Eine kleine Abendmeditation zum inneren nach Hause kommen

Herzlich willkommen bei Zen FM.

Mein Name ist Youssef und dies ist eine kleine Abendmeditation zum inneren Nachhausekommen.

Finde einen bequemen Sitz und mach es dir irgendwo so richtig gemütlich.

Wenn du noch ein extra Kissen brauchst,

Um dich perfekt entspannen zu können,

Dann mach das ruhig und finde einen durch und durch entspannten Sitz.

Du kannst dich gleich auch einfach direkt hinlegen.

Aber bevor wir soweit sind,

Lass uns mit ein paar einfachen Entspannungsübungen beginnen.

Drehe deinen Kopf ganz sanft von rechts nach links und wieder zurück.

Mach das ein paar Mal und spüre genau wie sich das in deinem Nacken anfühlt.

Nun neige den Kopf von der Mitte nach links und dann wieder nach rechts.

Mach auch das ein paar Mal.

Dehne so sanft deine gesamte Nackenmuskulatur.

Nun lass deine Schultern ganz locker und entspannt von vorne nach hinten kreisen und spüre sanft nach,

Wie groß die Kreise sind,

Die du mit deinen Schultern in die Luft zeichnen kannst.

Mach das Ganze jetzt noch einmal von hinten nach vorne und ebenfalls ein paar.

Nun komm mal mit ein paar schönen,

Frischen Atemzügen im Hier und Jetzt an.

Wenn du dich jetzt schon hinlegen möchtest,

Dann kannst du das gerne tun,

Ansonsten bleib einfach ganz gemütlich so sitzen.

Finde Tiefe in deinem Atem und lass deinen Tag einmal vorüberziehen.

Was gab es heute zum Frühstück?

Wann hast du heute das erste Mal gelächelt?

Wann heute hast du dich so richtig gut gefühlt und warum?

Finde Liebe in deinem Atem für all das,

Was du heute geschafft hast und auch für all das,

Was heute nicht geschafft wurde.

Alles hat seine Zeit und an manchen Tagen gehen die Dinge schneller von der Hand als an anderen und das ist vollkommen okay.

Finde diese Geduld für dich.

Sei nachsichtig mit dir selbst.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst.

Finde Ruhe in deinem Atem,

In dem du nun gleichmäßig und völlig natürlich durch die Nase ein- und ausatmest.

Nun schaue einmal tief in dich hinein.

Die Schönheit der Stille.

Gestatte deinem Körper nun seine ganze Schwere in den Sitz sinken zu lassen.

Wie fühlt sich das an?

Spürst du,

Wie dein Becken sanft zum Boden sinkt?

Spürst du diese innerliche Aufrichtung?

Nimm deinen Körper genau wahr.

Spüre deine Wirbelsäule und folge ihrem Weg hinauf vom Steißbein bis hoch zum Scheitelpunkt auf dein Wirbel für Wirbel,

Schritt für Schritt,

Als würdest du in einem lauen Sommerabend durch einen beruhigenden,

Ursprünglichen Wald spazieren gehen.

Spüre den Zustand der vollkommenen Entspannung in dir,

Wie die Oberfläche eines Waldsees,

Der seinen Frieden für den Tag gefunden hat.

Deine Schultern sind weich und ruhig,

Dein Gesicht ist völlig entspannt.

Fühle,

Wie sich deine Stirn glättet,

Wie dein Kiefer sich löst,

Deine Augen sich beruhigen,

Genau wie deine Nase,

Deine Ohren,

Deine Zunge,

Dein Gehirn.

Zum Glück musst du an nichts mehr denken,

Nichts mehr schaffen,

Nichts mehr erreichen heute.

Der Weg für heute ist gemacht.

Richte deine Aufmerksamkeit nun wieder auf deine Atmung.

Spüre das Leben in dir,

Seine subtile und dennoch kraftvolle Existenz.

Bauche ein in dieses Leben,

Als würdest du in ein Becken voller warmes,

Goldenes Wasser gleiten.

Spürst du es,

Wie ist dein Körper mit seiner schützenden,

Wohligen Wärme umarmt.

Schwimm ein paar Züge in dieser wundervollen Konsistenz und erlebe die totale Gleichzeitigkeit in dir,

Dein Atem,

Deine Ruhe,

Dein ganzes Leben.

Alles in dir vereint sich für einen kleinen Moment der vollen Synchronisation.

Alles in dir passt zusammen.

So wie du bist,

Bist du komplett.

Und nun manifestiere dieses Gefühl und diese Ruhe in dir mit gleichmäßigen,

Natürlichen,

Tiefen Atemzügen.

Herzlich willkommen in deinem inneren Zuhause.

Du kannst nun langsam und vorsichtig wieder zurückkehren in diese physische Realität und mit ein paar tiefen Atemzügen die Verbindung zu dem Raum wiederherstellen,

In dem du dich gerade befindest.

Wie fühlst du dich jetzt?

Wie hat sich dein Selbstgefühl im Vergleich zu dem Moment vor der Meditation verändert?

Spüre dieser Veränderung kurz nach und nimm für dich mit,

Was du brauchst,

Um in Frieden aus diesem Tag zu gleiten,

Wie ein glücklicher Mauersegler in der Dämmerung.

Mit diesem Bild verabschiede ich mich von dir und wünsche dir noch eine wundervolle Zeit in deinem inneren Zuhause.

Wenn du magst,

Schreib mir gerne in die Kommentare,

Wie die Meditation für dich war.

Ein bisschen Selbstreflexion schadet bekanntlich nie und ich freue mich natürlich immer,

Auch etwas von dir zu erfahren.

In diesem Sinne,

Einen schönen Abend noch.