Meditatie ‘Buik’
In deze meditatie word je uitgenodigd om op een zachte manier te voelen wat er in je om gaat en om van binnen te verzachten. Alleen al proberen om je aandacht naar je buik te brengen geeft een beetje rust.
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Zorg ervoor dat je lekker zit of ligt.
Als het voor jou goed voelt,
Sluit dan je ogen.
Breng je aandacht naar binnen.
En opzoek weer wat er op dit moment in jou leeft.
Welke gedachtes merk je op?
Welke emoties ervaar je?
Breng je aandacht naar de geluiden om je heen.
Is er een geluid wat het meeste opvalt,
Wat het meeste je aandacht trekt?
Breng je aandacht dan naar je lichaam en observeer wat je voelt in je lichaam op dit moment.
Voel je ergens spanning in je lichaam?
Is dat op één plek of op meerdere plekken?
Breng dan je aandacht naar je adem.
En observeer eventjes je adem,
Hoe die nu vanzelf gaat.
Adem dan nu rustig wat dieper in.
En ook wat langer en dieper uit.
Doe dat nog een keertje in je eigen tempo.
En breng dan je aandacht naar je buik.
Voel je navel.
Voel je buik onder je navel.
Zo twee,
Drie vingers onder je navel.
Voel je buik boven je navel.
Twee,
Drie vingers boven je navel.
Blijf met je aandacht gefocust op je buik.
Maak je buik dan helemaal zacht.
Ontspan je buik zoveel als je kunt.
Maak je buik helemaal zacht.
Laat maar helemaal los.
En dan blijf je observeren de sensaties in jouw buik.
Alles wat je op dit moment voelt in je buik.
Kijk maar of het moeilijk voor je is om met je aandacht bij je buik te zijn,
Of dat het makkelijk gaat.
Als je afdwaalt,
Breng je je aandacht weer rustig terug.
Blijf even gefocust op jouw buik.
Jouw buik mag er helemaal zijn.
Jouw buik hoort er helemaal bij.
Blijf met vriendelijke aandacht bij je buik.
En observeer wat dat met je doet.
Misschien word je er wat rustiger door,
Misschien niet.
Misschien gaat je aandacht de hele tijd weg.
Misschien niet.
Kijk of je je buik nog een beetje zachter kunt maken.
Blijf nog heel eventjes met je aandacht in je buik.
Zeg je gedachten tegen je buik.
Hallo buik,
Wat heb je nodig?
En kijk maar of er een antwoord komt.
Vaak heeft je buik veel liefde en zachtheid en aandacht nodig.
En kijk of je dat de komende dagen kunt doen.
Neem dan nu een wat diepere in- en uitademing.
En als je zover bent,
Dan open je rustig je ogen weer.
Dank je wel.
Maak kennis met je leraar
4.4 (61)
Recente Beoordelingen
Fred
August 19, 2025
Voor mij een vd eerste meditaties Het is goed gegaan en ook een fijne stem om te kunnen ontspannen . Ik ga op zoek naar langere meditatie sessies van jou
Marianne
March 4, 2025
Bedankt voor de fijne meditatie.
amana
November 21, 2024
Fijne stem Mooie meditatie Dank je wel 🙏🏻
Lucas
November 3, 2024
Leuk om te praten met mijn buik 🙏🏻🌈💛
Iris
February 16, 2024
Een heerlijke, verzachtende en welkome meditatie, dankjewel
Deny
July 30, 2023
Heelfijn ook als je buikpijn hebt!!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app