Faire face à la Pandémie avec le Soutien du Dharma 6/24

Voilà donc je vous propose de vous installer,

De prendre le temps de vous installer confortablement et déjà en vous installant vous pouvez ralentir les mouvements et vous pouvez ramener un sens de présence dans le corps.

Toujours quand on s'installe pour la méditation,

Déjà ça fait partie de la méditation,

Le moment où on s'installe.

Si vous êtes assis,

Vérifiez que la colonne est bien droite jusqu'au sommet du crâne,

Ce qui veut dire que le menton est légèrement rentré,

Que la nuque ne soit pas brisée,

Que le visage est souple,

Les épaules sont lâches,

Le mouvement du bas-ventre est libre.

On peut établir clairement notre intention de s'engager vraiment dans cette méditation,

De lui donner toutes ses chances,

Réveiller l'envie,

L'envie de s'y plonger,

D'essayer vraiment.

On peut commencer par amener notre attention dans la zone du cœur,

Voir si on y trouve une sensation.

Quelle sensation se trouve dans ce coin-là ?

Et on peut peut-être réveiller une sensation dans la zone du cœur en imaginant quand il y a un petit enfant dans les bras par exemple,

Ou un petit animal tout doux,

Sentir cet aspect fragile,

Délicat.

On peut se rappeler d'une situation dans laquelle on a senti beaucoup d'amour,

Tout en gardant un certain contact avec cette zone du cœur si possible.

Tout le monde ne le sent pas forcément,

Cet endroit ce n'est pas un problème.

Et tout en gardant un contact,

On peut commencer à se poser la question,

Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ?

Qui est-ce que je voudrais être dans cette vie ?

Quelles sont les qualités que je voudrais posséder,

Incarner,

Développer ?

Sans se demander comment on va faire,

Ce n'est pas du tout de ça qu'il s'agit.

Juste d'être au courant.

Quelles sont vraiment nos aspirations profondes ?

Comment désirons-nous être dans ce monde ?

On peut voir notre esprit qui cherche,

Qui s'évade,

Ou si parfois c'est ok,

Quand on se trouve perdu dans une histoire,

On revient à nos questions.

Essayez de formuler nos valeurs les plus importantes.

Prenez votre temps,

Soyez créatifs.

Imaginez-vous vous-même,

Quand vous trouvez quelque chose qui vous,

Vraiment,

Vous sentez que c'est ça.

Pouvez-vous le souhaiter ?

Souhaitez que ça devienne comme ça pour vous,

Que ça prenne place dans votre vie.

Que vous deveniez comme ça.

Vous allez peut-être voir,

Pour beaucoup d'entre nous,

La critique intérieure qui s'élève,

Le juge.

Il dit non,

Mais toi tu n'es pas capable,

Tu ne vaux pas ça,

Tu n'as pas le droit.

Il y a bien d'autres manières de nous discriminer.

C'est important de reconnaître ça.

Ce sont juste des voix.

On a le droit de se souhaiter ce qu'on veut.

Bien sûr,

On se perd dans des histoires,

C'est normal.

C'est encore plus difficile avec la pensée.

Et on revient.

On revient aux questionnements profonds.

Quelles sont les qualités qui font qu'une personne est une belle personne ?

On sent la grandeur d'âme.

Et se souhaiter ces qualités.

Souhaiter qu'on les incarne.

Essayer d'y mettre du cœur.

Tant que possible,

C'est pas toujours possible,

Autant que possible,

Vraiment vous les souhaiter.

Un authentique désir que ces qualités fassent partie de votre vie,

De votre quotidien.

Votre manière d'être,

D'apparaître dans ce monde.

Maintenant,

Mettre de côté l'introspection,

La recherche,

Le questionnement,

Et faire venir la sensation physique de la respiration.

C'est vraiment s'y ancrer.

Essayer de bien sentir tout l'inspire,

De bien sentir tout l'expire,

Et de ressentir votre propre présence.

Elle n'est pas observable de la même manière que la respiration,

Ou n'importe quel autre phénomène,

Par contre elle est perceptible.

C'est important de prendre du temps à la reconnaître,

Si familière et si inconnue à la fois.

Si votre esprit est parti à la dérive dans de longues histoires,

Peut-être que vous pouvez prendre le temps de réaffirmer votre intention,

Votre envie de bien rester connecté,

Puis ramener toute votre attention à la sensation physique de la respiration,

Et vous y ancrer,

Avec douceur mais aussi avec fermeté.

Tout l'inspire,

Tout l'expire.

Parfois on peut utiliser l'inspire pour redresser la colonne vertébrale,

Sur l'expire,

Bien relâcher tout,

En gardant la colonne droite,

Et rester avec l'inspire suivant.

Quand on remarque qu'on est perdu dans la pensée,

Aucun jugement,

Aucun apitoiement.

Simplement,

En douceur et avec fermeté,

Revenir à la respiration.

Rien d'autre.

Explorez,

Essayez,

Jouez le jeu.

Remarquez comment on se sent quand on sort d'une longue histoire,

Et remarquez comment on se sent quand on est bien connecté à la respiration.

Remarquez cela encore et encore et encore.

Pour ceux d'entre vous qui ont le temps,

Vous pouvez continuer encore,

Revenir encore une fois et encore une fois à la respiration,

À la présence,

Pas vous limiter,

Toujours comme un jeu,

Comme une exploration.