Vergebung - die drei entscheidenden Schritte, Loslassen von Schmerz

Schließ langsam und bewusst Deine Augen und such eine Haltung,

In der Du ganz wach und klar da sein kannst,

Eine Körperhaltung,

Die einen Zustand von Wachheit und Würde ausdrückt.

Ich werde Dich jetzt durch drei Stationen führen.

Danke für Dein Vertrauen,

Ach dir auch bewusst,

Dass Du hierbei diesem Thema nichts erzwingen kannst.

Wir machen in dieser Meditation einen Schritt der Vergebung und wissen,

Dass der Ärger,

Den wir empfinden,

In erster Linie uns selbst schadet,

Er nützt niemanden.

Wir versuchen,

Ihn loszulassen.

Aber,

Damit Dir das wirklich gelingt,

Ist es wichtig,

Dass wir alle Gefühle anerkennen,

Die während der Meditation entstehen.

Wenn viel Ärger und Wut oder wenn es einen Widerstand dagegen gibt zu verzeihen,

Dann erkenne das an,

Du kannst beides gleichzeitig im Herzen tragen,

Den Wunsch zu vergeben und das Gefühl,

Dass es schwierig ist.

Wenn Du diese Meditation nochmal später wiederholst,

Wirst Du merken,

Wie sich diese Gefühle langsam lösen.

Wir werden jetzt drei Situationen anschauen.

Zuerst eine Situation,

In der wir selbst jemanden verletzt haben.

Hier haben wir wahrscheinlich den Wunsch,

Dass die andere Person uns vergibt.

Danach geht es um eine Situation,

In der wir uns selbst geschadet haben.

Hier wollen wir Vorwürfe loslassen und uns selbst verzeihen.

Und schließlich betrachten wir eine Situation,

In der uns eine andere Person geschadet hat.

Wir üben uns darin,

Der anderen Person zu vergeben.

Spüre Deinen Atem,

Fühle,

Wie die Luft einströmt und ausströmt und Dein Körper dadurch ganz sanft bewegt wird.

Einatmen und ausatmen.

Sehr gut.

Stell Dir nun eine Situation vor,

In der Du ganz entspannt da warst.

Du hast Dich wohl gefühlt.

Es kann auch eine Situation sein,

Die Du Dir jetzt einfach ausdenkst und die angenehme Gefühle in Dir hervorruft.

Bei mir wäre es ein Espresso in einem Café,

Auf einem sonnendurchfluteten Marktplatz,

Irgendwo im Süden.

Hab jetzt irgendeine angenehme Situation vor Dir und spüre in Deinen Körper,

Nimm wahr,

Wie er sich anfühlt.

Nun,

Lass die Vorstellung langsam verblassen.

Erinnere Dich an eine Situation,

In der Du jemand anderen verletzt hast,

Absichtlich oder unabsichtlich.

Vielleicht hast Du eine unfreundliche Bemerkung gemacht oder die Person einfach nicht beachtet,

Ihre Bedürfnisse nicht berücksichtigt.

Vielleicht bist Du im Streit ausfallend geworden,

Hast Worte gesagt,

Die über die Grenze gingen.

Und nun,

Sieh Dir den Kummer oder Schmerz der anderen Person an.

Ohne Dich zu rechtfertigen oder zu erklären,

Bleib ganz bei dieser Vorstellung.

Wie geht es der anderen Person?

Vielleicht merkst Du,

Dass es Dir leidtut,

Dass Dich die Situation traurig macht.

Vielleicht spürst Du eine Last in Dir,

Wie fühlt sich Dein Körper darauf an,

Dass Du Dich von dieser Last befreien kannst,

Indem Du um Vergebung bittest.

Probier mal aus,

Wie es sich anfühlt,

Dich an diese Person zu wenden und sie aufrichtig um Verzeihung zu bitten.

Wenn Du magst,

Sprich das innerlich oder auch laut aus,

In einem einfachen Satz.

Vielleicht,

Es tut mir leid,

Bitte vergib mir,

Was kannst Du empfinden,

Wie fühlt sich Dein Körper dabei an?

Stell Dir vor,

Dass Dir die andere Person wirklich vergibt.

Sie lächelt Dich an und vergibt Dir den Schmerz,

Den Du ihr zugefügt hast.

