Il conteggio dei respiri

Il conteggio dei respiri,

Una buona pratica per sviluppare la concentrazione.

Mettetevi seduti comodi su una sedia o su un cuscino da meditazione o sdraiati su un materassino o su un materasso nel letto per esempio e sentite la vostra postura da seduti o da sdraiati passando dai piedi alle gambe alla colonna vertebrale e alle vostre braccia che magari sono sull'addome o nel grembo o lungo i fianchi o appoggiate alle cosce.

Portate per un attimo l'attenzione anche ai vostri occhi che possono essere chiusi o aperti sempre con uno sguardo o una chiusura gentile e poi fate due o tre respiri lenti e profondi e lasciate che il respiro poi prenda il suo ritmo naturale.

Una volta che vi sentite stabilizzati,

Calmi,

Comodi,

Possiamo iniziare a focalizzare l'attenzione al nostro respiro magari portando l'attenzione alle narici o all'addome o al torace per provare a contare insieme le respirazioni.

Il conteggio dei respiri è molto utile per concentrarsi e per bloccare il pensiero e la mente che come una scimmia può vagare di qua o di là e allora insieme io a voce alta e voi con la vostra mente inizieremo un conteggio dei respiri in questo modo.

Uno quando inspiro,

Due quando espiro,

Tre inspiro e così via e arriveremo a dieci.

Quando arriveremo a dieci poi andremo avanti nella pratica autonomamente e allora incominciamo.

Uno,

Inspiro,

Due,

Espiro,

Tre,

Inspiro,

Quattro,

Espiro,

Cinque,

Inspiro,

Sei,

Espiro,

Sette,

Inspiro,

Otto,

Espiro,

Nove,

Inspiro,

Dieci,

Espiro.

Ora autonomamente potete iniziare nuovamente un ciclo di dieci respirazioni contando nella vostra mente uno quando inspiro,

Due quando espiro e così via.

Se per caso perdete il conto o vi distraete non preoccupatevi,

Va bene così,

Ricominciate da uno.

Se finite il ciclo dei dieci respiri ricominciate nuovamente un ciclo di respirazione e allora possiamo cominciare.

Se vi distraete,

Se la mente vaga va bene così,

Non c'è problema,

Ritornate a focalizzare l'attenzione sul respiro riprendendo i conteggi e ora lasciamo andare il conteggio e riportiamo l'attenzione a noi sdraiati,

Seduti,

La respirazione ritorna automatica,

Spontanea e noi ci prepariamo a concludere questa pratica.

La campana ci inviterà a chiudere questa sessione.

Lentamente ricominciamo a muovere le dita delle mani,

Le mani,

I piedi,

Il corpo.

Possiamo sbadigliare,

Sgranchirci,

Riaprire gli occhi se le avevamo chiusi e calmi e consapevoli e con una mente più chiara possiamo riprendere le nostre attività della vita quotidiana.