Enfrentando o Medo com um Coração Compassivo

Olá,

Insight Timer,

E olá a todos.

Aqui é Liz Gilbert,

E eu fui convidada para falar um pouco com você hoje sobre o medo.

Fiquei mais do que feliz em aceitar esse convite porque,

Veja,

O medo e eu somos velhos amigos.

Temos andado juntos lado a lado por praticamente toda a minha vida.

Na verdade,

Nunca passamos muito tempo separados.

E assim,

Você poderia dizer que eu acabei entendendo o medo muito bem.

Aprendi a trabalhar com ele,

Aprendi a ser íntima dele.

Aprendi algumas coisas sobre ele que gostaria de compartilhar com você,

Se isso for útil.

Enquanto estou gravando essa mensagem,

O mundo está enfrentando a pandemia do coronavírus.

E muitos de vocês,

Compreensivelmente,

Estão se sentindo profundamente assustados.

A principal coisa que quero lhe dizer hoje é que tudo bem se você estiver com medo.

Tudo bem e é completamente natural.

Eu não preciso que você seja algum tipo de herói agora,

E definitivamente não preciso que você faça o papel de algum tipo de mestre espiritual perfeito,

Que é capaz de deslizar pelos mais violentos e perturbadores transtornos da vida sem vacilar.

No que me diz isso,

Você pode ser o que realmente é agora,

De forma autêntica,

Com medo,

Ansioso,

Nervoso,

Inquieto ou francamente aterrorizado.

Para mim,

Faz todo sentido que você sinta medo.

Há uma enorme quantidade de incerteza no mundo agora,

Mais do que a maioria de nós já viu em toda a sua vida.

Como o meu amigo,

O grande escritor e tradutor Stephen Mitchell disse sobre como o destino pode mudar o mundo em um piscar de olhos,

Primeiro eles puxam o tapete debaixo dos seus pés,

Depois puxam o chão por debaixo do tapete,

Depois puxam o chão por baixo do chão,

E agora você está chegando ao ponto de entender como a vida na terra pode ser imprevisível e assustadora.

E os seres humanos,

Por nossa própria natureza,

Não se dão bem por imprevisibilidade e incerteza.

Então sim,

Muitos de nós estamos ansiosos agora,

E tudo bem,

É natural.

Também quero deixar algo claro,

Eu não estou aqui para subestimar essa ameaça ou dizer que nada de ruim vai acontecer.

Eu não sei o que vai acontecer,

Ninguém sabe,

Esse é o problema.

E eu certamente não estou aqui para dizer que tudo isso é apenas temporário,

Ou para você sacudir a poeira e seguir em frente,

Ou que tudo é apenas uma ilusão de consciência e pode ser que não esteja realmente acontecendo,

Portanto você pode viver o momento com alegria.

Não sei se nada disso é verdade,

Nem sei se eu posso fazer isso.

Só sei que de fato,

Sempre que tenho medo e alguém me diz para sacudir a poeira e seguir em frente porque é temporário,

Ou que eu deveria apenas viver um momento com alegria,

Ou que tudo isso é apenas uma ilusão da consciência,

Tenho mesmo vontade de dar um soco na cara dessa pessoa.

Essas palavras nunca confortaram a mim quando eu estava me sentindo ansiosa e com medo.

Então,

Nesse momento,

Eu não direi essas palavras para você.

O que quero lhe dizer é,

Se você está com medo agora,

Eu amo você,

Eu vejo você,

Eu conheço você,

Sou você e amo você.

Se você tem medo,

Você e eu somos iguais.

Se você está com medo agora,

Não está experimentando nada que eu não tenha experimentado em minha própria vida,

Ou mesmo que eu esteja experimentando agora.

Se você está com medo nesse momento,

Quero que saiba que considero que você é meu amigo querido,

Membro da minha família,

E tudo que realmente quero fazer é envolvê-lo em compaixão incondicional,

Porque sei o quão difícil é navegar pela incrível e intensa emoção do medo.

Como eu gostaria de envolvê-lo em compaixão incondicional?

Bem,

Imagine isso,

Imagine se eu estivesse na sala com você agora mesmo em pessoa,

E éramos apenas nós dois,

E eu podia ver que você está perdido em um ataque profundo de medo.

