Pausa de Toma de Conciencia

Ponte cómodo.

Ajusta tu postura y toma un par de respiraciones profundas.

Cierra los ojos si te resulta cómodo y permite que tu cuerpo siga respirando de manera natural,

Sin forzarlo.

Toma conciencia del contacto de tu cuerpo con el asiento.

Toma conciencia del contacto de tus pies con el suelo o con el calzado.

Nota la temperatura de la sala,

Los sonidos dentro y fuera de ella y poco a poco ve despertando la intención de estar presente de manera consciente aquí y ahora con lo que hay.

Poco a poco dirige tu atención hacia las sensaciones de la respiración.

Nota cómo entra el aire por la nariz,

Cómo sale,

Quizá percibiendo distintas temperaturas o humedad en el aire al entrar y salir de tu cuerpo.

A lo mejor puedes notar cómo baja el aire por la garganta,

Cómo se inflan los pulmones,

Cómo se expande el diafragma.

Simplemente presta atención a la respiración de la mejor manera que puedas,

Instante tras instante,

Como si cada respiración fuese nueva y única.

Quizá te puedas imaginar recibiendo a cada inhalación,

Dándole la bienvenida y despidiéndote de ella de manera agradecida por la energía,

El oxígeno que deja en tu cuerpo.

Mientras sigues en contacto con la respiración vamos a observar tu estado mental ahora,

Cómo es el paisaje de tu mente.

Hay muchos pensamientos,

Hay pocos.

No estamos buscando nada en particular,

Simplemente notar lo que hay.

Si hay pocos está bien,

Si hay muchos también está bien.

Simplemente notamos,

Tomamos nota.

Quizá estés preocupado por algún tema o estás relajado porque has tenido un buen día.

Tanto lo uno como lo otro puede estar pasando y está bien.

Nota ahora tu espacio emocional,

Qué emociones hay presentes ahora.

Observa de qué manera puedes acogerlas,

Tanto las positivas como las negativas o incluso las neutras.

Quizá haya paz,

Quizá haya tranquilidad o quizá haya inquietud,

Angustia.

A todas ellas acógelas,

Nómbralas y permítelas.

Están ahí por algo.

Y ahora vamos a notar las sensaciones.

Qué sensaciones notas ahora en tu cuerpo.

Puedes notar temperatura,

Relajación,

Tensión,

Sensación de ligereza o de pesadez,

De inquietud o de enlentecimiento.

Puedes identificar distintas sensaciones en distintas partes de tu cuerpo.

Nótalas y tómalas por lo que son.

Son sensaciones.

Puede que añadas comentarios sobre si te gustan o no te gustan.

Esos comentarios déjalos pasar y céntrate en la sensación.

Y poco a poco ve volviendo a la respiración.

Nota el contacto de tu cuerpo con el asiento,

Con el suelo,

Con el aire.

Nota todo tu cuerpo aquí respirando.

Nota la temperatura de la sala,

Los sonidos dentro y fuera de ella.

Recuerda la orientación,

La posición de tu cuerpo en el espacio.

Y poco a poco ve abriendo los ojos.

Observando el espacio alrededor tuyo.

Primero más cerca de ti,

Luego más lejos.

Observando colores,

Objetos,

Luces,

Sombras.

Y continuando con tu día.