Geführte Meditation für Schwangere

Das ist eine kurze Meditation,

Die du nutzen kannst,

Wenn du dich im Alltag kurz entspannen möchtest und wenn du eine Verbindung zu deinem Baby aufnehmen möchtest.

Und dazu setze oder lege dich bequem hin,

Sodass du ungefähr fünf Minuten in dieser Position bleiben kannst und dann,

Wenn du soweit bist,

Atme ein paar Mal bewusst tief ein und aus,

Ganz locker,

Ganz leicht.

Setze die Intention,

Deine Schultern nach unten zu nehmen.

Vielleicht veränderst du nochmal kurz deine Position,

Um es noch ein Prozent angenehmer und gemütlicher zu machen und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem und spüre genau,

Wie der Atem über deine Nase in deinen Körper einfließt.

Nimm diesen Luftzug an deinen Nasenlöchern wahr,

Spüre,

Wie dein Atem in dich hineinfließt.

Mit jeder Einatmung spüre,

Wie dein Atem tiefer fließt,

Immer tiefer und tiefer,

Ganz leicht,

Ganz mühelos,

Wie von selbst.

Mit jeder Einatmung spürst du,

Wie du entspannst,

Wie du loslässt,

Wie du immer mehr und immer tiefer zu dir selbst findest.

Und nun geh mit deiner Aufmerksamkeit auf deine Ausatmung.

Spüre,

Wie dein Atem deinen Körper verlässt und nun stell dir vor,

Du könntest mit jeder Ausatmung etwas loslassen oder wegschicken oder rauslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Vielleicht irgendwas,

Was dich gestresst hat eben,

Irgendetwas,

Was dir Sorge bereitet,

Was du gerade nicht ändern kannst.

Wenn dir nichts in den Sinn kommt,

Dann atme einfach alles,

Was verbraucht ist,

Aus.

Stell dir vor,

Alles,

Was du nicht mehr brauchst,

Verlässt dein Körper.

Du atmest ein,

Du tankst Energie,

Lädst dich auf,

Immer tiefer,

Immer weiter.

Mit jeder Ausatmung reinigst du dich,

Lässt du los,

Lässt du gehen.

Mit der nächsten Einatmung schick deinen Atem noch tiefer,

Noch ein kleines Stückchen tiefer.

Und stell dir vor,

Du berührst mit deinem Atem dein Baby.

Du hüllst dein Baby ein in Wärme,

In Liebe,

In Fürsorge.

Stell dir vor,

Dein Atem wäre goldener Glitzer und regnet hinab auf dein Baby und hüllt es ein.

Stell dir vor und spüre,

Wie wohl sich dein Baby fühlt,

Wie geborgen und wie sicher.

Und nun mit diesem sicheren Gefühl,

Dass es deinem Baby gut geht,

Dass es genährt ist,

Dass es beschützt ist von dir,

Gehst du mit deiner Aufmerksamkeit in dein Herzzentrum.

Spüre,

Wie dein Herz klopft,

Spüre,

Wie dein Herz für dich da ist,

Wie es jeden Augenblick für dich schlägt,

Ganz leicht,

Ganz mühelos,

Immer für dich da.

Und spüre die Dankbarkeit für dein Herz,

Das so viel Arbeit leistet,

Jetzt in deiner Schwangerschaft.

Spüre diese Dankbarkeit für dein Herz,

Für die Kraft,

Für diese Lebensenergie.

Spüre die Dankbarkeit,

Dass du diese Lebensenergie weitergeben kannst.

Und nun stell dir vor,

Aus deinem Herzen wächst ein goldener Energiestrahl.

Und in diesem Strahl ist deine Liebe,

Deine Kraft,

Deine Energie.

Und dieser Strahl führt direkt hinunter bis zu deinem Baby,

Bis in das Herz deines Babys.

Spüre diese Verbindung von deinem Herz zu dem Herzen deines Babys.

Schicke Liebe,

Schicke Kraft und gleichzeitig empfange Liebe,

Empfange Lebenskraft,

Empfange Lebensfreude,

Die Lust zu wachsen,

Zu entdecken.

Neugier,

Es ist ein Geben und Nehmen,

Ein ständiger Kreislauf.

Bleib ein paar Momente hier und spüre diesen Austausch,

Spüre diese Verbindung.

Sie ist einzigartig.

Vielleicht möchtest du deinem Baby etwas sagen oder eine Empfindung schicken durch diesen goldenen Strahl,

Der euch beide verbindet.

Sei dir gewiss,

Dass diese Verbindung immer bestehen bleibt,

Auch wenn ihr irgendwann körperlich getrennt seid.

Diese Liebe,

Dieser goldene Strahl hält für immer an.

Du bist für immer mit deinem Kind verbunden.

Dessen kannst du dir sicher sein.

Spüre die Kraft,

Die in dir ist.

Nimm deine Handflächen vor deiner Brust zusammen.

Deine Daumen berühren dein Brustbein,

Dein Herzzentrum.

Atme tief ein und durch den Mund aus.

Noch zweimal,

Ein und letztes Mal,

Ein und aus.

Und wenn du nun so weit bist,

Öffne deine Augen.