Besoin de légèreté. Méditation pour l'apaisement

Je te donne la bienvenue dans une nouvelle méditation del Medio Cielo pour Insight Timer.

La méditation d'aujourd'hui vise l'apaisement,

Le bien-être et la légèreté.

Tu vas commencer par connecter avec ton corps,

Sa posture.

Est-ce que ta colonne est bien alignée ?

Imagine qu'elle est comme un élastique qui s'étire vers la Terre,

Vers le centre de la Terre et vers le ciel,

Vers le centre de la galaxie.

Les épaules sont basses,

On relâche le reste du corps et on y va.

Tout d'abord on va connecter avec sa respiration,

Sans la modifier,

Sans la juger.

Observe quels sont les mouvements de ton corps lorsque tu inspires et lorsque tu expires.

Observe le parcours de l'air et comment ton corps se remplit d'énergie et se vide.

Connecte maintenant avec l'enveloppe qui recouvre ton corps,

C'est-à-dire avec ta peau et observe les sensations lorsque tu respires.

Est-ce qu'il y a des sensations qui se présentent ?

On les accueille.

On va ressentir maintenant les points d'appui de notre corps physique qui entrent en contact avec la ou les surfaces qui nous soutiennent.

Revenir au corps c'est le principal pour pouvoir connecter avec le vide intérieur et aussi avec l'abondance intérieure.

Donc nous allons consciemment relâcher chaque partie du corps ensemble.

Je vais les nommer,

Mais si au passage il y en a que j'oublie,

Tu peux aussi les relâcher avec ton pouvoir de pleine conscience,

De pleine présence et emmener de l'apaisement.

On va commencer par le cuir chevelu et les cheveux,

La tête,

Le visage,

Les yeux,

Le front,

Le nez et les joues se détendent,

Ainsi que la bouche et la langue à l'intérieur,

Les mâchoires,

Le cou,

Du côté postérieur,

La nuque,

Les cordes vocales se détendent,

Ainsi que les clavicules,

La glande thyroïde,

L'ultimus.

On va relâcher les épaules,

Les bras,

Les coudes,

Les poignets,

Pomme des mains et chaque doigt.

De tous petits mouvements peuvent aider à connecter avec ces parties du corps et à les relâcher.

On revient à la poitrine,

Le coeur,

Les poumons,

Le sternum se relâchent.

Tu prends conscience du mouvement de ton diaphragme lors de l'inspire et lors de l'expire.

Et tu vas essayer de connecter avec tous les éléments,

Tous les organes qui se trouvent à l'intérieur du ventre et de la cage thoracique qui assurent les fonctions vitales chaque jour,

À chaque heure,

À chaque seconde.

Les organes vitaux se détendent et ils donnent place à une relaxation plus grande.

Tu peux imaginer également toute ta colonne vertébrale commencer à lâcher les tensions,

Le poids,

Au niveau cervical,

Dorsal,

Lombaire et du sacrum.

Cervical,

Dorsal,

Lombaire et sacrum se détendent.

Prends conscience de tes hanches,

Tes cuisses sont reliées au reste du corps ainsi qu'aux genoux,

Aux mollets.

Les chevilles,

Les talons se détendent également ainsi que la plante des pieds et les orteils.

Observe maintenant ta respiration pour voir s'il y a eu des changements par rapport à notre première observation.

Il y a peut-être un apaisement qui s'est installé et si ce n'est pas encore le cas,

Je t'invite à faire trois respirations profondes pour connecter avec cette énergie de légèreté.

Cette méditation est enregistrée dans un lieu naturel.

Au moment du printemps,

Tu peux peut-être entendre les oiseaux et le bruit de l'eau qui coule dans un ruisseau à côté.

Donc cette fois-ci,

Je t'invite à voir,

À repérer quelles sont tes émotions en ce moment pour faire un travail de visualisation avec elles.

Ce travail n'est pas toujours confortable.

Il faut d'abord aller regarder à l'intérieur de soi.

