"Schlaf gut" - Eine Meditation direkt zum Einschlafen

Und dann schließe deine Augen.

Was kannst du momentan wahrnehmen?

Was kommt als erstes in dir auf?

Sind da vielleicht noch viele Gedanken,

Viel Spannung im Körper,

Emotionen,

Die du nicht wirklich zuordnen kannst oder Gefühle,

Die einfach noch zu viel sind?

Dann nimm dir mal ein paar tiefe Atemzüge hier.

Atme,

So tief es geht ein und vollständig wieder aus.

Dann versuch mit der nächsten Einatmung tiefer in den Bauchraum,

In den Brustkorb,

Vielleicht sogar bis nach oben in die Schultern einzuatmen und aus den Schultern,

Aus dem Brustkorb und aus dem Bauchraum wieder raus.

Nimm ein paar von diesen Atemzügen und zwar so,

Wie es dir gut tut.

Und das,

Was da ist,

Was du spüren kannst,

Nimm es einfach an.

Vielleicht ist die Atmung nicht so fließend,

Wie du es gerne hättest,

Vielleicht nicht so tief,

Wie deine Vorstellung ist.

Annehmen,

Was ist.

Akzeptanz und einfach nur beobachten.

Und vielleicht kannst du deine Atmung ruhiger werden lassen.

Und im nächsten Schritt atme tief ein und doppelt so lange aus,

Wenn das möglich ist.

Also auf 1,

2 einatmen,

3,

4,

5,

6 ausatmen.

Finde deine eigene Geschwindigkeit,

Deinen eigenen Rhythmus.

Und vielleicht möchtest du auch auf 1 einatmen,

Auf 2,

3 ausatmen.

Das ist vollkommen okay.

Die Ausatmung ist länger als die Einatmung.

Und vielleicht kannst du auch beobachten,

Dass sich mit der Ausatmung etwas nach unten zieht.

Ganz sanft,

Als wärst du ein schwerer Stein,

Der in dein Bett sinkt.

Und du spürst die Oberfläche deiner Matratze,

Die Verbindungspunkte mit deinem Körper.

Und du sagst dir einatmend los und ausatmend lassen.

Loslassen.

Du wirst getragen und gehalten.

Du brauchst dich nicht mehr anstrengen,

Brauchst nichts kreieren,

Nichts erschaffen.

Einfach nur hier sein,

In diesen Moment.

Und womöglich siehst du,

Wie viel Tag noch in deinem Körper,

Ob physisch,

Ob energetisch,

Ob mental,

Ob emotional,

Zurückgeblieben ist.

Das kann passieren,

Wenn wir uns damit nicht auseinandersetzen,

Wenn wir das nicht loslassen,

Dass wir das mit in unsere Träume nehmen.

Doch wir wollen hier einen Cut machen.

Der Tag darf Tag sein.

Morgen kommt ein neuer.

Und jetzt ist jetzt.

Wie viel Anspannung ist in deinem Körper?

Atme weiterhin länger aus als ein.

Jetzt fang an,

Stück für Stück deinen Körper loszulassen,

Die Spannung rauszulassen mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr.

Nimm wahr,

Wie ausatmend die Schultern in das Bett hineinsinken,

Wie das Gesicht entspannt,

Wie mit der nächsten Ausatmung die Arme schwerer werden,

Die Hände,

Die Finger und ausatmend dein Po,

Dein unterer Rücken in die Matte sinken.

Lass nun ausatmend deine Beine schwerer werden,

Deine Füße,

Deine Zähne und ausatmend den ganzen Körper.

Nimm ein paar dieser Atemzüge und du wirst schwerer und schwerer und schwerer.

Und vielleicht spürst du Bereiche in deinem Körper,

In dem du besonders viel trägst.

Sei es wirklich körperlich,

Weil du hier aushalten musst,

Dass du zum Beispiel den ganzen Tag auf dem Stuhl sitzt.

Sei es von Gedanken,

Die einfach schwer wiegen oder Emotionen,

Die belasten.

Wir alle haben diese Bereiche im Körper,

Die besonders sensibel sind.

Atme in diese Bereiche hinein.

Schaffe einen Raum und lass ausatmend los.

Atme tief ein und lass ausatmend los.

Alles was da war,

An Emotionen,

An Gedanken,

Atme tief ein,

Lass ausatmend los.

Der Tag ist vorbei.

Morgen ist ein neuer Tag und jetzt ist jetzt.

Zeit zu regenerieren,

Zeit Energie zu tanken,

Zeit einen Raum in dir zu schaffen.

Unbelastet,

Der einfach nur gut tut.

Wenn du noch da bist,

Stell dir nun vor,

Wie du einatmend durch den ganzen Körper atmest,

Bis in den Kopf hinein und ausatmend alles aus dir raus lässt.

Jeden Gedanken,

Jede Anspannung,

Jedes Gefühl tief ein und vollständig ausatmen.

Lass deine Atmung ruhiger werden.

Rhythmischer.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.