Lektion 1
Erstelle deine Entspannungsoase: Wo kann man Entspannungsübungen ausführen?
In der ersten Einheit des Kurses geht es um die Frage, wo man die gelernten Entspannungsübungen am besten ausführen kann. Peter Mathis gibt Tipps und zeigt verschiedene Möglichkeiten auf, damit jeder Teilnehmende die für ihn passende Umgebung finden kann. Von der eigenen Wohnung bis hin zum Büro gibt es viele Orte, an denen man sich kurz Zeit für Entspannung nehmen und die praktizierten Übungen ausführen kann. Lerne, wie du deine persönliche Entspannungsoase schaffen kannst.
Lektion 2
Finde den richtigen Zeitpunkt für Entspannung
In der zweiten Lektion des Kurses geht es um den richtigen Zeitpunkt für Entspannungsübungen. Peter Mathis zeigt dir auf, wann du am besten pausieren und dir Zeit für Entspannung nehmen solltest. Ob zu Beginn oder am Ende des Tages, in Pausen oder vor wichtigen Meetings, es gibt viele Möglichkeiten, wann du dir Zeit für Entspannungsübungen nehmen kannst.
Lektion 3
Finde die richtige Dauer für deine Entspannungsübungen
In der dritten Lektion des Kurses geht es um die Dauer der Entspannungsübungen. Peter Mathis zeigt dir, wie lange du praktizieren kannst und solltest, um die größtmögliche Wirkung zu erzielen. Lerne, wie du die richtige Dauer für dich findest und wie du Entspannung in deinen Alltag integrieren kannst.
Lektion 4
Übung 1: Entspanne dich mit der 3-6 Atmung
Die erste Übung in unserem Kurs ist eine einfache aber wirksame Methode, um Stress abzubauen und deine innere Ruhe zu finden. Die 3-6 Atmung stimuliert deinen Parasympatikus und lässt dich innerhalb weniger Minuten tief entspannen. Diese Übung ist einfach und kann überall praktiziert werden, ob im Büro, zu Hause oder unterwegs. Du wirst lernen, wie du die 3-6 Atmung richtig ausführst und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst, um dich jederzeit entspannen und deine innere Ruhe wiederfinden zu können.
Lektion 5
Übung 2: Erlebe Entspannung mit der Alom Vilom-Übung
In der zweiten Entspannungsübung des Kurses lernst du die Alom Vilom-Übung kennen. Diese Praxis ist eine der bekanntesten Atemübungen aus dem Yoga und hilft dir, Stress und Anspannung abzubauen. Die Alom Vilom-Übung stimuliert deinen Parasympatikus, reguliert deine Atmung und verbessert deine Konzentration. Du wirst lernen, wie du die Übung richtig ausführst und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst, um dich jederzeit entspannen und deine innere Ruhe wiederfinden zu können.
Lektion 6
Übung 3: Stärke dein Gehirn mit dem Brain Bija Kriya
In unserer dritten Entspannungsübung des Kurses werden wir Mantra Meditation praktizieren. Diese Methode wirkt sich positiv auf dein Gehirn aus und unterstützt deine Gehirngesundheit. Du wirst lernen, wie du das Brain Bija Kriya richtig ausführst und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst, um dich jederzeit entspannen und deine innere Ruhe wiederfinden zu können.
Die Mantren:
AIM
SHRIM
KLIM
Lektion 7
Baue Stressbewältigung in deinen Alltag ein
Zum Abschluss unseres Kurses bekommst du wertvolle Tipps, wie du eine Routine aufbaust, um Stressbewältigung, Achtsamkeit, Resilienz und Entspannung in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst lernen, wie du deine Lieblingsübung in deinen Tagesablauf einbindest und wie du motiviert bleibst, um deine neuen Fähigkeiten und Gewohnheiten beizubehalten. Mit diesen Tipps und Tricks kannst du deine mentale Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern und dich jederzeit entspannen und erholen.
