Meditation für mehr Intuition

Namaste und herzlich Willkommen zu dieser kurzen geführten Meditationseinheit.

Du brauchst ungefähr 10 bis 15 Minuten für dich alleine,

Eine bequeme Unterlage und sonst eigentlich gar nichts.

Ja,

Dann setze dich bequem hin,

Vielleicht auf ein Meditationskissen,

Auch auf einem Stuhl ist es möglich,

Wenn du nicht gut auf dem Boden sitzen kannst.

Mir geht es eher darum,

Dass die Wirbelsäule aufgerichtet ist,

Als dass du in einem Schneider oder einem Lotus-Sitz sitzen kannst oder musst.

Lege deine Hände bequem auf den Oberschenkeln ab,

Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Gerne können sich Daumen und Zeigefinger berühren.

Stell dein Handy auf lautlos,

Deine Klingeln ab und gönne dir jetzt die nächsten 10-15 Minuten einfach für dich selbst.

Solltest du zwischendurch das Bedürfnis haben,

Dich hinzulegen,

Dann mach das gerne,

Achte aber bitte darauf,

Dass es wirklich notwendig ist,

Denn manchmal spielt uns der Geist einfach nur Streiche und wir denken,

Wir müssten jetzt unbedingt aus der Position rauskommen,

Aber eigentlich würden wir es auch noch ein paar Minuten länger aushalten können.

Atme einmal tief durch die Nase ein,

Vollständig aus.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein,

Vollständig aus.

Deine Schultern sinken entspannt nach hinten unten ab.

Stell dir vor,

Du würdest an einem unsichtbaren Faden an der Kopfkrosene sanft nach oben gezogen werden.

Dein Kinn zieht sanft Richtung Brustbein,

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet.

Spüre deine Atmung ein und aus,

Ein und aus.

Spüre einen Moment ganz bewusst,

Wo deine Atmung im Körper hinströmt.

Wo strömt sie wieder aus?

Vielleicht spürst du kalte Atemluft an der Nase einströmen,

Oder warme an der Nase wieder ausströmen.

Vielleicht spürst du,

Wie sich mit der Einatmung dein Brustbein hebt,

Mit der Ausatmung wieder senkt.

Atme ein und aus.

Spüre,

Wie deine Gedanken immer ruhiger und ruhiger werden.

Atme ein und aus.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Nimm ihn wahr.

Nimm deine Sitzhöcker auf der Unterlage wahr.

Nimm deine Füße wahr.

Deine Beine,

Deine Hüfte,

Dein Becken,

Deinen Oberkörper.

Schultern,

Nacken,

Kopf.

Entspanne deine Stirn,

Deine Kiefer- und Kaumuskulatur,

Deine Schultern.

Nimm deine Mitte wahr.

Gehe mit der Aufmerksamkeit in deine Körpermitte.

Etwa in der Mitte des Oberbauches,

Knapp unter den auslaufenden Rippenbögen.

Hier ist der Sitz deines Manipura-Chakras,

Des Sola-Plexus-Chakra,

Der Sitz deiner Intuition,

Deines Bauchhirns.

Stell dir hier die Farbe Gelb vor.

Es ist unwichtig,

Ob dein Gelb hellgelb leuchtend oder eher ins Ockerfarbene geht.

Es ist dein Gelb,

Wie ein leuchtendes Juwel,

Hellstrahlend.

Stell dir vor,

Wie sich dieses helle Gelb,

Dieses strahlende Gelb,

Immer weiter in deinem Körper ausbreitet,

In der Mitte deines Oberbauches beginnend,

Wie ein Strudel,

Immer größer werdend,

Wie ein leuchtendes Juwel.

Hier ist der Sitz deiner Intuition.

Hier entsteht deine Persönlichkeit,

Dein Wille,

Dein Unterbewusstsein.

Fokussiere dich auf diesem gelben Strudel in deinem Körper,

Immer größer werdend,

Immer intensiver strahlend.

Hier werden Ideen entwickelt,

Herausforderungen gemeistert.

Genau hier legt die Kraft für Veränderung.

Du spürst ein leichtes Kribbeln,

Erkennst voller Vorfreude den Blick in die Welt hinaus.

Deinen Blick.

Lausche nun meinen Worten,

Ohne sie hinterzufragen,

Ohne sie zu bewerten.

Nimm sie einfach wahr.

Selbstliebe.

Grenzen setzen.

Klarheit.

Selbstbewusstsein.

Spüre nun einen Moment dein Bauchgefühl.

Warm,

Hell,

Strahlend,

Gelb,

Leuchtend.

Und dann lenkt die Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung.

Atme ein und aus.

Tief durch die Nase ein.

Laut durch den Mund aus.

Beweg die Fingerspitzen,

Die Fußspitzen.

Reck und streck dich,

Wenn du magst.

Und dann reib noch einmal die Handinnenflächen ganz kräftig aneinander,

Sodass ganz viel positive Energie entsteht.

Und leg dann die gewärmten Hände,

Die linke Hand auf deine Herzgegend,

Die rechte Hand auf deinen Bauch.

Und spüre hier für einen Moment die Wärme,

Die Verbindung.

Und dann streich die Stelle ganz sanft aus.

Nimm dir vor,

In den kommenden Tagen erstmal einmal zu spüren,

Wie fühlt sich dein Bauchgefühl an.

Versuch ganz intuitiv zu entscheiden,

Was ist das Richtige für dich,

Was passt zu dir.

Namaste,

Deine Sunita.