Tanz von Atem und Bewusstsein

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation,

Die dich durch eine Atemlenkung zentriert und dich dann am Ende in die Weite deines Bewusstseins führt.

Finde dafür jetzt bitte einen bequemen,

Aufrechten Sitz.

Ein Sitz,

Der voller Würde ist und gleichzeitig sanftmütig.

Und nimm so jetzt bitte noch einmal den Kontakt deines Körpers zu deiner Unterlage,

Also zum Stuhl oder zum Boden wahr und lass dich hinein sinken,

Sodass die Kontaktfläche ein bisschen satter wird.

Und aus dieser guten Erdung heraus,

Lass jetzt alle vier Seiten deines Körpers,

Den ganzen Rumpf nach oben streben,

Während die Schultern weit bleiben.

Und um die Öffnung deines inneren Körpers noch ein bisschen zu verfeinern,

Lass das Steißbein noch einmal Richtung Boden streben,

Während du dir jetzt vorstellst,

Dass die Schulterblätter sanft von hinten das Herz nach oben heben und dann denk dich vom Gaumen nach hinten oben,

So als würdest du den Hinterkopf in eine ganz weiche Kapuze hinein schieben.

Das lässt dich noch einmal so von innen nach oben wachsen,

Der Nacken wird dadurch lang,

Die Gesichtshaut entspannt,

Die Muskulatur rund um die Augen herum wird weich und weit,

Die Kiefergelenke sind gelöst und der Atem ruhig.

Und so halte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.

Wir werden gleich mit dem Atem tanzen.

Um in diesen wundervollen Tanz hinein zu kommen,

Braucht es aber erstmal einen Tanzpartner,

Der sich gesehen und gleichwertig fühlt.

Darum bitte ich dich jetzt einmal alles ein wenig in den Hintergrund zu schieben,

Was nach dem Atem greift und beobachte ihn,

Wie er jetzt in seinem Rhythmus,

So wie er in diesem Moment ist,

Durch deinen Körper fließt.

Erlaube ihm,

Dass er sich dir zeigt und respektiere ihn für die Art und Weise,

Wie er im Moment ist.

Bei diesem Tanz,

Bei dem Atem und Bewusstsein durch den Körper gleiten,

Ist es wie bei zwei Tanzpartnern,

Die sich vor dem Tanz in die Augen schauen,

Sich noch einmal voreinander verneigen,

Um sich dann sanft zu berühren,

Um den Tanz zu beginnen.

Einatmend fließen Atem und Bewusstsein nun nach oben und ausatmend entspannend weit nach unten.

Einatmend von innen nach oben wachsen,

Ausatmend die Aufrichtung erhalten und tief im Inneren Richtung Boden fließen.

Mit dem Bewusstsein,

Das sanft an den Atem angeschmiegt ist,

Geht es so noch für einige Atemzüge,

Einatmend weit nach oben und ausatmend in einer großen,

Langen Bewegung nach unten.

Die Bewegungen von Atem und Bewusstsein durch den Körper sind ruhig,

Weich und innig.

Ahnend,

Dass die Intention jetzt die Bewegungsrichtung der Tanzpartner ändern möchte,

Halten Atem und Bewusstsein für einen Moment inne,

Bevor es dann mit dem nächsten Einatmen nach unten und ausatmend nach oben geht.

Sich einander umfangend fließen Atem und Bewusstsein mit dem Einatmen nach unten und mit dem Ausatmen weit nach oben.

Einatmend nach unten erden,

Ausatmend nach oben leuchten.

Einatmend jetzt zur Mitte,

Ausatmend nach oben und unten gleichzeitig,

Um im Einatmen zurück zur Mitte zu fließen.

Noch einmal ein zur Mitte und ausatmend länge nach unten und oben,

Ein zurück zur Mitte und aus nach links und rechts,

Ein zur Mitte atmen und aus gleichmäßig zu den Seiten,

Ein ins Zentrum,

Um sich jetzt mit dem Ausatmen in alle Richtungen gleichzeitig auszudehnen,

Bis unter die Haut,

Ein zurück ins Zentrum,

Aus über die Haut hinaus und so begleite Atem und Bewusstsein für eine kleine Weile in diesem gleichmäßigen Ausdehnen und Zusammenziehen.

Entspanne dich noch ein bisschen tiefer hinein in das Pulsieren,

Das aus dem Tanz von Atem und Bewusstsein entsteht,

Ein zarter Rhythmus entsteht,

Der keine Kraft mehr braucht,

Der von alleine geschieht und vielleicht bemerkst du jetzt,

Dass es etwas gab,

Das die ganze Zeit diese beiden Tanzpartner beobachtet hat und in dessen Gewahrsein dieses zarte Pulsieren jetzt stattfindet und vielleicht erkennst du,

Dass es nicht nur der Atem ist,

Der in diesem Bewusstsein pulsiert,

Sondern dass auch der Körper innerhalb dieses Beobachters vorhanden ist.

Das größere Bewusstsein nimmt die sanfte Bewegung des Atems,

Aber auch den Körper wahr.

Da ist ein Bewusstsein,

Das Atem und Körper,

Vielleicht aber auch den Raum,

In dem du sitzt,

Wahrnimmt.

Vielleicht sind da Geräusche im Außen,

Bis zu denen sich dein Gewahrsein ausdehnt.

Da ist etwas,

Das sich deines Bewusstseins bewusst ist.

Bleibe für eine kleine Weile in diesem offenen Raum deines Gewahrseins.

Tauchen Gedanken in diesem Meer des Bewusstseins auf?

Lass sie wieder zurück sinken an den Ort,

Aus dem sie entstanden sind.

Weil die Weite des Himmels von den Wolken nicht berührt werden kann,

Darf auftauchen,

Was auftaucht,

Und vergehen,

Was vergeht.

Es ist wie Stille und Klang.

Hörst du die Stille hinter dem Klang?

Alles ist in diesem reinen Gewahrsein willkommen und in unermesslicher Liebe gehalten.

Aus der Weite des Raumes blicke jetzt wieder auf deine Tanzpartner und beobachte,

Wie sie ganz sanft ihre Bewegung wieder vergrößern,

Wie sie den Raum deines Körpers wieder tiefer durchströmen.

Und wenn du die Augen langsam öffnest,

Gehen Atem und Bewusstsein noch eine Weile Hand in Hand durch den Tag.