Alom Vilom Pranayama

Einen wunderschönen guten Tag,

Peter hier.

Schön,

Dass du Zeit gefunden hast,

Dir jetzt die nächsten Minuten Ruhe zu schenken.

Such dir einen Platz,

An dem dich jetzt keiner stören kann.

Such dir einen Platz,

An dem du dich komplett entspannen kannst.

Schließe deine Augen und bring deine ganze Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Finde Ruhe,

Finde Entspannung.

Deine Atmung wird ruhig,

Friedlich.

Nimm deine rechte Hand,

Den Daumen und schließe mit dem Daumen dein rechtes Nasenloch.

Dein Zeigefinger und dein Mittelfinger berühren die Stirn.

Das rechte Nasenloch ist geschlossen,

Weil du den Daumen auf deine Nasenflügel legst.

Atme durch das linke Nasenloch ein.

Nimm nun deinen Ringfinger.

Leg ihn auf deinen linken Nasenflügel,

Schließe das linke Loch.

Öffne rechts,

Atme rechts aus.

Atme jetzt durch das rechte Nasenloch wieder ein.

Halte den Atem drinnen.

Und wenn du auch immer bereit bist,

Öffne links,

Atme links aus.

Links ein.

Halte.

Öffne rechts,

Schliesse links,

Atme aus.

Atme rechts ein.

Und wenn du auch immer bereit bist,

Atme links aus.

Links ein.

Rechts aus.

Mach selbstständig weiter.

Finde Zugang zu deinem autonomen Nervensystem,

Indem du kontrolliert durch deine linke Körperseite einatmest,

Durch deine rechte Körperseite ausatmest,

Durch die rechte Körperseite einatmest,

Durch die linke Körperseite ausatmest.

Lass dich ganz auf diese Atmung ein.

Sei präsent.

Sei hier.

Schließe nun diese Runde ab.

Und nachdem du links ausgeatmet hast,

Komm wieder zurück zu deiner ganz natürlichen Atmung.

Durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Lass die Augen geschlossen.

Finde die Ruhe.

Beobachte deine Atmung.

Spür deine Nase.

Spür den Sauerstoff,

Wie er reinkommt.

Spür den verwandelten Sauerstoff,

Wie er wieder rausgeht.

Sei dir bewusst,

Dass du nichts machen musst.

Sei dir vollkommen im Klaren,

Dass du hier nur der Zeuge bist.

Du bist der Beobachter.

Du bist die Beobachterin,

Was hier gerade passiert.

Millionen von Sauerstoffmolekülen dringen in dich hinein,

Werden verwandelt,

Werden benutzt,

Gebraucht.

Millionen von verwandelten Sauerstoffmolekülen gibst du wieder ab.

Siehst du es?

Sei dir absolut bewusst,

Dass du es jetzt beobachten kannst,

Mit jedem Atemzug,

Jeder Atemzug.

Und ganz egal,

Ganz egal,

Was passiert,

Jederzeit hast du die Chance zurückzukommen zur Beobachtung deiner Atmung.

Was auch immer der Verstand beitragen möchte,

Sei dir absolut bewusst,

Dass du jederzeit,

Jederzeit die Möglichkeit hast,

Die Beobachtung des jetzigen Momentes bevorzugen.

Egal,

Was der Verstand sagt,

Hier gibt es Millionen an Sauerstoffmolekülen,

Die reinkommen,

Die rausgehen,

Durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Vertraue deiner inneren Intelligenz.

Sie arbeitet für dich.

Alles in deinem Körper ist für dich da.

Sei dir absolut bewusst,

Dass das alles für dich,

Für dich passiert.

Sei die Beobachterin,

Sei der Beobachter dieses Naturspektakels.

Ein ruhiger Geist,

Entspannter Körper,

Für dich,

Für dich da.

Du brauchst das alles jetzt nicht zu verstehen,

Wie es funktioniert,

Sondern beobachte mal einfach ganz unschuldig,

Neugierig,

Wie ein kleines Kind.

Das ist dein erster Atemzug,

Das erste Mal atmest du ein,

Das allererste Mal atmest du aus.

Sei dir absolut bewusst,

Jederzeit kannst du zurückkommen,

Jederzeit kannst du zurückkommen.

Komm zurück zum jetzigen Moment.

Hier gibt es keine Zeit,

Hier gibt es keinen Raum,

Sei einfach nur Beobachterin,

Sei einfach nur Beobachter.

Schön,

Dass du auch da bist.

Danke,

Dass du da bist.

Bei deiner nächsten Ausatmung öffne sanft,

Langsam deine Augen.

Sei hier.

Deine Augen sind offen,

Der Blick nach innen ist es aber genauso.

Schau dir neugierig die Welt an,

Schau dir neugierig deine innere Welt an,

Ohne bewerten zu müssen,

Ohne eine Meinung haben zu müssen.

Schau sie dir an,

Diese Welt wie ein kleines Kind,

Ganz neugierig.