Eu sei o que eu gostaria de lhe dizer,

Eu gostaria de dizer coisas como,

Eu estou bem aqui,

Estou bem aqui com você e não vou a lugar nenhum,

Não tenho nenhum lugar melhor para estar do que estar aqui com você agora,

E vou ficar aqui com você,

E quero que saiba que eu não preciso de nada de você,

Eu não preciso que você seja corajoso,

Não preciso que seja um adulto,

Um líder transcendente ou um herói,

Eu não preciso de nada,

Eu nem preciso que você se sinta melhor se isso não for possível para você agora,

Eu nunca pediria que você fizesse algo que não pode fazer,

Eu não preciso que você se espante seus medos,

E magicamente,

Diante dos meus olhos,

Você de repente fique totalmente tranquilo,

Eu não preciso de nada de você,

Eu simplesmente amo você e vou ficar aqui ao seu lado,

Não importa o que aconteça,

Você não está sozinho,

Você tem a mim e não há nada que você possa fazer ou não fazer que possa custar o meu amor e a minha presença,

E também não há nada que possa acontecer por aí no mundo que afaste o meu amor por você,

Eu não estou indo a lugar algum,

Eu estou bem aqui,

Você pode ser tão instável quanto sente que precisa ser,

Seja o que for,

Vou enfrentar com você,

Vamos enfrentar isso juntos,

Agora como sei como dizer essas palavras para você?

Porque essas são as palavras que aprendi ao longo dos anos a dizer a mim mesma quando fico aterrorizada,

E sim,

Eu ainda fico aterrorizada regularmente,

E quando eu fico aterrorizada,

E não é um se,

Mas um quando,

Aprendi a parar o que estou fazendo e a ficar sozinha comigo mesma assim que eu posso,

Sento por um momento,

Abro meu diário e começo a escrever para mim mesma uma carta escrita pelo amor,

E as palavras dessa carta de amor que escrevo para mim mesma quando tenho medo,

São invariavelmente exatamente como as palavras que imaginei eu mesma dizendo a você um momento atrás,

Palavras como,

Estou bem aqui Liz,

Eu amo você,

Estou com você,

Eu não estou indo a lugar nenhum,

Eu vejo o quanto você está sofrendo e não tenho nada mais que tempo para me sentar aqui e estar com você,

Eu não estou deixando você,

Eu nunca te deixarei,

Seja o que for,

Vamos enfrentá-lo juntas,

Você não está sozinha,

Isso é o que eu escrevo para mim mesma sempre que fico com medo,

Mesmo que eu esteja sozinha e muitas vezes estou sozinha,

Estou lhe dizendo,

Ajuda muito continuar fazendo isso,

Eu continuo deixando as palavras do amor derramarem na página,

Em direção ao meu medo e coisas incríveis acontecem,

Meu medo finalmente começa a recuar e eu começo a me acalmar,

Não sei porque isso funciona,

Mas funciona,

Na verdade não é difícil escrever para si mesmo a partir do amor incondicional,

É a coisa mais simples,

Tudo que você precisa fazer é se perguntar,

Quais são as palavras que eu gostaria que outra pessoa me dissesse agora,

Se a pessoa mais amorosa,

Solidária e forte do mundo estivesse aqui para cuidar de mim,

O que eu gostaria de ouvir essa pessoa dizer?

Então você escreve essas palavras imaginárias escritas pelo amor diretamente a você,

Diretamente para o seu medo,

E quando você começa a fazer isso,

Quando começa a escrever para si mesmo a partir do amor,

Percebe que sempre sabe o que precisa ouvir,

Porque você tem desejado ouvir essas palavras a vida toda,

Você apenas gostaria que alguém as dissesse,

Agora é o momento em que você diz essas palavras para si mesmo e o faz no papel,

Porque é mais fácil assim,

De qualquer forma é o que eu faço,

Mas essa voz de compaixão,

Amor e paciência que mostro para mim mesmo agora,

Sempre que tenho medo e me sento para escrever uma carta de amor,

Não foi sempre assim que eu lidei comigo quando eu estava assustada,

É algo que tive que aprender a fazer ao longo dos anos,

Posso dizer com toda sinceridade que escrever essa carta para o meu medo a partir do amor incondicional,

