Einfach atmen und entspannen. Die 2 zu 1- Technik

Hallo,

Hier ist wieder Dani.

Ich möchte dir gerne eine ganz simple Übung,

Aber sehr machtvolle Übung mit an die Hand geben,

Die du jederzeit nutzen kannst.

Jederzeit heißt,

Gerade in einem stressigen Alltag,

Dass du dir zwischendrin mal drei Minuten nimmst und dich einfach auf diese Atmung fokussierst oder aber du sagst,

Ich habe jetzt abends zehn Minuten oder 15 Minuten,

Um hier runterzukommen.

Nicht machen würde ich sie morgens,

Also diese Atemtechnik nach dem Aufstehen,

Weil sie nicht gerade belebend wirkt,

Sondern eher runterkommend.

Solltest du abends dabei einschlafen,

Dann ist das so,

Ja,

Dann ist es hoffentlich ein Einschlafen,

Was dich nicht irgendwie erschlagen hat vorher,

Beziehungsweise es war so fordernd,

Dass du dich wie erschlagen gefühlt hast und eingeschlafen bist,

Sondern weil du wirklich sagen könntest,

Okay,

Jetzt bin ich entspannt.

Also entweder legst du dich dafür hin oder aber du setzt dich in eine bequeme Position oder du machst es irgendwo zwischendrin für drei Minuten,

Dann reicht natürlich auch stehen.

Du müsstest nicht mal deine Augen schließen.

Ich empfehle es dir,

Um dich wirklich ein Stück weit zurück zu ziehen,

Um bei dir anzukommen,

Doch es ist keine Herausforderung.

Wenn du möchtest,

Schließ also deine Augen.

Egal wie deine Atmung momentan ist,

Ob sie fließend ist oder eher stockt,

Ob du tief atmen kannst in den Bauchraum,

Brustkorb,

Bis nach oben in die Schlüsselbeine oder aber nicht.

Du nimmst an,

Wo du gerade stehst.

Du nimmst an,

Was dein Körper dir gerade für Signale sendet und wie es für dich möglich ist,

Nimm dir nun mal ein paar tiefe Atemzüge,

So tief wie möglich ein und vollständig aus und vielleicht kannst du bei jeder Einatmung ein kleines Stückchen tiefer atmen,

Auch wenn es nur minimal ist und dann auch vollständig wieder aus,

Dass du einatmend richtig versuchst,

Diesen Hohlraum in dir zu vergrößern und ihn ausatmend wieder zusammenziehen lässt.

Die Atmung sagt viel darüber aus,

Wie es dir geht und wo du gerade stehst und indem wir den Atemrhythmus verändern,

Ganz bewusst,

Können wir Spannung loslassen und entspannter sein.

Und die Atemtechnik,

Die ich dir zeigen möchte,

Ist ganz simpel.

Es ist die 2 zu 1 Technik.

Ich möchte,

Dass du doppelt so lange ausatmest,

Wie du einatmest.

Das heißt,

Wenn du auf 1,

2,

3,

4 einatmest,

Atmest du auf 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 aus.

Du machst es natürlich in deinem eigenen Rhythmus,

In deiner eigenen Geschwindigkeit.

Du atmest doppelt so lange aus,

Wie du einatmest und gibst damit dem Entspannen und Loslassen in dir eine Chance.

Wenn du das nächste Mal loslässt und ausatmest,

Spüre doch mal,

Wie dein Körper darauf antwortet.

Dieses Gefühl nach unten,

Entspanntere Schultern,

Ein entspannteres Gesicht.

Mach das jetzt noch 2 Minuten in deinem eigenen Rhythmus.

Wenn du merkst,

Dass doppelt so lange ausatmen,

Wie einatmen noch nicht funktioniert,

Dann atme zum Beispiel auf 1,

2,

3,

4 ein und auf 1,

2,

3,

4,

5,

6 aus.

Dein Rhythmus macht das,

Was für dich passt.

Lass die Ausatmung länger werden,

Als die Einatmung.

Ganz simpel.

Probier es immer wieder aus.

Nutz es in deinem Alltag.

Setz dir diese Pause genau dahin,

Wo du sie brauchst.

Wenige Minuten reichen.

Danke für diese gemeinsame Zeit.

Bis bald.