Mini-Escaneo Corporal Para Niños

Hola,

Me llamo Alejandra y mis amigos me dicen Ale,

Me da mucho gusto que hagamos juntos este ejercicio para relajarnos y quizá para prepararnos a dormir.

Si todavía no lo estás,

Acuéstate sobre tu espalda,

Deja que tus piernas y brazos se relajen y caigan a los lados,

Ponte en una posición cómoda y cierra tus ojos.

Vamos a comenzar tomando tres respiraciones suaves y grandes,

Vas a respirar por la nariz y vas a sacar el aire también por la nariz,

Respira por la nariz y saca el aire por la nariz,

Respira por la nariz y saca el aire por la nariz,

La última vez,

Respira por la nariz y saca el aire por la nariz,

Continúa respirando normalmente y presta atención a cómo se siente cuando respiras,

Si quieres saberlo pon tus manos sobre tu pancita y siente cómo se mueve cada vez que respiras,

Sube y baja.

Ahora vamos a prestar atención a las otras partes del cuerpo,

Comienza con tus pies,

Pueden sentirse calientes,

Fríos,

Húmedos,

Secos,

Relajados o inquietos,

También está bien si no sientes nada en absoluto,

Si puedes relaja tus pies ahora,

Como si fueran unos espaguetis,

Si eso te parece difícil de hacer,

Está bien,

Sigue sintiendo tus piecitos,

A partir de ahora intenta no moverte,

No hay nada que hacer,

Solo prestar atención lo mejor que puedas a mi voz,

Puedes sentir tus calcetines en los pies o puedes sentir presionando tus piecitos contra la cama o el piso,

Si escuchas un ruido que te distrae vuelve a poner tu atención en tus pies suavemente,

Ahora mueve tu atención hacia tus rodillas y relájalas,

Si te sientes inquieto también está bien,

Eso pasa,

Ahora mueve tu atención a tu pancita,

Siempre se mueve cuando respiras subiendo y bajando como cuando estás en un columpio,

Puedes sentir algo en el interior de tu pancita como si ya estás satisfecha o hambrienta,

Puedes sentir tu ropa sobre tu pancita o a lo mejor puedes sentir emociones como felicidad o enojo,

Si no puedes sentir nada eso también está bien,

Ahora dirige tu atención a tus manos,

No es necesario moverlas ni hacer nada con ellas,

Si sientes que es difícil concentrarse eso es normal,

Tus manitas pueden estar tocando la cama,

El piso o algún lugar de tu cuerpo,

Relájate si puedes y si no simplemente presta atención a tus manos por otro momento,

Mueve tu atención hacia tus brazos,

Quizá ahora los sientes más relajados como unos espaguetis,

Ahora siente tu cara y tu cabeza,

Que puedes notar en tu cara,

Que puedes notar en tu cabeza,

Como se siente y finalmente vamos a prestar atención otra vez pero ahora a todo el cuerpo,

Si es más fácil sigue prestando atención a tu respiración,

Siente como sube y baja tu pancita,

Continúa respirando y sintiendo como sube y baja tu pancita,

Si ya es hora de dormir te deseo buenas noches y que tengas sueños bonitos y si es hora de seguir despierto abre tus ojos y espera unos momentos tranquilito antes de levantarte,

Te mando un abrazo.