Entspannungsmeditation

Das ist eine Meditation zur Entspannung.

Am besten legst du dich hin oder sitzt gemütlich so,

Dass du dich entspannen kannst und ruhig werden kannst und ein paar Minuten Kraft schöpfen kannst.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Brauchst du nichts Besonderes mehr zu tun.

Nimm wahr,

Dass überall,

Wo du deine Aufmerksamkeit hinlängst,

Entspannung eintritt.

Achte auf deinen Atem.

Währe entspannt.

Folge deiner Aufmerksamkeit.

Du brauchst sie nicht zu steuern und du nimmst wahr,

Dass egal,

Wo sie hingeht,

Dort Entspannung eintritt.

Vielleicht liegst du noch nicht richtig oder hast noch nicht die richtige Position.

Kannst du dich bewegen und in der Bewegung tritt Entspannung ein.

Deine Zellen werden weich und entspannt.

Das passiert in jedem Körperteil,

Den du mit deiner Aufmerksamkeit anschaust.

Weit und entspannt.

Aufmerksam.

Auch die Gedanken,

Du bemerkst sie und sie entspannen sich.

Nimm deine Position wahr,

Wie du sitzt oder liegst.

Entspannt.

Weit,

Weich,

Ruhig,

Ganz präsent,

Ganz aufmerksam und dabei ganz entspannt.

Deine Aufmerksamkeit erfasst den ganzen Körper,

Der sich insgesamt entspannt,

Der weich wird und weit.

Ein entspannter Körper,

Ein entspannter Geist,

Ein weites und weiches Herz.

Genieße es,

Wie dich deine Aufmerksamkeit auf allen Ebenen entspannt.