Lektion 1
Ankommen & Verbundenheit wahrnehmen
In der ersten Einheit leite ich dich in den Kurs und dessen Aufbau ein und stelle dir zwei Modelle vor, die für mich eine besondere Basis für ein Gefühl der Verbundenheit und Sicherheit sind. Freue dich hierbei auf die Verknüpfung von Wissenschaft und Persönlichkeitsentwicklung.
Zusätzlich führe ich dich kurz in Yoga und Buddhismus ein und zeige auf, welche Aspekte der beiden Systeme in diesem Kurs angewendet werden. Am Ende führe ich dich in die erste Achtsamkeitsübung und inspiriere dich, eine Übung mit in deinen Alltag zu nehmen.
Lektion 2
Achtsamkeitsmeditation
In der zweiten Einheit beschreibe detaillierter, was Achtsamkeit ist, wie man diese anwendet, in den Alltag integriert und vor allem wie sie dabei helfen kann, ein inneres Sicherheitsgefühl zu kultivieren. Freue dich in dieser Einheit auf eine theoretische Grundlage der Achtsamkeitsmeditation, aber insbesondere auf deine eigene Erfahrung damit. Zum Schluss inspiriere ich dich dazu, eine Übung mit in deinen Alltag zu nehmen.
Lektion 3
Positives Mantra
Vielleicht hast du das Wort “Mantra” schon einmal gehört, weiß aber gar nicht wirklich, was dahinter steckt oder wie man dieses in eine Meditation integrieren kann? Genau darauf gehe ich in dieser Einheit ein. Ich erkläre dir, was ein Mantra ist, wie du ein eigenes finden kannst und wie du dieses in die Meditation integrieren kannst. Hierbei liegt der Fokus auf einem positiven Mantra, welches das innere Sicherheitsgefühl stärkt.
Lektion 4
Visualisierungsmeditation
Wir Menschen sind oft visuell fokussierte Wesen. Dieser Fokus kann auch bei der Meditation positiv genutzt werden. In dieser Einheit ist somit deine visuelle Kraft gefragt. Ich führe dich in die Methodik der Visualisierung ein, stelle vor, wie du diese nutzen kannst, um dir einen eigenen sicheren Ort zu kreieren, und leite dich an, wie du dich von überall an diesen Ort bringen kannst. Freue dich drauf, deiner Imagination und Vorstellungskraft mal wieder freien Lauf zu lassen!
Lektion 5
Soziale Verbundenheit
Für die Halbzeit gibt es eine besondere Einheit: Um das Gefühl der inneren Sicherheit auf eine soziale Ebene zu heben, liegt heute der Fokus auf dem Gefühl der Verbundenheit. Soziale Beziehungen und ein Gefühl der sozialen Verbundenheit sind eines der wichtigsten Bedürfnisse von uns Menschen. Somit ist genau dies eine wichtige Grundlage für ein inneres Sicherheitsgefühl. Ich leite dich in eine Meditation der Verbundenheit und gebe dir eine Methode an die Hand, mit der du diese Basis stärken kannst.
Lektion 6
Vertiefung der achtsamen Bewegung
Ab der 6. Einheit liegt der Fokus auf der eigenen Praxis, denn Yoga sowie Buddhismus sind Wege der eigenen Erfahrungen. Beide Wege betonen, dass man jede Methode und Lehre selbst erfahren muss, um die positiven Auswirkungen ganz individuell wahrnehmen zu können. Die Wissenschaft bestätigt dies. Erst durch eine regelmäßige Praxis können die erhofften und studierten Effekte auftauchen. Deswegen vertiefe ab dieser Einheit die Praxis der Hauptmethoden des Kurses, beginnend mit der achtsamen Bewegung.
Lektion 7
Vertiefung der Achtsamkeitsmeditation
Als nächstes wirst du die Praxis der Achtsamkeitsmeditation vertiefen. Diese ist einer der am verbreitetsten Methoden und sehr alltagstauglich. Mache dich gefasst auf das simple Beobachten deines “Ankers” und übe dich darin, deine Gedanken zu beobachten, deinen Geist kennenzulernen und immer wieder liebevoll in den jetzigen Moment zurück zu finden.
Lektion 8
Vertiefung der Mantra-Meditation
Falls du vorher noch kein eigenes positives Mantra gefunden hast, wirst du in dieser Einheit die nächste Gelegenheit dazu haben. Aber keine Sorge, ich gebe dir auch genügend Beispiele an die Hand, mit denen du genauso gut üben kannst. Bei der Mantra-Meditation lernst du die Kraft der bewussten Gedanken kennen und nutzt dabei die Autosuggestion (Selbstinstruktion), um dein inneres Sicherheitsgefühl zu stärken.
Lektion 9
Vertiefung der Visualisierung
Sollte die Visualisierung zu Beginn noch etwas abstrakt gewesen sein, kannst du dich in dieser Einheit noch mehr auf die Methode einlassen oder diese vertiefen. Ich unterstütze dich dabei, deinen ganz eigenen sicheren Ort immer detaillierter visuell zu gestalten. Je mehr wir dies üben, desto mehr kann unser Gehirn auf die bewusst kreierten Bilder reagieren und die damit verbundenen Empfindungen von Sicherheit und Geborgenheit schnell an den ganzen Körper vermitteln. Somit ist das neugierige Ausprobieren dieser Methode eine wunderbare Möglichkeit einen starken und effektiven Sicherheitsanker für jegliche Situation aufzubauen.
Lektion 10
Strategieentwicklung
In der letzten Einheit konzipierst du deine eigene nachhaltige Strategie, um die zu dir passende/n Methode(n) in deinen Alltag zu integrieren und ein fortlaufendes inneres Sicherheitsgefühl zu etablieren. Für diese Einheit benötigst du Stift und Papier. Du wirst deine Strategie aufschreiben und alles in die Wege leiten, dass du diese auch umsetzt. Freue dich auf einen zusätzlichen Impuls, um deine Strategie auch wirklich in deinen Alltag zu integrieren. Außerdem verabschiede ich mich in der letzten Einheit und freue mich auf einen Austausch mit dir bei Insight Timer.
