühlen möchtest.

Ob du weißt,

Welches Gefühl du jetzt gerne hättest.

Um diesen Vorgang zu intensivieren und zu beschleunigen,

Kannst du gedanklich dieses Gefühl immer wieder wiederholen.

Und dein Atem übernimmt den Rest.

Und dein neues Gefühl,

Das,

Das du jetzt haben möchtest,

Breitet sich in deinem ganzen Körper aus.

Mit jedem Einatmen wird es größer.

Und mit jedem Ausatmen fließt es überall hin,

In deinem ganzen Körper.

Dieses Gefühl ist jetzt nicht nur in dir,

Es fühlt sich so an,

Als wäre es außen um dich rum.

Das kann dich von innen und von außen halten.

Du kannst noch in dieser Meditation,

In diesem Zustand,

In dem du dich gerade befindest,

So lange bleiben,

Wie du möchtest.

Wenn du für dich sagst,

Du bist bereit,

Den Alltag zurückzukehren,

Bitte ich dich,

Dass du ganz tief durch die Nase ein,

Durch den Mund ausatmest und dann langsam deine Augen öffnest.

Und bevor du aufstehst,

Bewege langsam deinen Körper.

Lasse langsam wieder wach werden und gehe dann zurück in den Alltag.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.