Meditação da Bondade Amorosa

Sente-se na posição de meditação,

Com os pés no chão,

A coluna ereta,

Sem estar tensionada,

Cabeça alinhada com a coluna,

Mãos sobre os joelhos,

Sobre as coxas.

Feche os olhos gentilmente.

Tome uma inspiração profunda,

Enchendo o peito de ar.

E ao exalar,

Relaxe.

Tome novamente uma inspiração profunda,

Enche o peito de ar,

E ao exalar,

Relaxe.

Inspire,

Levando a sua atenção ao topo da cabeça,

Ao couro cabeludo,

Às orelhas e à nuca.

Se houver alguma tensão nessas regiões,

Relaxe.

Agora leve sua atenção ao seu rosto,

Testa,

Têmporas,

As pálpebras,

Os olhos,

A mandíbula,

Os lábios.

Solte a língua dentro da boca.

Agora leve sua atenção ao pescoço e aos ombros.

Relaxe intencionalmente essas regiões.

Deixe a sua atenção aos braços,

Às mãos e aos dedos.

Perceba as pontas dos dedos.

Inspirando,

Leve sua atenção às costas,

Iniciando na região cervical.

Vá descendo ao longo da coluna até a região lombar.

Mantendo a coluna ereta.

Vá relaxando quaisquer tensões que você perceba.

Coloque a sua atenção no peito,

Percebendo o batimento cardíaco e o movimento que o tórax faz no processo da respiração.

Leve sua atenção ao abdômen,

À pélvis.

Sinta todo o seu peso depositado sobre a cadeira.

Se houver alguma tensão,

Simplesmente relaxe.

Agora inspire,

Colocando lentamente sua atenção nas coxas,

Seguindo para os joelhos,

Panturrilhas,

Calcanhares,

Plantas dos pés,

Dedos dos pés.

Relaxe suas pernas e seus pés.

Permaneça alguns instantes presente,

Atento ao seu corpo,

Às sensações que ele produz.

Perceba a temperatura externa,

Perceba a temperatura do seu corpo,

Perceba os sons,

Perceba a temperatura do ar que entra e do ar que sai.

Nesse momento,

Baixe uma tela mental à sua frente e traga para sua tela a sua própria imagem.

E repita mentalmente,

Que eu esteja em paz e feliz,

Que eu esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

Que eu alcance a plena consciência,

Que eu esteja em paz e feliz,

Que eu esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que eu alcance a plena consciência.

Agradeça-se mesmo.

E traga agora à sua tela mental a imagem de alguém que é muito especial para você,

E como se essa pessoa estivesse à sua frente,

Repita mentalmente,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência.

Agradeça essa pessoa querida.

E agora traga à sua tela mental a imagem de alguém que você não conhece,

Mas com quem você cruzou hoje ou ontem.

Alguém que te atendeu em um estabelecimento comercial,

Alguém por quem você cruzou,

Alguém a quem você não destina nenhum afeto,

Nem positivo,

Nem negativo.

Com essa pessoa em mente,

Repita mentalmente,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência.

Mais uma vez,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência.

Agradeça essa pessoa.

E agora traga à sua tela mental a imagem de alguém com quem você experimenta,

Nesse momento,

Alguma dificuldade.

Com essa pessoa em mente,

Repita mentalmente,

Ainda que você não sinta,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência.

Novamente,

Que você esteja em paz e feliz,

Que você esteja seguro,

Saudável e livre de sofrimento,

E que você alcance a plena consciência.

Agradeça essa pessoa e traga agora à sua mente as pessoas que são próximas a você,

As pessoas que vivem no seu círculo de apoio.

Traga também as pessoas que vivem no seu bairro,

Na sua cidade,

No seu país.

Traga todas as pessoas do continente americano,

Da África,

Da Europa,

Da Ásia e da Oceania.

Com toda a humanidade em mente,

Repita que todos os seres humanos estejam em paz e felizes,

Que todos os seres humanos estejam seguros,

Saudáveis e livres de sofrimento,

Que todos os seres humanos atinjam a plena consciência.

Mais uma vez,

Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes,

Que todos os seres humanos estejam seguros,

Saudáveis e livres de sofrimento,

Que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.

Inspira três vezes.

E à medida que você enche o seu peito de ar e solta,

Você coloca uma intenção para essa meditação.

Pode ser para alguém,

Pode ser por um objetivo.

Dedique essa meditação a alguém.

Inspira,

Expira gentilmente.