Se tornou minha principal prática espiritual diária,

Faço isso o tempo todo porque tenho medo constantemente,

Não tenho mais vergonha de dizer isso,

Eu tinha vergonha,

Mas agora não,

Como muitos de nós,

Cresci em uma cultura e em uma família que me ensinaram a odiar e desprezar o meu medo,

Ter vergonha do meu medo,

Até ter medo do meu medo,

O medo não era absolutamente permitido,

O medo era algo do qual você deveria de preferência se livrar,

Ou se não conseguisse se livrar dele,

Deveria ter pelo menos a dignidade de escondê-lo muito bem,

Então,

Durante a maior parte da minha vida,

Eu me cobrava ferozmente sempre que sentia que estava com medo,

Eu tinha tanta vergonha dessa emoção,

Por que eu não conseguia vencê-la,

Por que eu não poderia ser mais madura,

Mais forte,

Mais resiliente,

Mais transcendente?

Eu acreditei,

Porque havia aprendido a acreditar,

Que o que eu precisava fazer com meu medo,

Era fechar o zíper,

Ajeitar,

Arrumar minhas atitudes,

Colocar o medo de lado,

Dar uma risada,

Sair e ser forte,

Ou talvez,

Tornar-me profundamente espiritual,

Tão saturada de fé e confiança que nunca mais experimentaria o desconforto do medo,

Isso tudo parece realmente bom em teoria,

Mas o problema é que eu nunca consegui fazer isso,

Porque muitas vezes eu estava verdadeiramente com medo,

Eu simplesmente estava,

Então eu me envergonhava da fraqueza que eu percebia,

Essa vergonha apenas pegava meu medo e o multiplicava exponencialmente,

Como jogar gasolina em uma fogueira,

Eu não estava apenas com medo,

Eu estava com medo,

Humilhada,

Em pânico,

Desesperada e desamparada,

E certamente,

Como o dia segue a noite,

Começava a atacar a mim mesma,

E aí então realmente era o inferno.

Agora,

Quero lhe dizer que se você está sentindo alguma vergonha hoje sobre o medo que pode estar sentindo,

Então mais uma vez,

Eu te amo,

Eu vejo você,

Eu conheço você,

Eu sou você e eu amo você,

Talvez você esteja se sentindo envergonhado por não ser mais corajoso,

Por não estar se sentindo mais firme,

Por não estar fazendo um bom trabalho nessa crise,

Por não estar dando o exemplo bom o suficiente para seus filhos,

Por não estar sendo um bom líder,

Por não estar tomando as decisões certas,

Por não conseguir colocar suas práticas espirituais em prática.

Se for esse o caso,

Se você estiver sentindo,

Como muitas vezes eu senti em minha vida,

Uma mistura de medo e vergonha,

Convido você a gentilmente se libertar,

Pelo menos quanto a vergonha.

O medo já é uma emoção bastante difícil de lidar,

Mas o medo e a vergonha juntos podem se transformar rapidamente em uma verdadeira emergência de saúde mental.

Então,

Meu querido,

Por que não deixamos cair a faca que você está segurando contra o seu próprio pescoço,

Por conta de como você acha que não está lidando com isso corretamente?

Vamos ver se você consegue encontrar um pouco de compaixão por você mesmo,

Em relação às emoções muito naturais que está sentindo agora.

Sim,

Vamos começar por aí,

Com compaixão.

Quando as notícias assustadoras sobre o coronavírus foram divulgadas pela primeira vez,

A primeira pessoa a quem estendi a mão para tranquilizar e confortar foi eu mesma.

Veja bem,

Quero viver minha vida em serviço dedicado à humanidade,

Mas sei que não posso servir a mais ninguém até que eu mesma esteja calma.

Se estou em pânico,

Preciso cuidar de mim primeiro.

Eu tenho que cuidar imediatamente do único ser humano que eu sei que está sofrendo ativamente naquele momento.

E esse era eu.

No início dessa crise,

Fiz o que sempre faço quando tenho medo.

Sentei-me e escrevi para mim mesma uma longa carta escrita pelo amor,

Usando a linguagem mais suave que pude encontrar,

Falando comigo mesma como se eu fosse a mãe cósmica incondicionalmente amorosa,

Embalando o seu bebê mais amado.

