Reflektiere Dein letztes Jahr mit einer angeleiteten Meditation

Dies ist eine kontemplative Meditation,

In der ich dich über eine Meditation zu einer Reflexion deines letzten Jahres bringen werde.

Es kann vor allem guttun,

Solch eine Meditation zu machen,

Wenn sich das Jahr dem Ende neigt oder aber zu Beginn des neuen Jahres um das alte Jahr etwas zu reflektieren.

Bevor du dich einrichtest,

Suche dir vielleicht noch ein Blatt Papier und einen Stift,

Solltest du manche Gedanken aufschreiben wollen.

Drücke kurz auf Pause und suche dir etwas zum Schreiben.

Ansonsten nimm dir einen Moment Zeit,

Um dich ganz bequem in eine Sitzhaltung einzurichten,

Entweder auf einem Stuhl,

Einem Sitzkissen oder die Variante,

Die sich für dich jetzt gut anfühlt.

Nimm diese Haltung bewusst ein,

Sodass sie sich aufrecht und gerade anfühlt,

Aber trotzdem entspannt.

Spüre hierfür deine Sitzhöcker,

Wie sie dich aufrichten und du mit der Einatmung deine Wirbelsäule langziehst bis zum Scheitel und ausatmend deine Schultern entspannst und deine Arme nach unten sinken dürfen.

Deine Hände kannst du einfach auf deinen Oberschenkeln ablegen und dann schließe langsam deine Augen,

Um deine Sinne etwas nach innen zu kehren.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er sich jetzt gerade anfühlt.

Nimm wahr,

Wie sich deine Füße,

Deine Beine anfühlen,

Wie sich deine Rücken und dein Bauchraum anfühlen.

Nimm schon langsam die Haltung eines neutralen Beobachters ein,

Bewerte deine Wahrnehmung nicht,

Sondern beobachte,

Was du in diesem Moment spüren darfst und dann wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit und nimm deine Schultern wahr,

Deine Arme und Hände.

Versuche hier ausatmend loszulassen.

Gehe dann weiter zu deinem Kopf,

Lass deine Gesichtsmuskulatur los,

Versuche deinen Kiefer zu entspannen,

Deine Augenlider zu entspannen und dich nochmal ganz bewusst über deine Kopfkrone einatmend aufzurichten und ausatmend deine Schultern und Arme zu entspannen.

Mit dieser Haltung des inneren Beobachters,

Ganz entspannt,

Ohne Wertung,

Lade ich dich ein,

Einmal in deinem Jahr zurückzureisen gedanklich.

Versuche dich an den Anfang deines Jahres zu erinnern.

Wie hast du dein Jahr begonnen?

Vielleicht tauchen erste Erinnerungen auf,

Vielleicht auch nicht,

Folge einfach deinen ersten Gedanken,

Wie auch immer sie auftauchen mögen,

Ohne diese zu bewerten,

Bleibe im Inneren beobachten und dann gehe zeitlich weiter.

Vielleicht erinnerst du dich,

Wie deine ersten Monate des neuen Jahres waren,

Was bei dir passiert ist,

Was du erfahren durftest und dann gehe gedanklich weiter zur Sommerzeit.

Wie hast du dieses Jahr deinen Sommer verbracht?

Versuche dich einen kurzen Moment daran zu erinnern und als innerer Beobachter diese Momente nochmal Revue passieren zu lassen.

Und dann gehe gedanklich weiter in Richtung Herbst,

Winterzeit,

Wo der Sommer langsam vorbeigegangen ist,

Es kälter wurde.

Woran kannst du dich in dieser Zeit noch erinnern?

Was sind Momente und Erfahrungen,

Die dir in dieser Zeit spontan in den Kopf kommen?

Dann komme im jetzigen Moment an.

Du bist einmal ganz kurz dein Jahr zurückgereist,

Hast nochmal ein paar Momente Revue passieren lassen und jetzt,

Wo du dein Jahr vielleicht etwas bewusster wieder gedanklich in deinem Kopf hast,

Lade ich dich dazu ein,

Einmal ganz bewusst zu kontemplieren,

Worauf du stolz bist in diesem Jahr.

Das können Dinge sein,

Die du vielleicht erreicht hast,

Abgeschlossen hast,

Aber vielleicht auch ganz kleine,

Simple Dinge,

Die sich mit deiner Persönlichkeit auseinandersetzen oder kleine Momente,

Die du mit Menschen hattest,

Begegnungen,

Unterhaltungen.

Überlege dir deine ganz individuellen Momente,

Auf die du stolz sein kannst.

Entweder du kontemplierst dies einfach einen Moment gedanklich oder du nutzt deinen Stift und dein Papier,

Um deine Gedanken auf dein Papier zu schreiben,

Um sie so noch etwas mehr zu kontemplieren.

