Bus und Bahn Meditation, oder wenn du lernen möchtest, mit offenen Augen zu meditieren

Sei ganz herzlich willkommen.

Ich weiß nicht,

Ob es dir bewusst ist,

Aber allein die Tatsache,

Dass du dich entschieden hast,

Die Zeit in einem öffentlichen Verkehrsmittel zu nutzen,

Um zu dir zu kommen,

Allein diese Tatsache zeigt,

Dass du dich von etwas führen lässt,

Von einer Intelligenz in dir führen lässt,

Die weiß,

Die dich klug zu dem lenkt,

Was du brauchst und was dich genau so zu einem glücklichen und erfüllten Leben im Einklang mit der Welt um dich herum führen wird,

Wenn du es willst und auch weiterhin zulässt.

Werde dir für einen kleinen Moment dieser unglaublichen Kraft und Weisheit in dir bewusst.

Sie hat dich bis hierhin gelenkt und sie wird dich weiterhin lenken.

Für einen Moment lass dich hineinsinken in das Vertrauen,

Dass etwas in dir weiß und es gut mit dir meint.

Und mit dieser inneren Haltung lassen sich auch Herausforderungen im Leben noch einmal anders betrachten.

Auch wenn es manchmal holprig und schwierig im Leben wird,

Dann ist es am Ende diese Intelligenz,

Die uns dadurch zu dem führt,

Was uns glücklich und zufrieden macht,

Auch wenn man das manchmal nicht sofort erkennt.

Und diese Intelligenz hat dich vor ein paar Minuten in eine Haltung geführt,

Die in dem Moment die bequemste für dich war.

Du wirst es wahrscheinlich nicht wahrgenommen haben,

Aber der Sitz,

Der Stand war vor ein paar Minuten perfekt für dich.

Durch dein Bewusstsein deiner Haltung verändert sich vielleicht jetzt deine Empfindung.

Und du kannst noch einmal mit Bewusstsein die Haltung jetzt so verändern,

Dass es für dich erneut bequem und stabil ist.

Und dann lass dich mit ganz viel Zartheit hineinsinken in das,

Was dich jetzt trägt.

Und indem du die Auflagefläche deines Körpers zum Boden oder zu dem Sitz ein wenig aufweichen lässt,

Wirst du eins mit dem,

Was sich gerade unter dir bewegt.

Es kann eine Empfindung auftauchen,

Dass nicht mehr dort die Bewegung und da du bist,

Sondern dass du eins mit der Bewegung bist.

Und so in einen sanften Einklang kommst,

Der beruhigend,

Aber auch gleichzeitig stabilisierend wirkt.

Und dann senk jetzt bitte deine Augen und stell dir vor,

Dass über deine Augen mit deinem Atem ein ganz feiner Sensor in deinen Kopf transportiert wird.

Und dieser feine Sensor,

Der mit dem Atem über deine Augen in den Körper kommt,

Nimm jetzt einmal deinen Kopf von innen wahr.

Dieser Sensor schaut wie von innen an deine Augenlider,

An deine Stirn.

Du kannst gerne,

Wenn es dir möglich ist,

Deine Augen für einen Moment schließen.

Das funktioniert aber auch mit offenen Augen.

Nimm einmal von innen deine Ohren rechts und links wahr.

Nimm die Mitte zwischen deinen beiden Ohren wahr.

Nimm von innen die Krone deines Kopfes wahr.

Und nimm von innen deinen Gaumen wahr.

Und beobachte,

Dass der Atem ganz sanft über die Nase einströmt und über einen Ort,

Der irgendwo in der Mitte deines Kopfes ist,

Dich ganz zart berührt.

Nimm diese Empfindung wahr und lass dich für einen Moment absorbieren von der Empfindung,

Die dein Atem in deinem Kopf verursacht.

Wo auch immer dein Atem jetzt in deiner Nase oder in deinem Kopf eine Empfindung verursacht,

Nimm diese Empfindung wahr.

Es ist gleich gültig,

Wo sie ist.