Alors avec un scanner intérieur du cœur,

Des sentiments de ton corps,

Ou peut-être il y a déjà une situation ou une émotion qui te vient à l'esprit,

Tu vas repérer quelle est cette émotion,

Cette météo intérieure et où elle te mène.

L'idée aujourd'hui sera de se détacher,

Se décrocher de certaines émotions,

Surtout celles qui nous font mal,

Pour pouvoir continuer de laisser couler à l'intérieur la vitalité et le flot de la vie.

Tu vas connecter avec le bruit de l'eau,

De ce ruisseau,

Que tu entends peut-être dans l'enregistrement,

Mais que tu peux également visualiser ou imaginer à l'intérieur de toi,

Comme un petit ou un grand torrent d'eau,

Un torrent d'eau qui coule et qui n'est pas tout le temps régulier,

Linéaire,

Qui a différents embranchements.

Et à la surface de ce courant d'eau,

Il y a des branches,

Des troncs,

Des feuilles qui flottent et qui prennent le même cours que l'eau pour aller dans d'autres rivages,

Pour traverser différents paysages.

Je t'invite maintenant à voir ces émotions,

Surtout les désagréables,

Qui te mènent dans des rivages sombres ou dans des lieux tout simplement où tu n'as pas envie d'être.

Imagine-les flotter dans ce petit ruisseau.

Observe-les s'éloigner petit à petit.

Observe à l'intérieur de toi quelle est ta sensation lorsque ces émotions s'éloignent de toi.

Il y a peut-être une raison pour laquelle tu t'y étais accrochée.

Ou peut-être c'est léger et tu peux les laisser partir facilement.

Alors on lâche et on laisse couler et ce tout petit torrent à un moment va rejoindre un courant d'eau un peu plus grand,

Une rivière peut-être,

Ou un fleuve.

Maintenant tu peux prendre une dimension plus réaliste,

Dans le sens où cette émotion n'occupe pas autant de place qu'avant.

Le fleuve il est large,

Il est long,

Et ton émotion elle se voit de plus en plus petite si on la regarde d'en haut.

On va essayer maintenant d'imaginer comment ce fleuve,

Ce grand fleuve se jette dans la mer.

Il arrive à ce moment où ses eaux se relient avec les plus grandes eaux,

Celles de la mer,

Qui rejoignent ensuite l'océan.

A ce moment-là,

Cette émotion désagréable qui t'encombrait,

Elle n'est plus qu'une goutte dans un vaste océan qui fait partie du grand tout.

Sans cette émotion,

Et sans la situation qu'elle est venue te présenter,

Tu ne serais pas la même,

Ou le même.

Et en même temps,

Il était temps de laisser partir cette lourdeur pour atteindre plus de légèreté.

Avec quelques respirations profondes,

Tu vas te relier à la fraîcheur,

Soit de la mer,

Soit de la rivière comme tu préfères,

Pour vraiment connecter avec ce flux de la vie qui coule en toi et qui ne s'arrête jamais.

Ressens la fraîcheur du printemps renaître en toi et observe comment dans la nature,

Il s'agit de cycles qui s'enchaînent de façon éternelle,

Infinie.

Comment il n'y a pas d'année où il n'y a pas de printemps,

Où il n'y a pas d'hiver.

Il y a toujours cette mort et renaissance de la vie avec laquelle je t'invite à connecter pour renaître d'une nouvelle façon à l'intérieur de toi.

Je vais me rapprocher maintenant de la source d'eau qui est ici,

Là où je suis,

Où j'enregistre cette méditation.

Pour le plaisir d'entendre l'eau couler et pour laisser un premier plan ce mouvement de la vie.

Pour prolonger la sensation de bien-être,

Je t'invite à imprimer ces sons,

Ces sensations de légèreté ou d'apaisement que tu as maintenant,

À les engrimer dans chacune de tes cellules à l'intérieur de toi,

À prendre contact avec cette renaissance intérieure.

Je t'invite également à renouveler cette méditation,

À la refaire si tu en as besoin de temps en temps.

Et je te remercie d'avoir partagé ce moment avec moi.

A bientôt sur El Medios Cielo.