Naquela carta,

No começo de toda a ansiedade,

Escrevi coisas para mim mesma como Eu vejo como você está assustada,

Minha pequena.

E está tudo bem.

E esse é um momento assustador.

Tudo bem se você estiver com medo,

Mas preciso que você entenda que estou bem aqui com você.

Você não precisa ter nenhuma resposta agora,

Querida.

E tudo bem se você se sentir paralisada ou desamparada,

Ou se cometer erros ao longo do caminho,

Ou mesmo se reagir exageradamente.

Não preciso que você tenha um bom desempenho.

Eu não preciso de nada de você.

Eu simplesmente amo você e estou com você,

Não importa o que aconteça.

E ficarei aqui conversando gentil e amorosamente com você,

Pelo tempo que for necessário,

Até que você possa respirar novamente.

Eu não estou com pressa.

Não tenho outro lugar mais importante para estar.

Não tenho mais nada importante para fazer que amar você.

Nada importa mais do que eu estar aqui por você.

Estamos juntas.

Eu te amo.

E não vou a lugar algum.

Isso é o que eu fiz.

Fiquei sentada por algumas horas sozinha,

Escrevendo para mim mesma palavras amáveis,

Derramando-as sem parar na página.

E toda vez que meu medo aumentava,

Dizendo,

Sim,

Mas o que vai acontecer?

Meu amor respondeu através da minha mão.

Eu não sei,

Querida.

Esse não é meu departamento.

Eu sou apenas o amor.

Só estou aqui para dizer que amo você e que vou amar você durante toda essa jornada,

Não importa o que aconteça.

E toda vez que meu medo aumentava e exigia mais,

Perguntando,

Mas eu preciso que você me diga o que fazer para me manter segura.

E o amor dizia,

Bem,

Talvez ainda não esteja claro o que fazer ainda.

Mas eu sei que você tomará as melhores decisões que puder.

E aconteça o que acontecer,

Eu estarei bem aqui com você.

Eu te amo.

Eu estou com você.

Você não pode me perder.

E sempre que meu medo aumentava e demandava,

Questionando,

Mas como posso salvar todas as pessoas que estão sofrendo ou que estão prestes a sofrer?

E o amor disse,

Minha querida,

Você talvez não consiga.

Mas eu mostrarei como amá-los pelo sofrimento deles.

Você vai amá-los do jeito que eu amo você.

Simplesmente assim.

E então nós vamos passar por isso juntos.

E finalmente,

Depois de escrever para mim mesma por um longo tempo,

Minha mente aterrorizada finalmente se rende ao amor e eu posso respirar fundo e me sentir um pouco mais pronta para enfrentar o mundo novamente.

Se eu estou bem agora,

Seja lá o que significa estar bem,

É porque fiz essa longa pausa no início dessa crise para escrever uma carta diretamente do amor incondicional e me banhar com essa infinita bondade.

E eu repeti esse exercício várias vezes depois,

Sempre que me sinto aterrorizada novamente.

Se eu não tivesse essa pequena e simples prática de escrever para mim mesma essas cartas todos os dias a partir do amor,

Demonstrando a mim mesma extrema ternura e compaixão,

Juro que estaria em pânico total agora.

Isso eventualmente acabaria com meu sistema nervoso e eu iria desmoronar e me tornaria mais uma pessoa que precisa ser ajudada ao invés de ser alguém que talvez possa ajudar um pouco,

Mesmo que apenas oferecendo amor,

Porque essa pessoa conhece o amor e porque ela oferece a si mesma o amor.

Compaixão.

Essa é a resposta.

Confie em mim,

Na minha própria experiência de vida.

Aqui está o que eu aprendi.

O oposto do medo não é coragem.

O oposto do medo é compaixão.

Você não pode expulsar o medo para fora.

Você só pode trazer o amor para dentro.

Traga amor para dentro e então o medo começará a diminuir.

Trazendo amor suficiente ao seu coração para que você sinta que está se embalando com ternura infinita,

O medo não terá escolha,

A não ser começar a relaxar seu domínio sobre você.

Essa é a minha sugestão para vocês,

Queridos,

Para ajudar a se acalmarem quando vocês estiverem com medo.

Sente-se,

Abra um caderno e comece a escrever a si mesmo uma longa carta escrita pelo amor incondicional.