Entscheidend ist,

Dass du diese Empfindung als eine zarte Berührung wahrnimmst,

Von der du dich absorbieren lassen kannst,

In die du hinein sinken kannst.

Und dann lass deinen Sensor jetzt mit dem Atem tiefer durch deinen Körper gleiten.

Es ist,

Als würdest du mit jedem Atemzug diesen Sensor weiter in deinen Rumpf bis in dein Becken fließen lassen.

Mit einem weiteren tiefen Einatem wandert der Sensor in deinen linken großen Fußzeh.

Und ob deine Augen offen oder geschlossen sind,

Ist gleichgültig,

Denn es ist der Sensor,

Der jetzt deinen großen Fußzeh von innen wahrnimmt.

Fühl von innen den Kontakt deiner Haut zum Schuh oder zur Socke.

Nimm die Haut deines linken großen Fußzehs wahr.

Den Fußnagel,

Die Knochen,

Das Blut,

Was durch den Fußzeh zirkuliert.

Und dann lass dich für einen Moment auch hier von der schönsten Empfindung,

Die du jetzt finden kannst,

Absorbieren.

Du sinkst vollständig hinein in diese Empfindung.

Und dann bitte ich dich jetzt,

Einen Teil deines Sensors,

Deiner Wahrnehmungsfähigkeit zum rechten großen Fußzeh zu bringen und einmal die beiden Seiten zu vergleichen.

Wahrscheinlich hast du im linken großen Fußzeh sehr viel mehr Empfindung als im rechten.

Das ist allein dadurch,

Dass du dein Bewusstsein in das gelenkt hast,

Was an Schönheit und Angenehmen in diesem Moment vorhanden ist.

Diese Empfindungen sind auch im rechten Fußzeh,

Wenn du deine Aufmerksamkeit dorthin lenkst.

Und dann lass deinen Sensor,

Dein kleines Fahrzeug durch deinen Körper gleiten,

Ganz sanft.

Es ist ja so fein,

Dass es vom Atem transportiert werden kann.

Und such dir einen Ort,

Vielleicht im Becken,

In der Mitte deines Rümpfes oder im Herzen.

Suche mit dem Sensor einen Ort,

Wo es dich hinzieht in deinem Körper,

Wo dein Sensor gerne die Empfindung erforschen möchte.

Und dann nimm die Empfindung wahr,

Die auftaucht,

Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit und mit deinem Atem dort hinein sinkst.

Und wieder,

Es ist natürlich ein wenig leichter,

Wenn du die Augen einen Moment schließen kannst,

Aber jede Meditation will uns ins Leben führen.

Und diese Übung mit geöffneten Augen zu machen,

Ist sozusagen die Königsdisziplin.

Also halte die Augen auch gerne gesenkt oder ganz offen,

Bleibe aber mit der Aufmerksamkeit bei deinem Sensor,

Der die Empfindung wahrnimmt,

Die aufsteigt,

Wenn du dich ganz an einen Ort in deinem Körper begibst.

Umso konzentrierter du deine Aufmerksamkeit hier halten kannst,

Umso weicher du an dieser Stelle wirst,

Umso mehr tauchen Empfindungen auf,

Die dich wohlig umhüllen und in die du hinein sinken möchtest,

Weil sie so angenehm und schön sind.

Es ist,

Als würde dieser Sensor,

Umso sanfter du wirst,

Immer tiefer eindringen können in die angenehme Empfindung,

Wo auch immer du deine Aufmerksamkeit jetzt hast.

Wenn es du auf diese Weise regelmäßig deine Aufmerksamkeit nach innen,

Wird die Intelligenz und die Weisheit,

Die in dir ist und die dich lenkt,

Immer mehr aufleuchten.

Und das wird sich in weisen Handlungen und in einem glücklichen Leben spiegeln.

Und wenn du jetzt einmal um dich herum schaust und einem Blick begegnest,

Werden diese Augen,

Die du anschaust,

Dir spiegeln,

Welches Strahlen jetzt in deinen Augen ist.

Ich wünsche dir einen erfolgreichen,

Zufriedenen und glücklichen Tag,

Den du zusammen mit der Weisheit in dir gestaltest.

Namaste.