Die Angst verabschieden - Meditation gegen Angst

Komme in deine gewohnte Meditationsposition,

Sei es im Sitzen oder im Liegen.

Mach es dir gemütlich,

Schüttel dich kurz aus,

Gebe dir die Bewegung,

Die dein Körper gerade braucht.

Und wenn du soweit bist,

Komme zur Ruhe.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt schon die Augen schließen.

Und atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus,

Tief ein und durch den Mund wieder aus,

Tief ein und aus und lasse alles los,

Was du nicht brauchst.

Atme nochmal ein und tief aus,

Entspanne deinen Körper.

Atme nun in deinem Tempo durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus.

Nehme deinen Körper wahr.

Wie fühlt es sich gerade an?

Nehme deinen Geist wahr.

Ganz ohne Wertung,

Ob jetzt gerade sehr viel los ist in deinem Kopf oder es dir einfach fällt,

Gerade zur Ruhe zu kommen.

Einfach nur wahrnehmen,

Akzeptieren und beobachten.

Nehme deinen Atem wahr.

Wieder durch die Nase einströmen.

Die Luft tief in deinen Körper gelangt.

Die warme Luft wieder rausströmt.

Nehme deinen Herzschlag wahr.

Einfach mal beobachten,

Wie dein Herz gerade schlägt.

Und stelle dir nun vor,

Wie vom Himmel,

Gerade vom Kopfscheitel direkt runter in dein Herz ein warmes Licht gestrahlt wird.

Und dieses warme Licht wärmt dein Herz.

Dieses Licht bringt dein Herz Stück für Stück zum Leuchten.

Und dieses Licht,

Das von ganz oben kommt,

Schießt auch komplett gerade durch deine Wirbelsäule durch,

Bis ganz nach unten.

Stell dir vor,

Wie dieses Licht gerade sich nach unten gräbt.

Du bist verbunden mit Erde und Himmel.

Du spürst,

Wie dein Körper nach und nach tiefer und tiefer entspannt.

Von Kopfscheitel runter zum Gesicht,

Zum Kiefer,

Zum Nacken und Hals,

Zu den Schultern,

Deine Oberarme,

Unterarme,

Deine Hände und deine Fingerspitzen,

Dein Brustkorb,

Dein oberer Rücken,

Dein Bauch,

Dein unterer Rücken,

Deine Leiste,

Deine Sitzhöcker,

Dein Schambereich,

Deine Oberschenkel,

Deine Unterschenkel,

Deine Knöchel,

Füße und Sehnen.

Von oben nach unten,

Von unten nach oben entspannt sich jede Zelle deines Körpers.

Und wir gehen jetzt zusammen auf die Reise.

Stell dir vor,

Wie vor deinen Augen eine wunderschöne Tür erscheint.

Du siehst diese Tür ganz klar vor dir und durch die Spalten der Tür leuchtet ein warmes Licht hindurch.

Dieses Licht lädt dich dazu ein,

Die Tür zu öffnen.

Es fühlt sich vertraut,

Es fühlt sich schön an und du lässt dich vollkommen fallen.

Gehst auf diese Tür hinzu,

Öffnest sie und gehst da durch.

Vor dir ist dein schönster Ort,

Der Ort,

Den du dir immer erträumt hast oder auch schon kennst.

Du schaust um dich herum und siehst all die Farben,

Du siehst die Dinge ganz klar.

Du siehst,

Wie dieser Ort von Zentimeter zu Zentimeter aussieht.

Du hörst die Geräusche,

Du nimmst alles wahr,

Was ein Ton von sich gibt an diesem wunderschönen Ort.

Du spürst den Boden,

Den Grund von diesem Ort,

An dem du gerade bist und entlangläufst.

Du nimmst auf deiner Haut die Temperatur wahr und vielleicht schmeckst du sogar,

Wie es an diesem Ort schmeckt.

Möglicherweise von einem Geruch,

Der dann durch den Geschmackssinn noch verstärkt wird.

Dieser Ort wird realer und realer.

Da das dein Traumort,

Der wunderschönste Ort für dich ist,

Strahlst du von innen heraus eine unglaubliche Freude heraus,

Eine unglaubliche Wärme und Vertrauen.

Du spazierst an diesem Ort,

Jede einzelne Bewegung erfüllt dich mit Glück und Freude.

Du fühlst dich sicher,

Du fühlst dich vollkommen,

Du spürst Urvertrauen in dir,

Du fühlst dich wunderbar und du suchst dir einen Ort in deiner wunderschönen Welt aus,

An dem du dich hinsetzt.

Du machst es dir gemütlich,

Du genießt die Aussicht.

Du spürst den Boden unter dir,

Während du sitzt,

Nimmst alles wahr und fühlst dich einfach nur wundervoll und stark.

Du fühlst vollkommenes Vertrauen,

Ruhe und Glückseligkeit und von Weitem siehst du,

Wie ganz langsam eine Gestalt auf dich zukommt.

Du spürst vollkommene Ruhe in dir,

Es ist alles okay und während diese Gestalt näher kommt,

Siehst du,

Dass diese Gestalt deine Angst ist.