Du kannst auf Pause drücken und wählen,

Welche Variante für dich jetzt gut ist.

Wenn du bereit bist,

Lade ich dich dazu ein,

Zu überlegen,

Welche Eigenschaften oder Haltungen du fürs neue Jahr entwickeln möchtest und kultivieren möchtest,

Sprich,

Welche Haltungen und Einstellungen dir vom vergangenen Jahr aufgefallen sind,

Die du vielleicht noch etwas entwickeln möchtest.

Kontempliere einen Moment,

Welche diese sein könnten.

Versuche dich gedanklich an Momente zu erinnern,

Wo du vielleicht etwas unzufrieden warst mit deiner Reaktion,

Dem Moment,

Da du dich unwohl gefühlt hast,

Ohne dieses besonders zu bewerten,

Sondern dir einen Moment zu geben,

Diese Situation noch einmal ganz bewusst Revue passieren zu lassen,

Um daran wachsen zu dürfen und dir bewusst zu machen,

Was du daran lernen kannst und in deine weiteren Lebensjahre mitnehmen kannst.

Wähle wieder selbst,

Ob du einen kurzen Moment auf Pause drücken möchtest,

Gedanklich kontemplieren magst oder deine Gedanken auf Papier bringen möchtest.

Wenn du soweit bist,

Lade ich dich zur dritten und letzten Kontemplation ein.

Versuche hierfür einmal,

Deinen Herzraum ganz bewusst zu machen,

Deine Konzentration in deinen Brustkorb zu lenken und dich mit Dankbarkeit,

Diesem Gefühl von Dankbarkeit zu verbinden.

Und in diesem Gefühl überlege einmal,

Wofür du in deinem letzten Jahr dankbar sein kannst,

Bist du dir selbst gegenüber dankbar,

Anderen gegenüber oder vielleicht auch einfach deiner Umwelt,

Dem Planeten?

Finde auch hier deine ganz eigenen Erinnerungen und Gedanken,

Verweile ein paar Momente in diesen Gedanken und beobachte,

Was dabei auftaucht,

Was für Emotionen,

Gefühle,

Erinnerungen.

Nimm dir so lange Zeit,

Wie du brauchst,

Um diesem gedanklich oder schriftlich nachzugehen.

Wenn du soweit bist,

Lade ich dich ein,

Aus der Kontemplation heraus wieder mehr in deine Meditation zu finden.

Versuche,

In diesem Gefühl der letzten Kontemplation zu bleiben,

Einem Gefühl der Dankbarkeit und Lebensfreude.

Deine Augen sind wieder geschlossen,

Du verbindest dich wieder mit deinem Körper,

Spüre hierfür ganz bewusst deine Sitzhaltung,

Richte einatmend deine Wirbelsäule nochmal auf bis zu deinem höchsten Scheitelpunkt und ausatmend lass deine Schultern und Arme los,

Lege deine Hände wieder ganz entspannt auf deine Beine,

Kehre deine Sinne nach innen und lenke nun deine Aufmerksamkeit in Richtung Atmung,

Um Schritt für Schritt deine Gedanken von der Jahresreflexion wieder in den jetzigen Moment zu holen.

Nimm wahr,

Wie sich einatmend dein ganzer Körper minimal anhebt und ausatmend vollkommen entspannt und wieder leicht sinkt,

Wie sich dein Körper einatmend leicht anhebt und ausatmend wieder sinkt und entspannt,

Gedanken tauchen auf,

Das ist gut so,

Vollkommen normal.

Nimm diese weiterhin als innerer,

Neutraler Beobachter wahr und entscheide selbst,

Ob du dem Gedanken nachgehen möchtest oder über deine Atmung wieder für einen kurzen Moment und sei es eine Millisekunde,

Wieder über deine Atmung in die Präsenz des Moments finden magst.

Mit dieser Präsenz darfst du eine Dankbarkeit deinem Körper gegenüber verspüren,

Dass er dich durch dieses Leben trägt,

Dir die Erfahrung des Lebens ermöglicht.

Dankbarkeit deiner Umwelt gegenüber,

Des Planetens,

Deiner Mitmenschen,

Dass sie dir dieses vergangene Jahr ermöglicht haben,

Mit allen Erfahrungen,

Die da drin beinhaltet waren.

Und mit diesem Gefühl und Dankbarkeit öffne langsam deine Augen,

Komm wieder in den Raum,

Wo du dich gerade befindest an,

Zieh deine Mundwinkel leicht nach oben und stelle dich auf die weiteren letzten Tage vielleicht des Jahres oder vielleicht auch die neuen Tage und Wochen des neuen Jahres ein.

Freue dich auf alle neuen Erfahrungen und Momente,

Die du erleben wirst.

Ich bedanke mich bei dir für diesen Moment und wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.