Voel je Veilig bij Jezelf | iRest Yoga Nidra

Ga lekker liggen,

Pak er gerust een deken en kussen bij en zorg dat je niet wordt gestoord door een huisgenoot of je telefoon.

Zorg dat jij comfortabel bent,

Maak het jezelf gemakkelijk.

Deze yoga nidra meditatie is bedoeld je te helpen te rusten en je veilig te voelen.

Je veilig te voelen bij jezelf,

Te vertrouwen op jezelf.

Het is een menselijke reactie om je in onzekere omstandigheden onveilig te voelen.

Je bent hierin echt niet de enige.

Tijdens deze meditatie gaan we een veilig gevoel binnen in jezelf uitnodigen en bevestigen we dat met affirmaties.

Ook leid ik je langs je lichaam en je adem om uiteindelijk te rusten,

Te zijn,

Te zijn met wat er ook maar langs mag komen.

En kijk hierbij wat voor jou werkt.

Als het niet prettig voelt kan je altijd stoppen.

Misschien vind je deze oefening de ene keer fijn en de andere keer niet.

Is allemaal oké.

Ben je echt comfortabel?

Pas gerust nog iets aan,

Maak het jezelf gemakkelijk.

Neem geluiden om je heen maar.

Wat hoor je allemaal?

Voel de materialen onder je.

Voel de aanraking van je huid.

En de materialen op je huid.

En de aanraking van je huid met de lucht.

Voel hoe je hele lichaam hier ligt.

En geef toe aan de zwaartekracht.

Voel hoe je hele lichaam gedragen wordt door de grond onder je.

Alsof de aarde omhoog komt om jou te dragen.

De aarde draagt jou altijd.

Voel de achterkant van je lichaam.

De achterkant van je hoofd.

Van je romp.

Armen.

Benen.

Adem uit en voel je zinken in de aarde.

Kan je de rust toelaten?

Kan je gewoon even zijn?

Sta open voor alles wat er langskomt tijdens deze meditatie.

Verwelkom alle reacties die omhoog komen.

Je kan dit niet verkeerd doen.

We onderzoeken je eigen gevoel van veiligheid.

Op je gemak zijn bij jezelf.

Denk nu aan een plek waar jij je op je gemak voelt.

Waar jij je prettig voelt.

Zie die plek voor je.

En maak het zo echt mogelijk.

Welke kleuren zie je?

Vormen?

Is het binnen of buiten?

Is het leeg of vol?

Horen er geluiden bij die plek?

Een geur?

Wat ervaart jou taszintuig op die plek?

Horen er smaken bij?

Stel jezelf helemaal voor dat je daar bent.

Op die plek.

Waar jij je op je gemak voelt.

Hoe reageert je lichaam?

Voel het binnen in je lichaam.

Zijn er andere momenten wanneer jij je fijn voelt?

Wat voedt jou?

Misschien iets eenvoudigs,

Zoals een onbekende die naar je glimlacht?

Misschien in de natuur zijn?

Wat maakt jou rustig?

Wanneer voel jij je tevreden?

Kalm?

Vredig?

Is er misschien een persoon bij wie jij je helemaal gezien en gehoord voelt?

Helemaal op je gemak voelt?

Geliefd?

Blijf voelen hoe jouw lichaam reageert hierop.

Je hoeft er niet je best voor te doen.

Hou het eenvoudig.

Misschien is het een zonsopkomst of ondergang?

De kat aaien?

Je kind zien?

Voel weer de reactie in je lichaam.

Dit is jouw innerlijke gevoel van veiligheid.

Op je gemak zijn.

Bij jezelf zijn.

Koester dit gevoel in je lichaam.

Herken het.

Ah,

Zo voelt dat.

En zeg tegen jezelf.

Dit gevoel ken ik.

Hier ben ik veilig.

Hier ben ik veilig.

Hier voel ik mij veilig.

Ik heb vertrouwen.

Ik voel het vertrouwen in mijzelf.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben verbonden.

Ik mag er zijn.

Hou contact met dit gevoel.

En herken het als het langskomt.

En weet dat je het altijd op kan roepen als je het nodig hebt.

Breng je aandacht naar je lichaam.

Voel je voorhoofd.

Voel je ogen.

Je kil.

Voel je armen.

Je handen.

Je vingers.

En de topjes van je vingers.

Voel je borstgebied.

Het hele borstgebied.

Je buik.

Je onderbuik.

Je bekken.

Voel je hele romp.

Ga echt in het voelen.

Voel ook de heupen.

Benen.

Voeten.

Tenen.

Voel je hele lichaam als 1,

5 vibratie.

Beweging.

Pulsering.

Ga echt in het voelen.

Voel de beweging van de ademhaling.

Ga helemaal in het voelen van de ademhaling.

En nodig dan weer het veilige gevoel binnenin jezelf uit.

Op je gemak zijn binnenin jezelf.

Voel hoe je lichaam reageert.

Laat nu je aandacht rusten in het centrum van de borstkas.

Rust daar.

Hoef verder niets te doen of te bereiken.

Wees nu bewust van de rust in jezelf.

Roep je eigen veilige gevoel op.

Neem dat met je mee terwijl we deze meditatie nu gaan afronden.

Adem rustig wat dieper in.

Voel je lichaam rusten op de vloer.

Voel dat je lichaam uit verschillende onderdelen bestaat.

En onthoud dat je altijd naar jouw inlijk gevoel van bij jezelf zijn,

Op je gemak zijn met jezelf,

Kan oproepen.

Dus herinner het je.

Sla het op in jezelf.

En bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen nu om te rusten.

Om je eigen gevoel van veiligheid te onderzoeken.

Kom nu langzaam in beweging.

Adem wat dieper in.

En op de uitademing doe je je onderrug in de vloer en baag je langzaam een voor een je knieën.

En draai rustig op je zij.

Neem de tijd om rustig weer omhoog te komen.

Voel rustig nog even na.

Namaste.