Der perfekte Start in den Tag (Erweiterte Fassung ohne Affirmationen)

Herzlich Willkommen bei Zen FM.

Mein Name ist Youssef und dies ist eine Meditation um perfekt in diesen neuen Tag zu starten.

Komm erst einmal in Ruhe an und mach es dir gemütlich.

Finde einen Ort der dich wunderbar entspannen lässt.

Ganz gleich ob du auf dem Boden,

Im Schneidersitz,

Auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden oder auf einem Meditationskissen sitzt.

Du kannst dich natürlich auch hinlegen.

Achte nur immer darauf,

Dass dein Rücken gerade ist und dein Kopf eine ebene Verlängerung mit deiner Wirbelsäule bildet.

Wie fühlst du dich jetzt?

Beobachte von außen deinen inneren Gemütszustand.

Registriere ihn und akzeptiere ihn für den Moment.

Egal wie du dich fühlst,

Es ist vollkommen okay,

Dass du dich so fühlst.

Hadere nicht damit,

Kämpfe nicht dagegen an,

Sondern lass es einfach zu.

Es ist erstmal wichtig,

Dass du dir überhaupt darüber klar wirst,

Was genau du fühlst.

Atme nun ein paar mal tief durch die Nase ein und aus.

Beginne diese Meditation genau wie diesen neuen Tag,

In dem du dich voll und ganz einlässt auf das Abenteuer Leben.

Es gibt jeden Tag so viel zu erledigen,

So viele Termine zu planen,

So viele Dinge,

Die man nicht vergessen darf.

So ist unser Leben nun einmal ein stetes Abarbeiten von Aufgaben,

Ganz gleich,

Ob man einen hochbezahlten Managementjob in der Großstadt hat oder in einer kleinen Hütte im Wald lebt.

Was wir dabei manchmal vergessen ist,

Dass unser Leben nun einmal hier und jetzt stattfindet und nicht gleich,

Vorhin,

Morgen,

Später,

Gestern oder irgendwann.

Nein,

Hier und jetzt.

Dieser neue Tag beginnt hier und jetzt.

Und heute geben wir diesem neuen Tag ein paar neue Kleider,

Ein paar neue Gedanken und eine Prisedankbarkeit mit,

Denn dieser neue Tag ist nicht wie jeder andere.

Es ist dein Tag.

Hier und jetzt.

Hier und jetzt.

Lass dich darauf ein und atme entspannt und ruhig ins Hier und Jetzt.

Atme ein und fokussiere dich auf das Hier.

Atme aus und fokussiere dich auf das Jetzt.

Und nun lass deinen Atem ruhiger werden,

Mit jedem Zug.

Denke hier,

Wenn du einatmest,

Und jetzt,

Wenn du ausatmest.

Schließe deinen Mund.

Es ist ganz natürlich,

Dass im Verlauf dieser Meditation Gedanken aufkommen,

Die dich vom Hier und Jetzt ablenken.

Das ist überhaupt nicht schlimm.

Nimm diese Gedanken einfach bewusst wahr,

Bedanke dich bei ihnen und komme über den Atem wieder zurück in dein Achtsam.

Spüre mit jedem Einatmen,

Wie sich das Hier anfühlt.

Das Hier in deinem Körper,

In diesem Sitz,

In diesem Raum.

Und spüre nun mit jedem Ausatmen,

Wie sich das Jetzt anfühlt,

In diesem Moment,

In jeder einzelnen Sekunde.

Hier und jetzt.

Verbinde diese tiefen,

Entspannten Atemzüge gedanklich mit dieser inneren Entspannung.

Spüre,

Wie dein Atem deine Seele repariert,

Deinen inneren Kompass ausrichtet,

Die Verbindung in deine Welt wiederherstellt.

Stell dir vor,

Dein Atem ist magisch hell und silbrig glänzend,

Wenn du ihn in deine Lungen ziehst,

Wie eine wohltuende Medizin,

Die dein inneres Chaos reinigt.

Der Atem,

Der deinen Körper verlässt,

Ist mattgrün und mit ihm entlässt du jegliche Anspannung und Ruhelosigkeit aus deinem Körper.

Hier und jetzt.

