Meditación: Visualización de nuestros hábitos saludables

Este ejercicio que vamos a practicar quiere invitarnos a dar forma en nuestra conciencia y en nuestra realidad a esos hábitos y a esas rutinas saludables que deseamos implementar en nuestro día a día y en nuestra vida en general.

Vamos a visualizar un día de nuestra vida en el que estamos disfrutando con estos hábitos y rutinas integrados en él.

Vamos a visualizar un día futuro de nuestra vida en el que estos hábitos y rutinas que deseamos crear,

Ya hacen parte de él.

Para empezar esta práctica podemos sentarnos en una silla,

Buscamos una posición cómoda,

Apoyamos las manos sobre los muslos,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila,

Empezamos tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de nuestra nuca y de nuestro cuello,

Relajándose.

Con cada respiración suave,

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Agradable sensación.

Aflojamos los hombros,

Relajamos los brazos,

Aflojamos antebrazos y las manos.

Hay una percepción agradable en nuestras manos.

Sensación de bienestar.

Aflojamos el tórax,

La espalda y sentimos nuestra respiración.

Respiración suave y tranquila,

A nivel abdominal.

Al inspirar el aire,

Dejamos que se dilate el abdomen suavemente y al expulsar el aire,

Dejamos que vuelva a su posición inicial.

Con cada respiración,

Sensación de paz.

Y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Piernas,

Pies,

Relajándose.

Agradable percepción de todo nuestro cuerpo.

Sin tensiones.

Agradable sensación de paz y de tranquilidad.

Vamos a aprovechar ahora para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Vamos a inspirar profundamente el aire,

Retenemos el aire y hacemos una tensión de todos los músculos del cuerpo.

Desde la cabeza hasta los pies,

Tensamos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Tomamos conciencia ahora de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Retenemos el aire y hacemos una tensión de todos los músculos del cuerpo.

Desde la cabeza hasta los pies,

Tensamos un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia.

Vamos a hacer este ejercicio una última vez.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos,

Tensión agradable de todos los músculos del cuerpo.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia.

Y ahora con el ejercicio de la exhalación,

Vamos a aprovechar para liberar a profundidad todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en nuestro cuerpo.

Empezando por nuestra cabeza y nuestra cara.

Al exhalar el aire,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestra cara,

En nuestra cabeza.

Con cada exhalación profunda,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestro cuello,

En nuestra nuca.

Con cada exhalación,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Al exhalar el aire,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestro pecho,

En nuestra espalda.

Cada vez que exhalamos el aire,

Agradable liberación de tensiones de toda nuestra zona abdominal y lumbar.

Agradable sensación.

Y cada vez que expulsamos el aire,

Vamos liberando las tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies.

Y con cada exhalación profunda,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y vamos a tomar unos momentos para llenar nuestro cuerpo de vitalidad y energía.

Para reforzar la vitalidad y la energía con el ejercicio de la inhalación.

Cada vez que inhalamos el aire,

Reforzamos la vitalidad y la energía en todos nuestros músculos,

En nuestra piel,

En todo nuestro cuerpo.

Con cada profunda inhalación,

Refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos nuestros músculos.

Vitalidad y energía.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación,

Vamos a dejar que los pensamientos positivos pasen de manera libre por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de pensamientos positivos.

Y nos vamos a imaginar un día futuro de nuestra vida.

En el tiempo que nosotros queramos.

Y nos vemos a nosotros mismos.

Desde que nos despertamos y hasta el momento de irnos a la cama,

Realizando aquellos hábitos y aquellas rutinas que tanto deseamos,

Que tanto necesitamos para nuestro bienestar.

Y nos vemos a nosotros mismos.

Empezando el día.

Durante la mañana.

Durante la tarde.

Con aquellos hábitos y rutinas siendo parte de nuestra realidad.

Y nos sentimos bien.

Nos sentimos a gusto.

Hay una agradable sensación de bienestar.

Al ver nuestro día a día y nuestras rutinas,

Nuestros hábitos tan saludables.

Y esto nos hace sentir bien.

A gusto.

Sensación de tranquilidad.

Y de bienestar.

Al darnos cuenta que somos capaces de integrar estos hábitos y rutinas que nos benefician tanto y que nos generan tanto bienestar.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación,

Tomamos conciencia del momento presente.

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos que nos permitan integrar esta vivencia en todo nuestro cuerpo y en todo nuestro ser.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación de bienestar y de tranquilidad,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Como de costumbre,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos.

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente.

Y la ilusión,

Ilusión por las cosas positivas de nuestra vida,

Por nuestra vida llena de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente.

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.