Mantra Meditation für inneren Frieden

Hi ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Dies ist eine Mantra Meditation,

Die dir hilft deinen inneren Frieden wieder herzustellen.

Ganz egal welche Konflikte du hast,

Seien es innere Konflikte,

Ob du dir vielleicht irgendetwas nicht verzeihen kannst oder du einfach nur spürst,

Dass du nicht ganz in deiner Mitte bist.

Diese Meditation wird dir helfen ganz in deinem inneren Frieden anzukommen.

Das Mantra lautet Om Shanti Om und ich würde sagen wir beginnen jetzt mit der Meditation.

Such dir dafür einen ruhigen Ort,

An dem du dich wohlfühlst und setz dich oder lege dich ganz bequem hin.

Schau dich noch mal kurz im Raum um,

Nimm noch mal die Außengeräusche wahr,

Dann atme tief durch die Nase ein und wenn du durch den Mund ausatmest,

Schließe bitte deine Augen.

Dann bleiben wir einen Moment lang mit der Aufmerksamkeit bei unserem Atem.

Nimm die Atembewegung wahr.

Nimm wahr,

Wie du beim Einatmen tief in den Bauch atmest und sich der Bauch ausdehnt und wie sich beim Ausatmen der Bauch wieder ganz natürlich zurückzieht.

Mit jedem Ausatmen kannst du Anspannung einfach abfließen lassen und wenn wir merken,

Dass wir ein wenig zur Ruhe gekommen sind,

Beginnen wir das Mantra zu denken und das Mantra lautet Om Shanti Om.

Om Shanti Om und egal wie oft du abgelenkt wirst,

Sich andere Gedanken einschleichen oder du Außengeräusche hörst,

Versuch einfach immer wieder zum Mantra zurückzukehren.

Om Shanti Om.

Om Shanti Om.

Om Shanti Om.

Om Shanti Om.

Om Shanti Om.

Om Shanti Om.

Om Shanti Om.

Dann hören wir langsam auf das Mantra zu denken,

Lassen die Augen aber noch geschlossen und spüre nach,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Ob sich deine Atembewegung vielleicht verändert hat.

Bevor wir die Augen öffnen,

Möchte ich dir noch sagen,

Dass egal in welcher Situation du dich gerade befindest,

Es ist alles in Ordnung.

Es ist vollkommen in Ordnung,

So wie du bist.

Es ist gut,

So wie du bist.

Ganz egal wie die Umstände jetzt gerade sind,

Du wirst einen Weg finden.

Wir atmen tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und dann durch den Mund ausatmen.

Wenn du soweit bist,

Kannst du deine Augen öffnen.

Nimm dir noch kurz einen Moment Zeit,

Bevor du wirklich wieder in den Alltag einsteigst und kehre immer wieder zu dieser Meditation zurück,

Wenn du wieder inneren Frieden finden möchtest.