Als du heute aufgewacht bist,

War dieser Tag ein Tag wie jeder andere.

Doch vielleicht möchtest du diesen heutigen Tag zu einem besonderen Tag machen.

Fühle einmal tief in dich hinein.

Stell dir vor,

Irgendwo tief in deinem Bauch,

Ganz unten,

Erkennst du ein kleines Leuchten,

Ungefähr genau dort,

Wo deine Wirbelsäule aufhört.

Atme mal ein paar tiefe Atemzüge dort hinein und spüre die Verbindung,

Die diese Stelle mit dem Planeten Erde herstellt.

Und spüre nun,

Wie sich diese Welt dreht und wie du auf diesem sich drehenden Planeten stehst,

Sitzt,

Liegst und wie alles in einer einzigen Bewegung miteinander verbunden ist.

Und nun stell dir vor,

Dass alles,

Was du tust,

Einen großen Einfluss auf all das hat,

Was auf diesem Planeten passiert.

Dass jeder Atemzug,

Den du nimmst,

Etwas verändert.

Jeden Weg,

Den du beschreitest.

Dass jeder Mensch,

Dem du begegnest,

Eine Geschichte hat.

Und es liegt an dir,

Ob du diese Geschichte erfahren wirst oder an ihr vorbeiläufst.

Dass jedes Paar Augen,

Das dir begegnet,

Auf der Suche ist nach anderen Blicken.

Und es liegt an dir,

Diesen Blicken zu begegnen oder an ihnen vorbeizugehen.

Wenn du diese Verbindung spürst,

Dann wird dir klar,

Dass du mit all diesen Menschen,

All diesen Wesen,

All diesen suchenden Augen und offenen Armen verbunden bist.

Und dass in jedem dieser Menschen eine Geschichte auf dich wartet.

Und es liegt an dir,

Zu entscheiden,

Ob du bereit bist,

Ihre Geschichte zu hören.

Ob du bereit bist,

Ihnen deine Geschichte zu erzählen,

Zu offenbaren.

Wenn dir klar wird,

Dass das dein Zuhause ist,

Dass das hier und jetzt deine Heimat ist und nicht ein Land,

Ein Staat,

Eine Stadt,

Dann weißt du,

Dass es egal ist,

Wohin dich dieser Tag führt,

Dass du immer zu Hause bist,

Egal wo du bist.

Dass für dich immer die Sonne scheint,

Egal wie viele Wolken sich da unter ihr versammeln mögen.

Dass für dich immer ein paar Augen und ein paar Arme offen sind.

Du musst sie lediglich finden und dich finden lassen.

Komme nun langsam zurück,

Ins hier und jetzt.

Zurück nach Hause,

Ins hier und jetzt.

Bereite dich nun langsam darauf vor,

Zurückzukommen in dieses hier und jetzt und dich mit diesem Tag zu verbünden.

Mal ein neues Abenteuer zu bestreiten,

In dem es viele Geschichten zu hören und deine eigene weiter zu schreiben gibt.

Wenn du bereit bist,

Dann atme noch einmal ganz tief ein und zähl dabei bis 5.

2,

3,

4,

5.

Halte die Luft an und zähl dabei bis 5.

2,

3,

4,

5.

Atme die Luft aus,

Zähl dabei bis 5.

2,

3,

4,

5.

Wenn du möchtest,

Kannst du nun langsam deine Finger und Zehen bewegen und dann auch die Augen öffnen und dann einfach mal spüren,

Was dein Körper jetzt für eine Bewegung möchte,

Was für eine Streckung,

Eine Dehnung und was auch immer für eine Bewegung oder eine Streckung dein Körper von dir verlangt,

Gib sie ihm.

Vergiss nicht,

Noch einmal kräftig in dich hineinzulächeln und dich bei dir für diese Zeit zu bedanken,

Die du dir gewidmet hast.

Mit diesen Worten möchte ich dich in diesen wunderbaren Tag entlassen und wünsche dir auf deiner heutigen Reise alles Gute.

Ich hoffe,

Dir hat diese kleine Meditation gefallen und würde mich freuen,

Dich schon bald wieder zu hören.

Bis dann.

Namaste.