Selbstzufriedenheit: Finde Erfüllung in dir selbst

Dies ist eine Meditation,

Um Erfüllung in dir selbst zu finden.

Dafür bitte ich dich,

Einen aufrechten Sitz zu finden,

Bei dem deine Wirbelsäule gerade aufgerichtet,

Aber du auch gleichzeitig ganz bequem und entspannt für eine Weile sitzen kannst.

Und wenn du den Sitz gefunden hast,

Dann lächle,

Schließ die Augen und atme einige Male tief durch.

Und dann bitte ich dich,

Dein Lächeln in deine Füße zu bringen.

Fühle deine Füße von innen,

Schlüpfe förmlich in deine Füße hinein und jetzt verlagere deine Aufmerksamkeit mehr auf das Innen deines rechten Fußes.

Wandere weiter zur Mitte deines Knöchels und dann weiter nach oben.

Nimm deine Wade von innen wahr.

Erforsche sanft dein Knie und deinen Oberschenkel von innen.

Dann nimm dein Becken wahr,

Wandere mit der Aufmerksamkeit im Becken zur linken Seite und dann geh hier unten zum linken Fuß und nimm deinen linken Fuß von innen wahr,

Als würdest du mit deiner ganzen Aufmerksamkeit in deinen Fuß hinein schlüpfen.

Und dann geht es weiter zum Knöchel,

In die Wade,

Ins Knie und in den Oberschenkel.

Von hier aus noch einmal das Becken,

Nimm es von innen wahr,

In seiner ganzen Weite und wandere von hier aus weiter nach oben,

Zum mittleren Teil deines Rumpfes,

Bis du zu deinem Herzraum kommst.

Sei hier mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Brustkorb,

Unter deinem Brustbein.

Du bist mit deiner Aufmerksamkeit ganz dicht bei deinem Herzen und bei der Energie,

Die sich vom Herzen in deinem ganzen Brustkorb ausbreitet.

Und dann innen weiter den rechten Arm entlang,

Über den Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

In die Hand und gleite einmal von innen durch jeden Finger,

Kleinen Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger und Daumen.

Gleite von der Hand innen durch wieder nach oben zur Schulter,

Wandere rüber zur linken Schulter und hier einmal innen durch den Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

In die linke Hand,

In den kleinen Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen,

Dann entlang zur Mitte der Hand und durch die Mitte des Unterarms,

Ellenbogen,

Oberarm,

Zurück zur Schulter,

Bis zu den Schlüsselbeinen,

Den Ort,

Wo sich die Schlüsselbeine in diesem kleinen Grübchen an deinem Hals unten treffen,

Dann hier innen entlang des Halses bis zum Kopf und von hier aus verteile noch einmal dein Gewahrsein über deinen ganzen Körper.

Es ist jetzt so,

Als würdest du von innen deinen Körper bewohnen und von innen wahrnehmen,

Wie der Atem den Körper innen ausdehnt und wie der äußere Körper,

Die Haut im Ausatmen zurück auf diesen inneren Körper sinkt.

Nimm diesen gleichmäßigen Rhythmus hier für einige Atemzüge wahr.

Dann gleite mit deiner Aufmerksamkeit wieder ins Becken.

Dann bitte ich dich hier ein sanftes Lächeln mit dem Atem hinfließen zu lassen.

Mit dem Atem kommt nun ein Lächeln in den Beckenraum und die Farbe Rot.

Stell dir vor,

Wie mit jedem Einatem sich Rot in deinem Becken ausbreitet.

Ein klares,

Wunderschönes,

Strahlendes,

Kraftvolles Rot.

Eines,

Das du total magst,

Was dich anspricht,

Was gleichzeitig warm,

Aber auch kraftvoll ist.

Vielleicht breitet sich das Rot sogar weiter aus in deine Beine und in deine Füße.

Jeder Einatemzug lässt das Rot mehr leuchten.

Mit jedem Ausatem wird es klarer.

Deine Beine,

Dein Becken und auch dein Bauchraum erleuchten jetzt in strahlendem Rot.

Mit dem nächsten Ausatem gleite weiter nach oben in deine Herzgegend.

Lass zunächst hier ein Lächeln mit deinem Einatem diesen Raum entspannen und weiterwerden.

Und wenn er bereit ist,

Eine Farbe zu empfangen,

Dann stell dir jetzt vor,

Wie mit dem Atem Gold,

Strahlendes,

Schönes Gold in deine Herzgegend strömt.

Jeder Einatem bringt Lächeln und Gold in die Herzgegend und jeder Ausatem verteilt die Farbe,

Das Glitzern im ganzen Herzraum.

Auch das Gold ist strahlend,

Leuchtend,

Aber auch warm zugleich.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit langsam nach oben.

Es ist der Ausatem,

Der das Bewusstsein in die Mitte deines Kopfes trägt.

Und auch hier ist es zunächst ein sanftes Lächeln,

Mit dem du ankommst in der Mitte deines Kopfes.

Und hier ist es ein wunderschönes Blau,

Das mit jedem Einatem den Kopfraum füllt und die Farbe im Ausatem verteilt.

Ein klares,

Strahlendes Blau,

Das Schönste,

Was du dir vorstellen kannst,

Erfüllt jetzt deinen Kopf.

Der Kopf ist klar und wach,

Die Herzgegend voller Fülle und Wärme und das Becken und der Bauchraum kraftvoll und stark.

Verweile nun noch für eine kleine Weile in einem dieser drei Räume.

Tauche ein,

Entweder in das strahlende Rot des Beckens,

Die goldene Fülle des Herzens oder in das blaue Klare des Kopfes.

Mit deiner Aufmerksamkeit und deinem ganzen Sein sei in der Mitte dieses Raumes deines Körpers und bade in der Farbe.

Lass dich massieren vom Puls des Atems,

Der dich sanft in der Farbe wiegt.

Die innere Fülle wird bleiben,

Wenn du jetzt beginnst wieder tiefer zu atmen und dich vom Gong zurück in den Alltag tragen lässt.

Namaste.