Sei que isso pode parecer rudimentar ou que talvez possa não funcionar,

Mas convido você a experimentar.

Você não tem nada a perder de qualquer forma,

Certo?

Só estou lidando o que eu sei,

O que pratico na minha vida.

E o que eu sei é que escrever para o meu medo,

A partir do amor,

Salvo a minha vida todos os dias.

Minha sugestão é que você não se apresse nesse exercício.

Realmente dedique-se a si mesmo e realmente se banhe de ternura.

Se você não tiver certeza do que escrever para si mesmo,

De novo,

Imagine o que você desejaria que a pessoa mais compassiva,

Amorosa e gentil do mundo lhe diria se estivesse ali e depois diga isso para você mesmo.

Diga a si mesmo o que sempre desejou ouvir alguém dizer.

Eu estou com você.

Eu não estou deixando você.

Eu sempre cuidarei de você.

E se isso não funcionar,

Permita-me sugerir a primeira frase,

Ou pelo menos a frase que eu sempre uso.

Essas três palavras simples.

Estou bem aqui.

E então deixe o amor falar com seu medo através das suas próprias mãos.

Eu literalmente faço isso todos os dias.

Escrevo essas cartas de amor há 20 anos.

Escrevi cartas de amor para mim mesma quando estava em uma sala de espera de hospital no meio da noite,

Quando estava doente sozinha,

Quando estava passando por um divórcio e um coração partido.

Sempre que eu falhava nos meus próprios padrões perfeccionistas,

Quando alguém que eu amava estava morrendo,

Quando eu era dominada pelo medo existencial.

E posso lhe dizer,

Sempre funciona.

O amor sempre aparece e o amor sempre tem a mesma coisa para me dizer.

Estou bem aqui.

Olha,

Eu não pretendo saber o que é essa voz do amor e de onde ela vem.

Entretanto,

Já ensinei esse método a muitas pessoas e não importa quem elas sejam ou o que estão passando.

Quando elas começam a escrever para si mesmas cartas de amor incondicional,

O medo começa a se dissolver e as cartas são exatamente iguais às minhas.

Essa mesma voz,

Terna,

Essa mesma segurança,

Esse mesmo sentimento de você nunca irá me perder.

Então,

Qual é a voz do amor?

De onde vem isso?

Seria Deus?

Seriam nossos anjos da guarda?

Seria a energia amorosa do próprio universo tentando nos dizer no nível celular?

Não importa o quão assustador pareça,

Meu amado,

Você está seguro e você pertence.

Ou será apenas minha imaginação tentando me confortar quando eu estou com medo?

Eu não sei.

Mas se é apenas minha imaginação,

Bem,

Obrigada,

Imaginação.

Seja o que for,

Eu compartilho com você.

Dê uma chance.

Quando sentir medo,

Abra um caderno e escreva uma carta do amor incondicional.

E se escrever para si mesmo não ajudar a acalmar seus medos,

Tudo bem também.

Eu te amo de qualquer maneira.

Isso não precisa funcionar para eu te amar.

Estou apenas compartilhando com você tudo que eu tenho que possa ajudar você agora.

E é isso que eu tenho.

E se escrever uma carta para o seu medo a partir do amor incondicional parecer muito fora do alcance para você,

Ou se tudo isso parece impossivelmente louco,

Então deixe-me lhe oferecer mais um pensamento.

Se você procura coragem diante de uma catástrofe,

Tente se lembrar disso.

Os seres humanos são extremamente engenhosos,

Criativos e resistentes,

Tanto como indivíduos quanto como espécie.

Sim,

O que estamos enfrentando é assustador e sério.

Mas todos nós somos descendentes genéticos diretos de ancestrais que sobreviveram a dificuldades impensáveis.

É de onde você é.

É de onde todos nós viemos,

Somos sobreviventes.

É disso que você é feito,

Literalmente.

De milhares e milhares de gerações de pessoas que sobreviveram.

Se eles não tivessem sobrevivido,

Você não estaria aqui.

Então a resiliência é o seu direito de nascença.

A sobrevivência é a nossa história compartilhada.

Se você tem medo por si ou por outros,

Ou do futuro da humanidade,

Lembre-se de nossos ancestrais comuns e lembre-se do que eles enfrentaram e do que conseguiram.