Wie fühlt sich das an?

Fühle in Deinem Körper und atme und lass diese Vorstellung jetzt langsam los.

Atme tief ein und aus und erinnere Dich an eine Situation,

In der Du Dir selbst geschadet hast,

Absichtlich oder unabsichtlich.

Irgendeine Situation,

In der Du Sachen gemacht hast,

Die Dir nicht gutgetan haben.

Oder Du hast Dich selbst enttäuscht,

Du warst Dir selbst gegenüber nicht treu,

Hast Deine Bedürfnisse nicht wahrgenommen,

Wie hast Du Dich gefühlt,

Kannst Du das in Deinem Körper wahrnehmen?

Mach Dir bewusst,

Dass es menschlich ist,

Fehler zu begehen und sich zu irren.

Kannst Du Dich genauso auch Dir selbst zuwenden und Dir sagen,

Ich verzeihe Dir,

Oder auch ich verzeihe mir?

Du kannst es in Gedanken machen oder auch laut aussprechen und fühle in Deinem Körper hinein,

Was passiert jetzt in Deinem Körper?

Vielleicht kannst Du irgendeine Last loslassen,

Atme und sag es Dir ruhig noch einmal,

Ich vergebe Dir,

Ich vergebe mir,

Es ist gut und jetzt sei wieder ganz bei Deinem Atem,

Fühle die Luft,

Wie sie einströmt und ausströmt und erinnere Dich nun an eine Situation,

In der jemand anders Dir geschadet hat,

Absichtlich oder unabsichtlich.

Nimm vielleicht nicht eine Situation,

Die für Dich überwältigend war und sehr heftige Gefühle ausgelöst hat,

Nimm eine Situation,

Ein Erlebnis,

Mit dem Du umgehen kannst.

Vielleicht hat jemand etwas Verletzendes gesagt oder Du bist alleingelassen worden,

Jemand hat Dich enttäuscht,

Nimm den Schmerz wahr,

Der damals in Dir ausgelöst worden ist,

Wie fühlt sich Dein Körper jetzt dabei an und schau,

Ob Du etwas von diesem Schmerz jetzt loslassen kannst,

Du musst es nicht erzwingen,

Aber vielleicht fühlt es sich erleichternd an,

Probiere jetzt mal aus,

Wie es für Dich ist,

Wenn Du dieser Person nun sagst,

Ich vergebe Dir,

Oder auch ich verzeihe Dir,

Du kannst das laut oder leise in Deinem Herzen machen und spür Deinen Körper,

Während Du diese Worte sprichst,

Ich vergebe Dir,

Was empfindest Du,

Wird es in Dir vielleicht etwas leichter oder freier,

Entspannt oder merkst Du auch Widerstand,

Lass alles so sein,

Wie es kommt und kehr immer wieder zu diesem Satz zurück,

Ich vergebe Dir oder auch ich lasse Dich los,

Verbinde diesen Satz einen Moment mit Deinem Atem und fühle und nun lass diesen Satz wieder langsam los,

Fühle Deinen Körper,

Deinen Atem ausatmen,

Wieder ganz an in dem Raum um Dich herum,

Ins Hier und Jetzt,

Wenn Du magst,

Bleibe noch etwas in der Stille,

Die Musik läuft noch etwas im Hintergrund weiter,

Lass alles etwas nachklingen,

Vielleicht,

Vielleicht möchtest Du noch einmal Kontakt aufnehmen mit dem Menschen,

Der Dich verletzt hat und ihm Vergebung anbieten oder Du bittest einen Menschen um Vergebung,

Dem Du geschadet hast,

Vielleicht ist es aber auch gar nicht mehr nötig,

Weil Du etwas von diesem inneren Kampf losgelassen hast und Du nun schon einen tiefen Frieden empfindest oder Du bekommst jetzt etwas mehr Einblick,

Was Dir beim Vergeben noch schwer fällt,

Lass Dir Zeit,

Vergebung ist ein Prozess und oft geschieht er in kleinen Schritten,

Komm gern wieder zu dieser Meditation zurück und gib Deiner Heilung weiter Raum,

Es gibt ganz tief in Dir diesen Raum,

Der nicht verletzt werden kann,

Dieser heilige Ort in Dir bist wertvoll und geliebt.