El Árbol de Preocupaciones

Hola,

¿qué tal?

Muchas gracias por estar aquí.

El día de hoy te quiero compartir el ejercicio El Árbol de Preocupaciones.

Worry Tree o El Árbol de Preocupaciones es una herramienta sencilla desarrollada por Walter y Hope para ayudar a enfocar la atención y ayudar a las personas a tomar mejores decisiones.

El Árbol de Preocupaciones está diseñado para ayudarnos a pensar de manera diferente cuando se trata de cosas que nos preocupan.

A medida que nos vamos sumergiendo cada vez más en lo que está sucediendo,

En lo que respecta a la preocupación,

Vamos a comenzar a tener una nueva perspectiva.

A continuación te voy a explicar cómo funciona este mapa que es muy cortito por si quieres tomar notas.

El primer paso para el Árbol de Preocupaciones es obviamente notar la preocupación y hacernos la pregunta,

¿de qué me preocupo?

Una vez que tenemos claro cuál es la situación,

La cosa que nos preocupa,

La siguiente pregunta para hacernos es,

¿es esta preocupación un problema actual o una situación hipotética o imaginaria?

¿Puedo hacer algo al respecto?

Para responder esta pregunta tenemos dos opciones,

O es una situación hipotética o es una situación actual.

Si la situación es imaginaria,

El siguiente paso es dejar ir la preocupación para finalmente cambiar el foco de atención.

¿Cómo vamos a cambiar este foco de atención?

Pues con las prácticas de mindfulness,

Con la más común,

Volver incansablemente la atención a nuestra respiración,

A la aquí y a la ahora.

Igual y al principio te parece un poco complicado,

Pero con la práctica diaria de mindfulness,

De prestar atención a la aquí y a la ahora,

A tu respiración,

Al momento presente,

Va a llegar un momento en donde dejar ir la preocupación y cambiar tu foco de atención va a ser mucho más fácil.

Manteniendo esta práctica diaria de mindfulness es que vamos a poder notar cómo va cambiando nuestra perspectiva y cómo van cambiando nuestros hábitos mentales.

Si la respuesta es que sí es una preocupación a un problema actual y que puedes hacer algo al respecto,

El siguiente paso es un plan de acción.

Este plan de acción tiene que responder a tres preguntas.

¿Qué?

¿Cuándo?

Y ¿Cómo?

Una vez que tengas las respuestas a estas preguntas,

Hay dos caminos.

O lo haces ahora o lo haces después.

Si eliges hacerlo ahora,

Entonces hazlo,

Deja ir la preocupación y finalmente cambia tu foco de atención.

Si eliges después,

Entonces el siguiente paso es programarlo.

Dejas ir la preocupación y cambias tu foco de atención.

Como puedes ver es un ejercicio muy práctico,

Muy sencillo y espero que la próxima vez que surge en ti una preocupación recuerdes este mapa,

El árbol de preocupaciones y puedas llevarlo a cabo.

Con la práctica estoy segura que vas a notar tu cambio de perspectiva y tu cambio de actitud hacia las preocupaciones.

Muchísimas gracias por haber llegado hasta aquí,

Me va a encantar leerte en los comentarios.

Hasta pronto.