Para Dormir - Meditación de la Noche - Inspirado en Louise Hay

El día ha terminado.

Sientes que necesitas descansar.

Tu cuerpo y tu mente te lo piden.

El día ha sido largo,

Quizá por las múltiples tareas que debiste afrontar,

Tal vez por la soledad que te deprime.

Estoy contigo ahora,

Para apoyarte,

Para guiarte hacia el descanso revitalizador y energizante.

Acuéstate.

Es probable que tus experiencias agitadas de lo vivido se vengan todas juntas a tu mente,

O que ese día siempre gris e igual a los demás te esté atormentando.

Algunos pensamientos agradables o desagradables se abrirán paso entre los demás,

E intentarán mantenerte en vela.

No los detengas,

Déjalos llegar.

Pasa una rápida mirada mental a las experiencias que has vivido.

Recorre el día que ha terminado y valóralo.

¿Ha sido bueno en términos generales?

¿O ha sido un día desastroso?

Bueno o malo,

Es momento de cerrarlo.

Si tu día ha sido bueno,

Círralo con un «Ha sido un buen día».

Y si ha sido un día malo,

Reconocelo con un «Al fin se termina este día terrible».

Con esa valoración lo estás cerrando.

Así lo dejarás conforme a tu mente,

Y se aplacará.

Mentalmente estás cerrando la puerta que separa lo vivido en el día de este momento en el que necesitas el descanso.

Deja ir hacia el pasado,

Todo pensamiento sobre el día que terminó.

Bueno o malo,

Ya nada puedes hacer para cambiar lo que pasó.

Ya es pasado,

Y tú vives en el presente,

Este presente.

Es tu vida ahora,

Tu cama o tu sillón,

Tu cuerpo tensionado y cansado,

Esa sensación de opresión en tu cabeza que por momentos aprieta y duele.

Y mi voz,

Ese es tu presente ahora,

Y nada existe fuera de eso.

Concéntrate en este presente.

Concéntrate en mi voz.

Haz que tu mente me atienda.

Siénteme con todo tu ser.

Mi voz eres tú,

Porque somos uno.

Tu cuerpo me escucha,

Y tu interior también lo hace.

Tus órganos,

Tu sangre,

Tus huesos están escuchándome.

Yo soy tú.

Somos tú y yo ahora.

Respira,

Inspira profundo y exhala.

El oxígeno que ingresa con el aire limpia tus pulmones y tu sangre.

Y esa sangre oxigenada llega a cada célula de tu cuerpo para limpiarla también.

Imagínalo,

Visualízalo.

Mira interiormente ese recorrido,

Esa limpieza.

Respira profundo y dirige el aire hacia esa zona en la que sientes más presión,

Algún dolor o molestia.

Visualiza el oxígeno liberándola de ese dolor,

De esa presión.

Exhala lentamente.

El aire que sale se lleva los residuos del día.

Todo eso que quedó estancado en ti.

Te quita el temor,

El dolor,

La preocupación,

La negatividad.

Solo te deja el amor y el perdón.

Todo lo negativo se va.

Y ocupa su lugar el amor.

Agradece este momento.

Agradecele a la atmósfera que te permite respirar.

Gracias aire que me limpias y oxígenas.

Gracias cuerpo que funcionas para mí.

Gracias por el amor.

Permanece concentrado en este momento,

En el presente.

Deja que tu cuerpo se relaje.

Piensa en tu pie derecho,

En cada dedo.

Muévelos.

Ahora aflójalos.

Liberalos de la tensión.

Haz lo mismo con el pie izquierdo.

Desliza esta relajación hacia arriba.

Afloja los tobillos,

Las panturrillas,

Las rodillas y los músculos.

Siente que a medida que se aflojan,

Pesan un poco.

Déjalos reposar así,

Distendidos.

Continúa aflojando tu cuerpo.

Distiende tus genitales,

Tu abdomen,

El tórax.

Respira profundo,

Porque tus pulmones te lo están pidiendo.

Visualiza tu columna vertebral,

Alineada con tu cuerpo,

Reposando floja y cómoda sobre el colchón o el sofá.

Qué maravilloso se siente,

¿verdad?

Gracias vida,

Por esta paz,

Por este descanso.

Disfrútalo.

Agradece a la oscuridad,

Que te permite mirar hacia tu interior,

Sin distracciones.

A ese lugar en el que está la verdadera luz,

La luz del amor.

Conecta con ese amor que te protege.

Él lo ilumina todo,

Y te cobijará cuando te duermas.

Tu cráneo también necesita relajarse,

Así que ayúdalo.

Concéntrate en tu cráneo,

En la piel de tu cuero cabelludo.

Percibe cómo se relaja tu frente,

Tus ojos y tus párpados.

Sigue por la nariz.

Afloja completamente tus mandíbulas.

Dedica una inspiración profunda a tu cerebro.

Oxigénalo y permite que el aire arrastre los pensamientos que quieren distraerte.

A tu mente dominadora le cuesta un poco relajarse.

Límpiala ahora.

Suelta todos los pensamientos.

Envuélvelos en una burbuja y exhala para que salgan.

Ahora salen.

Te vas liberando de todo lo que se oculta dentro de ti.

Si hay ocio y resentimiento,

Déjalo ir.

Si hay celos y miedo,

Libéralos,

Sácalos de ti.

Ahora salen.

Si hay culpas,

También deben salir.

Y están saliendo.

Instala en su lugar el perdón que es paz.

Ya no tienes problemas.

Porque los problemas son pensamientos.

Y los pensamientos ya no están ahí.

Así que descansa.

Ámate así como eres.

Y siente ese amor.

Eres un ser pleno y completo.

Una persona grandiosa y poderosa.

¿Cuánto poder hay en ti?

¿Cuánto amor hay en ti?

Siente esta paz en tu mente y en tu cuerpo.

Vívela.

Flota liviano,

Pues nada pesa ahora.

Estás limpio y libre.

Libre de culpas.

Libre de emociones negativas.

Libre de presiones y de tensiones.

Libre de preocupaciones.

Porque ahora,

En este momento,

Estás en el presente.

Y en el presente no existen los problemas.

Eres totalmente libre y estás en paz.

Qué agradable es estar así.

¿Sabes?

El último pensamiento que tengas en tu mente,

En el momento de dormirte,

Permanecerá en ti toda la noche.

Dormirá contigo.

Y tu subconsciente lo retendrá.

Así que elige pensamientos bonitos,

Buenos,

Positivos,

Para compartir tu cama y tu sueño.

Repite mentalmente conmigo.

Estoy libre y en paz.

Me siento seguro.

El amor fluye en mí y me cuida.

Todo mi ser se renueva y se refresca en este descanso.

Despertaré mañana,

Dispuesto a vivir un día maravilloso.

Yo soy valioso y merezco paz y felicidad.

Confía en ti.

Confía en que estos pensamientos son tu realidad.

Tú creas tu realidad con ellos.

Así que la estás creando ahora.

Confía.

Tienes el poder para ello.

Ahora inspira profundo.

Mantén el aire unos segundos.

Y exhala lentamente.

Hazlo algunas veces más.

El descanso llegó a ti.

Disfrútalo.

Buenas noches.