Como Winston Churchill disse,

Nós não viajamos através dos séculos,

Mas através dos oceanos,

Através das montanhas,

Através das pradarias,

Porque somos feitos de açúcar.

Resiliência é nossa herança compartilhada.

A engenhosidade é a própria marca registrada da nossa espécie.

Somos criativos,

Adaptáveis e a história mostrou que a humanidade sempre encontra um caminho,

Mesmo quando parece que não há caminho.

Portanto,

Se você não quiser lidar com seus medos em uma carta de amor ou se achar que isso está fora do seu alcance,

Tente analisá-la do ponto de vista evolutivo.

Nós somos fortes.

É um fato que somos realmente e incrivelmente fortes.

Você provavelmente já sobreviveu a muitas coisas na vida,

Emocional,

Física e financeiramente.

Nem preciso saber quem você é para saber que já sobreviveu a muitas coisas na vida.

Você chegou até aqui.

Você pode ter recursos que ainda nem conhece.

Eu acredito nisso a respeito de você.

Eu até acredito nisso a respeito de mim mesma.

E não digo que o que está por vir será fácil.

O que quer que esteja por vir está chegando e promete ser difícil.

Mas para aqueles que realizam algum tipo de prática espiritual ao longo dos anos,

Bem,

Meus amores,

É para isso que estamos praticando há tanto tempo.

Práticas espirituais são exercícios destinados a prepará-lo exatamente para esse tipo de situação de vida.

Nos tempos mais difíceis é que essas práticas podem ser transformadas em um modo de viver,

Um modo de sobreviver.

Todas aquelas horas que você já deve ter passado em meditação ou oração foi tudo para isso.

Nada disso foi desperdiçado.

Nada o que você já aprendeu espiritualmente ou de outra forma foi desperdiçado.

Mesmo sem saber,

Você construiu todos os tipos de reservas ao longo do tempo.

Músculos profundos que você ainda não conhecia.

E você é mais forte do que imagina.

Qualquer coisa que você já teve na vida até agora,

Qualquer sabedoria que você reuniu,

Tudo lhe preparou para o que está acontecendo agora.

Como um soldado pode falar ao outro antes de entrar em batalha?

Lembre do seu treinamento,

Amigo.

É para isso que viemos aqui.

É para isso que praticamos.

E é isso que faz a diferença.

E se você não consegue se lembrar do seu treinamento,

Às vezes está tudo bem.

Também não consigo fazer isso sempre.

Você vacilará,

Você tropeçará,

Entrará em pânico e tudo bem também.

Quando isso acontecer,

Sente-se e escreva outra carta do amor.

Volte a repetir essas palavras mágicas para si mesmo com bondade infinita.

Estou bem aqui.

Eu tenho você.

Eu amo você.

Eu não vou a lugar algum.

Você sentiu isso,

Você ouviu isso.

Estou bem aqui,

Estou com você.

Eu te amo e não vou a lugar algum.

É o que o amor sempre diz.

Estou com você,

Você não está sozinho.

E o amor,

Eu descobri,

Sempre estará aqui.

Então,

É isso que eu tenho para vocês,

Meus queridos.

Pegue o que for útil,

Deixe o resto.

E por favor,

Cuidem-se.

Quero dizer,

Cuide dos seus corações,

Seja gentil com você por isso e seja misericordioso com qualquer pessoa que esteja com medo e dor.

E seja misericordioso com você.

A ternura o levará a lugares que a força não pode.

Eu prometo isso a você.

Essa é a única coisa que eu sei.

Você consegue respirar agora?

Legal.

Mais uma vez.

Ótimo.

Você está respirando?

Talvez seja tudo o que você precisa fazer agora.

Há momentos na vida em que você precisa encarar um dia de cada vez e há momentos em que você precisa encarar a vida uma respiração por vez.

E talvez hoje seja um desses dias.

Apenas respire outra vez.

Ainda respirando.

Excelente.

No que me diz respeito,

Você está indo muito bem.

Eu estou aqui com você.

Eu te vejo.

Eu conheço você.

Eu sou você.

Eu estou orgulhosa de você.

Eu estou bem aqui.

Não importa o que aconteça.

Mais do que qualquer outra coisa,

Eu amo você.