Claridad estable. Práctica completa

Elige un espacio tranquilo,

En donde existan mínimas distracciones,

Un lugar en donde te sientas seguro,

Con luz tenue,

Que te permita mantener toda tu atención en el foco de que vas a elegir para esta práctica,

Ve ajustando tu postura,

Como hemos,

Suaves,

Fuerte,

Estar cómodo y exhalando por la boca,

Una vez más inhala por la nariz y exhala alargando por la boca,

Una vez más a tu propio ritmo inhala por la nariz y exhala alarga por la boca,

Sigue inhalando y exhalando por la nariz,

Lleva hacia lo alto tu coronilla,

Extiende tu columna alineándola con el cuello,

Relaja tus hombros,

Relaja tu mandíbula,

Lleva tu lengua hacia el paladar superior en contacto con los dientes superiores,

Relaja tu abdomen y observa la estabilidad de tu cuerpo,

Ese soporte estable que le dan tus caderas,

Piernas y pies,

Lleva tu atención a tus manos,

Déjala sobre tus muslos,

Extendidas,

Inhala por la nariz,

Exhala y extiende tus manos,

Relaja tus manos e inhala por la nariz y al exhalar extiende tus dedos de las manos,

Inhala y relaja tus manos,

Exhala y extiende tus manos,

Tres veces más a tu propio ritmo,

Sigue inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz,

Observa tu postura e invita a la quietud durante esta práctica,

Ve observando tu rostro y relajando cualquier tensión que exista en los músculos de tu cara,

Observando tu cabeza,

Tu cuero cabelludo,

Tu región cervical,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tu espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

Tu pecho,

Tu abdomen,

Tu cadera,

Tus glúteos,

Tus muslos,

Piernas,

Talones,

Tus pies,

Dedos de los pies,

Observa toda tu postura,

Estable,

Inhala por la nariz,

Exhala por la nariz,

Lleva tu atención a tu abdomen e inhala observando el movimiento suave de tu abdomen,

Mantén el aire y exhala observando tu abdomen,

Espera un segundo para volver a inhalar,

Mantener,

Exhalar,

Mantener,

Inhalar,

Mantener,

Exhalar,

Observando tu abdomen,

Inhala,

Exhala,

Lleva tu foco,

Se testigo de tus emociones en este momento,

De tus pensamientos,

Ve inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz y permitiéndote estar aquí y ahora,

Exhala por la nariz,

Sigue respirando,

Observando cada inhalación y exhalación a tu propio ritmo,

Sigue observando a tu propia mente,

Siendo testigo de cualquier emoción que aparezca,

De cualquier pensamiento o sensación,

Viendo su propia impermanencia y regresando tu foco a tu propia respiración,

Ve observando nuevamente tu postura,

Observando tu rostro,

Tu espalda,

Tus brazos,

Manos,

Caderas,

Glúteos,

La estabilidad en todo tu cuerpo y exhala lentamente,

Cuando te sientas listo puedes abrir tus ojos,

Observar la serenidad que hay en ti y la gratitud al contactar con el presente,

Gracias por acompañarme en esta práctica,

Namaste