Du siehst,

Dass sie komplett harmlos ist,

Dass sie dir nichts antut und antun möchte,

Dass diese Angst auch nur einfach gerade spaziert.

Du wei��t,

Dass du vollkommen sicher bist,

Du weißt,

Dass du vollkommen ruhig bleiben kannst und du begrüßt die Angst.

Die Angst guckt dich an,

Lächelt und sagt Hallo zurück.

Du fragst die Angst,

Ob sie sich neben dich hinsetzen möchte und das tut sie auch.

Ihr beide,

Nebeneinander sitzend,

Blickt in die Landschaft,

Ihr guckt in die Ferne,

Ihr guckt euch diesen wunderschönen Ort an und ihr genießt es,

Einfach nur in Stille da zu sitzen.

Du drehst dich um,

Guckst Angst an und fragst die Angst,

Sag mal Angst,

Warum bist du eigentlich da,

Warum gibt es dich und warum tauchst du immer wieder in meinem Leben auf?

Und die Angst guckt dich an und sagt,

Ich möchte nur,

Dass es dir gut geht,

Ich möchte dich beschützen,

Weil es mir wichtig ist,

Dass du gesund bleibst,

Dass du Freude hast und dass du glücklich bist und während du das hörst,

Merkst du,

Das tut was mit dir.

Du sagst Angst,

Ja Angst,

Das kann ich verstehen und ich finde das auch gut,

Doch manchmal ist das echt anstrengend mit dir.

Die Angst guckt dich an und sagt,

Das kann ich schon verstehen.

Manchmal reagiere ich einfach sehr,

Sehr stark und du guckst die Angst an und sagst,

Das ist vollkommen okay,

Aber du brauchst das gar nicht,

Ich schaffe das,

Das ist mein Leben und ich weiß,

Dass du mich beschützen möchtest,

Doch manchmal versuchst du das zu stark.

Und die Angst guckt dich an und lächelt dich an und sagt,

Okay,

Ich weiß,

Dass du das kannst,

Du verstehst die Angst,

Du verstehst,

Woher sie kommt und warum sie da ist,

Die Angst versteht dich,

Dass sie manchmal einfach zu präsent ist und dass sie das gar nicht braucht und du merkst,

Wie in dir noch eine tiefere Ruhe ausgestrahlt wird,

Eine innere Freude.

Und das Angst nach und nach leichter wird und sich nach und nach auflöst.

Die Angst guckt dich nochmal an und sagt,

Vielen Dank für das Gespräch,

Vielen Dank,

Dass ich da sein darf und du bedankst dich auch bei deiner Angst,

Vielen Dank,

Dass du mich beschützen möchtest.

Ihr nehmt euch in den Arm und du spürst,

Wie leicht auf einmal Angst ist,

Bis sich die Angst langsam auflöst,

Vollkommen in Frieden und Ruhe,

Wie du nun da sitzt,

Erleichtert,

Mit Freude,

Vertrauen und Ruhe in dich selbst.

Blickst du nun über die Landschaft,

Guckst an diesem wunderschönen Ort um dich herum und dieser Ort gibt dir so viel Kraft,

Dieser Ort gibt dir so viel Sicherheit und Vertrauen,

Du bedankst dich bei diesem Ort und du stehst wieder auf,

Voller Zufriedenheit und Wärme,

Spazierst du noch ein paar Schritte und du siehst vor dir wieder diese wunderschöne Tür,

Du läufst auf sie zu,

Du guckst dich nochmal um,

Du saugst diese Energie ein in dir und betrittst die Tür,

Du läufst hindurch und kommst langsam wieder an in diesem Raum,

Die Tür verschwindet.

Doch die Gefühle,

Das was du wahrgenommen hast,

Steckt noch in dir,

Dieser Ort ist in dir und du kannst jederzeit an diesen Ort wiederkehren,

Das Gespräch suchen oder einfach sein,

Das ist dein Ort.

Mit diesen Gefühlen in dir und in deinem Körper kommst du nun langsam zurück zu deinem Bewusstsein,

Den nächsten Atemzug nimmst du wahr,

Bewegst deine Zehen und deine Finger,

Kommst wieder an,

Faltest die Hände wie beim Gebet zur Brust,

Kopf leicht geneigt.

Du schenkst dir ein inneres Lächeln,

Ganz für dich.

Bedanke dich bei dir,

Dass du dir die Zeit genommen hast für diese Meditation und bedanke dich bei diesem wunderschönen Ort,

Der sich dir gezeigt hat,

Deiner Angst,

Die ganz friedlich da war,

Dass du sie sehen konntest,

Bedanke dich beim Universum,

Beim Leben,

Das es dich gibt,

Schenke dir nun auch ein äußeres Lächeln.

Ganz in deinem Tempo öffnest du wieder deine Augen und spürst nach,

Wie fühlt sich dein Körper an,

Wie fühlt sich dein Geist an,

Welche Emotionen hast du.

Ich danke dir vielmals für diese Meditation,

Ich wünsche dir ganz viel Liebe,

Ganz viel Kraft für deinen Tag,

Für deinen Abend und bis zur nächsten Meditation.

Matschla von Namaste,

Dein Hai.