Faire face à la Pandémie avec le Soutien du Dharma 2/24

Donc installez-vous,

Prenez une posture confortable.

Ceux d'entre vous qui ne savent pas encore comment trop s'installer,

Vous pouvez vous installer sur une chaise ou vous vous adosser.

Alors quand on s'installe,

Si on s'installe en position assise,

On peut d'abord en général on commence par regarder si on est bien mis,

S'il y a quelque chose à changer,

On bouge un petit peu,

Ajuste les coussins.

Ralentir les mouvements déjà.

Faire chaque mouvement conscient et puis on peut prendre un inspire,

Redresser la colonne jusqu'au sommet du crâne,

Sur l'expire,

Détendre.

Tout en gardant la colonne droite sans être tendu.

Quand on est dans la bonne position,

La colonne droite peut vérifier qu'il n'y a pas trop de tension,

On peut commencer par les pieds.

Juste amener notre attention dans les pieds,

Les ressentir.

Remarquez déjà comme c'est incroyable,

On peut vraiment ressentir notre pied gauche.

On a des sensations là,

Notre pied droit.

On peut remonter vers les mollets,

On peut détendre le corps,

Monter le long des mollets sans s'arrêter.

Avec vos genoux,

Cuisse.

Juste ressentir ces zones.

Délachez,

Lâchez les tensions.

Arrivez au bassin.

Arrivez à la base de la colonne,

Essayez de bien sentir la base de la colonne.

Une sensation toute particulière là.

Vous montez la colonne et en même temps détendre tout le dos.

Comme si on balayait un peu.

Arrivez aux épaules,

On les lâche.

Descendre le long d'un bras,

Toujours en détendant jusqu'à la main.

Plein de sensations dans la main.

Et en détendant.

Et l'autre bras,

Jusqu'à la main.

On peut revenir à la nuque,

Monter au sommet du crâne.

Là aussi,

Étonnant,

On peut sentir cette zone.

Vous sentez bien le sommet du crâne.

Et on descend sur le visage.

On peut lâcher les tensions qu'il y a dans le visage,

Le front,

Les tempes,

Les pommettes,

Les joues,

L'échoir,

Lâcher,

Gorge.

On descend sur la poitrine,

Plexus solaire.

On arrive au mouvement du bas-ventre.

On peut sentir ce ventre qui se gonfle à l'inspire et qui se dégonfle à l'expire.

C'est là que va se passer notre méditation.

C'est notre ancrage,

C'est la maison comme on l'appelle parfois.

Et là,

Il est important qu'on prenne une décision.

Est-ce que vraiment,

On a envie d'essayer de rester avec la sensation physique de la respiration?

Est-ce qu'on est ok de continuer à se perdre dans nos histoires?

Quelle est notre envie?

Quelle est notre décision?

Establissez clairement votre attention.

Quand c'est clair,

Alors se connecter à la respiration.

Pendant l'inspire,

On peut essayer de rester avec tout l'inspire.

Quand on remarque qu'on est perdu dans nos pensées,

Que notre attention s'est absorbée dans la pensée,

Ce n'est absolument pas nécessaire.

Il faut éviter de rajouter des pensées.

De se dire,

J'y arrive pas,

Ou là là c'est dur.

Simplement,

Il n'y a qu'une chose à faire.

Juste y retourner.

Se connecter à l'inspire directement.

Se connecter à l'expire.

Diluer.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Réfléchir.

Nous,

Ce n'est pas du tout grave si on se perd dans nos pensées.

C'est ok.

Ce qui est vraiment important,

C'est de remarquer la différence d'atmosphère entre être perdu dans ses pensées et le moment où on revient.

Essayez de bien sentir.

Ce n'est pas pareil.

On ne se sent pas pareil quand on est perdu dans nos pensées et quand on ressent notre respiration,

Quand on est présent en notre respiration.

Ce n'est pas pareil.

On peut remarquer tout le processus,

Remarquer comme quand on glisse vers la pensée.

C'est comme quand on glisse dans le sommeil.

On ne le voit pas.

On se retrouve après un certain temps dans une histoire.

Ce moment-là,

Il est très important parce que c'est là qu'on a le choix.

On continue l'histoire ou on revient à la sensation de notre propre présence à travers la perception de la respiration.

Tout l'inspire.

Tout l'expire.

Et chacun d'entre nous peut continuer à jouer ce petit jeu.

C'est comme un jeu de cache-cache.

On disparaît dans nos pensées puis on s'en rend compte et on réapparaît.

Menez une expérience.

Bien sentir comment on se sent sortir de nos pensées.

Et comment on se sent quand on est bien connecté à la respiration.

Menez l'enquête.

Vous pouvez continuer ça aussi longtemps que vous le voulez.

Chez vous,

Tranquillement installé.