Práctica De Meditación Consciente Para Volver A Nosotros

Bienvenidos a esta práctica de meditación a través de la respiración consciente.

Utilizaremos como soporte para nuestra práctica el conteo de los ciclos de nuestra respiración.

De esta manera,

Al poner toda la atención en ella,

Liberamos los pensamientos y emociones que podamos sentir en este momento.

Y de esta manera nos conectamos con nosotros mismos,

Volviendo a nuestro centro.

Inhalamos profundamente por nariz.

Exhalando por la boca todo el aire residual.

Vamos a cerrar nuestros ojos.

Cerramos la boca.

E inhalamos por nariz y exhalamos por la boca durante la siguiente práctica.

Inhalamos por nariz.

Exhalamos por nariz una vez.

Inhalamos por la nariz.

Exhalamos por nariz Dos.

Inhalamos… exhalamos 3 Inhalamos… exhalamos 4 Inhalamos… y exhalamos.

5.

Inhalamos.

Y exhalamos 6 Inhalamos.

Exhalamos.

FIAT.

Inhalamos.

Y exhalamos.

Inhalamos.

Y exhalamos nueve Inhalamos.

Exhalamos 10.

Soltamos el conteo y respiramos libremente.

¿Volvemos a contar?

Inhalamos.

Exhalamos 1 Inhalamos… Exhalamos.

Dos.

Inhalamos… y exhalamos 3 Inhalamos… y exhalamos 4 Inhalamos.

Y exhalamos.

5.

Inhalamos… y exhalamos.

6 Inhalamos… y exhalamos.

Siete Inhalamos… y exhalamos.

Inhalamos… y exhalamos.

9.

Inhalamos… y exhalamos.

10.

Soltamos el conteo y respiramos libremente.

¿Volvemos a contar?

Inhalamos.

Y exhalamos 1 Inhalamos… y exhalamos 2 Inhalamos… y exhalamos 3 Inhalamos… y exhalamos.

Inhalamos… y exhalamos.

¡Sí!

Inhalamos… y exhalamos.

SAFE.

Inhalamos… y exhalamos 7 Inhalamos… y exhalamos.

Inhalamos… y exhalamos nueve Inhalamos… y exhalamos.

¡Adios!

Soltamos el conteo y respiramos a nuestro propio ritmo.

Cuando estén listos Abrimos los ojos suavemente.

Sentimos que todo lo que sucede está dentro nuestro.

Es lo que somos aquí y ahora.

Que esta calma y estado conectado de relajación nos acompañe el resto del día.

Muchas gracias por compartir esta meditación conmigo.

Nos encontramos en la siguiente práctica.

Namaste.