Achtsamkeitsmeditation für Deinen Alltag

Dies ist eine Achtsamkeitsmeditation von ungefähr fünf Minuten,

Die du überall praktizieren kannst,

Entweder im Stehen,

Im Sitzen oder am Liegen.

Wähle die Position,

Die für dich jetzt gerade angenehm ist.

Vergewissere dich,

Dass du mindestens fünf Minuten ganz für dich hast.

Richte,

Egal in welcher Körperhaltung,

Deine Wirbelsäule nochmal auf.

Öffne deinen Brustkorb und lasse die Schultern entspannt nach unten sinken.

Schließe deine Augen und lasse deine Sinne nach innen kehren.

Nimm dir vor,

So gut es geht,

Mit deinen Gedanken bei dir zu bleiben und werde dir bewusst,

Dass du jetzt nichts leisten musst,

Sondern alles,

Was du heute noch erledigen darfst,

Später machen kannst.

So lenke deine Aufmerksamkeit erstmal in den Körper.

Spüre den Körper,

Wo er den Boden berührt.

Nimm wahr,

Wie deine Atmung den Körper leicht anhebt und leicht senkt und vielleicht sogar wahr,

Wie deine Lippen sich gegenseitig berühren,

Wie sich deine Augenlider berühren und wie deine Klamotten deinen Körper berühren.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung,

Dein wichtigstes Hilfsmittel für die Achtsamkeitspraxis.

Nimm wahr,

Wie die Einatmung die Luft in deinen Körper lässt und ausatmend die Luft vielleicht etwas wärmer wieder ausströmt.

Nimm wahr,

Wie dein ganzer Körper einatmend etwas angehoben wird und ausatmend sich wieder entspannt,

Wie die Atmung das Pendel zwischen Aneinatmung und Ausatmung,

Entspannung pendelt.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Gedanken.

Werde dir derer bewusst.

Beobachte,

Was für Gedanken jetzt gerade auftauchen,

Ohne diese zu bewerten.

Nimm einfach wahr,

Woran du gerade so denken kannst und dann entscheide dich ganz bewusst,

Ob du noch einen Moment darüber nachdenken möchtest oder ob du ganz bewusst deine Aufmerksamkeit für einen ganz kurzen Moment wieder zurück zu deiner Atmung,

Zu deinem Körper lenken möchtest.

Gehe dieses Wechselspiel zwischen Gedanken und Achtsamkeit in Körper und Atmung lenken für ein paar Momente in Stille für dich ein.

Und dann werde dir langsam noch mal bewusst,

Wo du gerade gedanklich bist.

Nimm nochmal drei tiefe Atemzüge,

So bewusst wie möglich wahr.

Nutze die Atmung,

Achtsamkeit in deiner Essenz,

In deinem Körper,

In deiner Atmung,

In den jetzigen Moment zu lenken.

Und dann stelle dich gedanklich langsam darauf ein,

Was jetzt gleich noch bei dir ansteht.

Freue dich auf den Rest deines Tages.

Wenn du magst,

Bringe deine Hände vor deinen Herzraum in sogenannte Namaste.

Spüre deinen Herzschlag,

Im übertragenen Sinne dein Leben,

Was jetzt gerade ist,

Voller Möglichkeiten.

Und dann senke deinen Kopf,

Bedanke dich bei dir,

Dass du dir Raum und Zeit für einen kurzen Achtsamkeitsmoment gegeben hast und jetzt gestärkt in den Rest deines Alltags gehen kannst.